καλησπερα παιδια θα ηθελα μια αποψη για το τι να αλλαξω ή να προσθεσω στην διατροφη μου για να φτασω τα macros που πρεπει..παραθετω το screenshot
http://prntscr.com/h7r1y0
ευχαριστω
καλησπερα παιδια θα ηθελα μια αποψη για το τι να αλλαξω ή να προσθεσω στην διατροφη μου για να φτασω τα macros που πρεπει..παραθετω το screenshot
http://prntscr.com/h7r1y0
ευχαριστω
Yδατανθρακες:. Ειναι πολυ ευκολο, ανεβαζεις ποσοτητα ρυζιου/πατατας/μακαρονια ή οτι αλλο εχεις στα βασικα σου γευματα. Στο πρωινο βαλε ψωμι ολικης αν δε θες περισσοτερη βρωμη μαζι με τα αυγα σου. Το ιδιο και στο Pre Lunch που εχεις, βαλε ψωμι ή κανενα φρουτο αφου εχεις περιθωριο. Επισης το βραδυ αντι για καζεϊνη, φαε γιαουρτι. Εχει και υδατανθρακα και λιπαρα και πρωτεινη. Θα σε βοηθησει να χτυπησεις τα μακρος πολυ πιο ευκολα.
Λιπαρα: ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ :) τι πιο ευκολο, μαζι με την σαλατα, η οποια λειπει απ το Dinner. Επισης μαζι με το γιαουρτι πριν τον υπνο αμυγδαλα/καρυδια/κασιους οτι αγαπας. Φυστικοβουτυρο ή ταχινι, πολυ νοστιμες και θρεπτικες επιλογες.
Πρωτεινες: Πριν σου πω να κοψεις το συμπληρωμα εφοσον ξεπερνας την ημερισια σου αναγκη να ρωτησω ποσα κιλα εισαι; Γιατι μου φαινονται πολυ λιγα τα 127 γρ. πρωτεινης στις 2540 θερμιδες (20%). Τα ποσοστα στα μακρος σου τυχαια τα διαλεξες;
Rock N fuckin RoLL !!!
να εισαι καλα για τις συμβουλες...απο το myfitnesspal μου τα εβαλε..ειμαι 1.80 79 κιλα..
http://prntscr.com/h7rx2l καλυτερα;
Τα ποσοστα για τα macros αλλαζουν στα settings του MFP. Διαβασε ομως πρωτα αυτο εδω, http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=43953 , βρες τις σωστες θερμιδες που χρειαζεσαι αναλογα με το στοχο και τα macros. Επειτα ξαναρωτα για οτι αποριες εχεις εδω.
Rock N fuckin RoLL !!!
http://prntscr.com/h9l02e βρηκα τα macros απλα μια αποψη που λετε να αυξησω θερμιδες γιατι μου λειπουν ακομα 500
Βαλε φρουτα για υδατανθρακα, τα χρειαζομαστε κι αυτα οχι μονο ρυζια και ρυζογκοφρετες. Φαε μηλο στο πρωινο, στο δεκατιανο, πορτοκαλια, ακτινιδια οτι σ αρεσει. Για λιπαρα βαλε ξηρους καρπους, αμυγδαλα/καρυδια στο πρωινο, πριν τον υπνο κλπ. Αν παλι δεν φτανεις τα λιπαρα παρε φυστικοβουτυρο ή ταχινι οπως ανεφερα. Επισης στο βραδινο σου γευμα βαλε σαλατα με ελαιολαδο, δε χρειαζεται μονο μπροκολο. Βαλε ποικιλια να μη βαρεθεις, λαχανικα υπαρχουν παρα πολλα. Το γιαουρτι δε σ αρεσει;
Last edited by ReapeR; 13-11-17 at 01:59.
Rock N fuckin RoLL !!!
ναι μου αρεσει να βαλω γιαουρτακι με ταχινι για βραδυνο; οκ στα αλλα θα βαλω και φρουτα
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks