Πόνος Στους Ραχιαίους Μετά Από Άσκηση

**Tzitzis2017** · 07-11-17, 22:53

Έχω ξανά ξεκινήσει το γυμναστήριο εδώ και δύο μήνες και έχω παρατηρήσει οτι όταν κάνω ραχιαίους την επόμενη μέρα νιώθω πόνο στη μέση και νιώθω και τη μέση μου επίσης σκληρή. Όταν δεν κάνω ραχιαίους δεν με πονάει. Ξέρει κανείς να με βοηθήσει πάνω σ? αυτό το θέμα;

**Mazda 6** · 07-11-17, 23:13

Καταρχήν να επισκεφθείς έναν ορθοπεδικό σε περίπτωση που έχεις κάποιο πρόβλημα.

'Επειτα να εντάξεις τις διατάσεις στο πρόγραμμα ραχιαίων σου, ώστε να τους προσδώσεις ελαστικότητα.

**Tzitzis2017** · 07-11-17, 23:16

Ο πόνος που ανέφερα πιο πριν κρατάει περίπου μία με δύο μέρες βασικά δεν είναι ακριβώς πόνος νιώθω πολύ σκληρή τη μέση μου υπάρχει κάποιο βιντεάκι κάτι A για να δω διατάσεις;

**Mazda 6** · 07-11-17, 23:21

Υπάρχει ολόκληρος οδηγός διατάσεων στο forum μας, δες εκεί!!!

**conan1982** · 07-11-17, 23:23

Τους ραχιαίους με τι ασκήσεις τους γυμνάζεις;

**Tzitzis2017** · 07-11-17, 23:32

Μου έχει βάλει ο γυμναστής μου απλούς ραχιαίους δύο σετ των 20

**conan1982** · 08-11-17, 22:38

Δεν νομίζω να σου προκαλούν τόσο λίγοι ραχιαίοι το αίσθημα που νιώθεις, Ίσως κάνεις κι άλλη άσκηση π.χ καθίσματα που συμμετέχουν οι ραχιαίοι. Διατάσεις όπως είπε ο Mazda και δεν νομίζω να είχες πρόβλημα.

**Musclemar** · 08-11-17, 23:10

Εαν αυτο που νιωθεις ειναι πονος και οχι μυικο πιασιμο, απλα σταματα να κανεις την ασκηση.

Σε ποναει σε αλλες ασκησεις η μεση?

**Sofronas** · 09-11-17, 00:36

Άλλο πονάει η μέση μου και άλλο οι ραχιαίοι μου είναι σφιχτοί!

Διαχώρισε τα για να καταλάβεις τι συμβαίνει. Αν πιάνεις τους 2 ευθύς μύες (δηλαδή τους ραχιαίους) χαμηλά πάνω από την μέση και είναι σφιχτοί, τότε δεν πονάς αλλά είσαι πιασμένος. Αυτό σημαίνει ότι σοκαρίστηκαν από την προηγούμενη προποπόνηση και έκανες δουλειά. Αυτό είναι η ιδανική περίπτωση.

Το 2ο σενάριο είναι να πονάς στην μέση, δηλαδή ενδιάμεσα και πολύ χαμηλά στους ραχιαίους που σημαίνει ότι εκτελείς κάποια άσκηση πολύ λάθος (συνήθως φορτώνεις παραπάνω κιλά). Κυρίως στις βασικές όπως squat, deadlift κλπ. Αυτό σημαίνει πως ο Ο5, Ο4 συνήθως της σπονδυλικής στήλης έχουν ερεθιστεί γιατί προβάλλουν προς τα έξω στην λάθος εκτέλεση (μελλοντική δημιουργία κήλης).

Κάνε καλό ζέσταμα την επόμενη φορά και σε όποια άσκηση εμπλέκεται η μέση δώσε έμφαση στην τεχνική και όχι στα κιλά. Την επόμενη μέρα ξανά γράφεις τις παρατηρήσεις σου.

Αν πονάει τελικώς η μέση, χρειάζεσαι ορθοπεδικό άμεσα και διακοπή ασκησεολογίου σου σε ότι εμπλέκει την μέση για να διελευκάνεις το θέμα.

Αυτά :)