καλησπερα ειμαι νεος στην ομαδα και θα ηθελα λιγη βοηθεια...κανω περιππου 2 μηνες γυμναστικη (3 φορες την εβδομαδα)και ταυτοχρονα κανω και διατροφη παρολα αυτα δν βλεπω να χανω καθολου ποσοστα λιπους.
τι να κανω?
καλησπερα ειμαι νεος στην ομαδα και θα ηθελα λιγη βοηθεια...κανω περιππου 2 μηνες γυμναστικη (3 φορες την εβδομαδα)και ταυτοχρονα κανω και διατροφη παρολα αυτα δν βλεπω να χανω καθολου ποσοστα λιπους.
τι να κανω?
Κώστα καλωσόρισες.
Μόνο με αυτές τις πληροφορίες δεν μπορούμε να βοηθήσουμε.
Ύψος
Βάρος
Διατροφή
Αεροβική.
Εάν προσθέσεις λίγες πληροφορίες για τα πιο πάνω θα μπορέσουμε να έχουμε μια βάση
σε ευχαριστω..!!!! λοιπον
υψος: 1.70 πανω κατω
βαρος: 76 κιλα
διατροφη:
πρωινο: μια κουπα διμιατρικα με μια κουταλια της σουπας βρωμη με μια κουταλια μελι
δεκατιανο: μια μπαρα βρωμης
μεσιμεριανο: οτι εχει το ασπιτι αλλα αν δν εχει κατι φτοιαχνω μια σαλατα εποχης.
απογευματινο: λιγα αμυγδαλα
βραδινο: οτι εχει το σπιτι...και αμα δν εχει 2 ασπραδια αυγων με μια φετα ψωμη
τωρα πο γυμναστικη κανω ανακατεμενη
10' στο σκος για προθερμανση
κυλιακους, σουστες, βαρακια, πουσαψ, καθισματα, ραχιεους, και μονοζυγο που δν πολυ καταφερνω αλλα το παλευω...
ο σκοπως ειναι να φτοιαξω γραμμωση, εχω περιττο λυπος και θελω να το χασω επεισης θελω να παρω και λιγο μποι ακομα...(ειμαι 16 χρονων) απο ογκο ειμαι μια χαρα για την ιλικια μου εχω μπολικο ογκο...!!!!!
Φίλε πρέπει να μάθεις τα μακροστοιχεία των τροφών που καταναλώνεις (λιπαρά, πρωτείνη και υδατάνθρακα).
Πρέπει να βρεις μια αναλογία σε αυτά και για 2 βδομάδες να καταγράφεις αυτά που τρως ώστε να ξέρεις τι ελλείψεις έχεις.
Η πρωτείνη που παίρνεις πολύ πιθανόν να είναι λίγη αφού σε κάποια γεύματε πιθανόν να μην έχεις καθόλου.
Δοκίμασε το myfitnesspal στο κινητό.
Μπορείς να έχεις τόνο νερού στο σπίτι και αυγά έτσι ώστε να μπορείς να κάνεις μια ομελέττα, μια τονοσαλάτα.
Στη σαλάτα μπορείς να βάζεις και μια κουτ. ελαιόλαδο για καλά λιπαρά.
Τα δύο ασπράδια που αναφέρεις είναι πολύ λίγα. Μπορείς να βάζεις 1 ολόκληρο και 4-5 ασπράδια.
Επίσης αφού θέλεις να χάσεις λίπος πρέπει να ξεκινήσεις και αεροβική πχ 3 φορές τη βδομάδα.
Για αρχή διάβασε και το πιο κάτω
http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=26236
Last edited by AU77; 08-11-17 at 12:28.
ωραια σε ευχαριστω πολυ γαι τις πληροφοριες θα τα κοιταξω και θα τα μελετησω....αν χριαστω κατι να σε ενοχλησω????
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks