Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 8 of 8
  1. #1
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    01-09-13
    Location
    korydallos
    Posts
    122

    Default Τι Να Αλλάξω Στη Διατροφή Μου;

    καλησπερα παιδια θα ηθελα μια αποψη για το τι να αλλαξω ή να προσθεσω στην διατροφη μου για να φτασω τα macros που πρεπει..παραθετω το screenshot

    http://prntscr.com/h7r1y0


    ευχαριστω

  2. #2
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    467

    Default

    Yδατανθρακες:. Ειναι πολυ ευκολο, ανεβαζεις ποσοτητα ρυζιου/πατατας/μακαρονια ή οτι αλλο εχεις στα βασικα σου γευματα. Στο πρωινο βαλε ψωμι ολικης αν δε θες περισσοτερη βρωμη μαζι με τα αυγα σου. Το ιδιο και στο Pre Lunch που εχεις, βαλε ψωμι ή κανενα φρουτο αφου εχεις περιθωριο. Επισης το βραδυ αντι για καζεϊνη, φαε γιαουρτι. Εχει και υδατανθρακα και λιπαρα και πρωτεινη. Θα σε βοηθησει να χτυπησεις τα μακρος πολυ πιο ευκολα.

    Λιπαρα: ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ :) τι πιο ευκολο, μαζι με την σαλατα, η οποια λειπει απ το Dinner. Επισης μαζι με το γιαουρτι πριν τον υπνο αμυγδαλα/καρυδια/κασιους οτι αγαπας. Φυστικοβουτυρο ή ταχινι, πολυ νοστιμες και θρεπτικες επιλογες.

    Πρωτεινες: Πριν σου πω να κοψεις το συμπληρωμα εφοσον ξεπερνας την ημερισια σου αναγκη να ρωτησω ποσα κιλα εισαι; Γιατι μου φαινονται πολυ λιγα τα 127 γρ. πρωτεινης στις 2540 θερμιδες (20%). Τα ποσοστα στα μακρος σου τυχαια τα διαλεξες;
    Rock N fuckin RoLL !!!

  3. #3
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    01-09-13
    Location
    korydallos
    Posts
    122

    Default

    να εισαι καλα για τις συμβουλες...απο το myfitnesspal μου τα εβαλε..ειμαι 1.80 79 κιλα..

  4. #4
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    01-09-13
    Location
    korydallos
    Posts
    122

    Default

    http://prntscr.com/h7rx2l καλυτερα;

  5. #5
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    467

    Default

    Τα ποσοστα για τα macros αλλαζουν στα settings του MFP. Διαβασε ομως πρωτα αυτο εδω, http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=43953 , βρες τις σωστες θερμιδες που χρειαζεσαι αναλογα με το στοχο και τα macros. Επειτα ξαναρωτα για οτι αποριες εχεις εδω.
    Rock N fuckin RoLL !!!

  6. #6
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    01-09-13
    Location
    korydallos
    Posts
    122

    Default

    http://prntscr.com/h9l02e βρηκα τα macros απλα μια αποψη που λετε να αυξησω θερμιδες γιατι μου λειπουν ακομα 500

  7. #7
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    467

    Default

    Βαλε φρουτα για υδατανθρακα, τα χρειαζομαστε κι αυτα οχι μονο ρυζια και ρυζογκοφρετες. Φαε μηλο στο πρωινο, στο δεκατιανο, πορτοκαλια, ακτινιδια οτι σ αρεσει. Για λιπαρα βαλε ξηρους καρπους, αμυγδαλα/καρυδια στο πρωινο, πριν τον υπνο κλπ. Αν παλι δεν φτανεις τα λιπαρα παρε φυστικοβουτυρο ή ταχινι οπως ανεφερα. Επισης στο βραδινο σου γευμα βαλε σαλατα με ελαιολαδο, δε χρειαζεται μονο μπροκολο. Βαλε ποικιλια να μη βαρεθεις, λαχανικα υπαρχουν παρα πολλα. Το γιαουρτι δε σ αρεσει;
    Last edited by ReapeR; 13-11-17 at 00:59.
    Rock N fuckin RoLL !!!

  8. #8
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    01-09-13
    Location
    korydallos
    Posts
    122

    Default

    ναι μου αρεσει να βαλω γιαουρτακι με ταχινι για βραδυνο; οκ στα αλλα θα βαλω και φρουτα


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πως να αλλαξω το σωμα μου
    By Nikos955 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 26-05-15, 19:38
  2. 1ος μήνας στο γυμναστήριο - Τι να αλλάξω ;
    By invader7 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 06-04-13, 21:21
  3. Τι Πρέπει Να Αλλάξω Στη Διατροφή Μου Για Όγκο;
    By thanos4 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 7
    Last Post: 17-06-12, 14:14
  4. Η Διατροφή Μου - Τι Πρέπει Να Αλλάξω ;
    By Livas_D in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 20
    Last Post: 19-04-08, 04:43

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •