Γεια σας, με λενε Αλεξανδρο και ειμαι 16 χρονων 64 κιλα και 1,67 υψος ενας φιλος μ με συμβουλεψε να τρωω για ογκο 165γρ πρωτεινη 140 γρ υδατανθρακα και 40 γρ λιπος.Ειναι σωστα αυτα; Αυτη ειναι η παρακατω διατροφη μου που θελω να αρχισω δεν εχω ξεκινησει ακομα, με τις ταπεινες μου μετρησεις βγαινουν 174γρ πρωτεινη 187γρ υδατανθρακας και 56γρ λιπος και καπου στις 2000 θερμιδες αν δεν κανω λαθος! Λοιπον:
Πρωινο:(7:30)
4 αυγα
100γρ βρωμη
350ml γαλα πληρες 3,5%
Δεκατιανο:(10:30)
1 μηλο κοκκινο
Μεσημεριανο:(2:30)
100γρ ρυζι
100γρ κοτοπουλο
Απογευματινο:(5:00)
100γρ ρυζι
100γρ κοτοπουλο
Πριν την προπονηση κατα τις 7:00 πινω ενα καφε γαλλικο
Βραδυνο:(Μετα την προπονηση)
100γρ ρυζι
150γρ κοτοπουλο
Και πριν κοιμηθω 200γρ γιαουρτι
Bookmarks