Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 10 of 10
  1. #1

    Default Διατροφή Bodybuilding Όγκου - 16 Χρονών

    Γεια σας, με λενε Αλεξανδρο και ειμαι 16 χρονων 64 κιλα και 1,67 υψος ενας φιλος μ με συμβουλεψε να τρωω για ογκο 165γρ πρωτεινη 140 γρ υδατανθρακα και 40 γρ λιπος.Ειναι σωστα αυτα; Αυτη ειναι η παρακατω διατροφη μου που θελω να αρχισω δεν εχω ξεκινησει ακομα, με τις ταπεινες μου μετρησεις βγαινουν 174γρ πρωτεινη 187γρ υδατανθρακας και 56γρ λιπος και καπου στις 2000 θερμιδες αν δεν κανω λαθος! Λοιπον:

    Πρωινο:(7:30)
    4 αυγα
    100γρ βρωμη
    350ml γαλα πληρες 3,5%

    Δεκατιανο:(10:30)
    1 μηλο κοκκινο

    Μεσημεριανο:(2:30)
    100γρ ρυζι
    100γρ κοτοπουλο

    Απογευματινο:(5:00)
    100γρ ρυζι
    100γρ κοτοπουλο

    Πριν την προπονηση κατα τις 7:00 πινω ενα καφε γαλλικο

    Βραδυνο:(Μετα την προπονηση)
    100γρ ρυζι
    150γρ κοτοπουλο

    Και πριν κοιμηθω 200γρ γιαουρτι
    Last edited by jackalos123; 10-11-17 at 17:21.

  2. #2

    Default

    Κανω κατι λαθος;
    Ευχαριστω εκ των προτερων..!!

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Φίλε μου η διατροφή σου είναι μονότονη. Αν θες να βάλεις ποιοτικό όγκο, πρέπει να έχεις ποικιλία στα γεύματά σου. 16χρ παιδί επιβάλλεται να έχεις από όλες τις ομάδες τροφών!!
    Επίσης οι ποσότητες είναι μικρές για τα στατιστικά σου. Δες τα παρακάτω τόπικ και άρθρα για να δεις τα λάθη σου. Μετά μπορεις να ξαναγράψεις τη διατροφή διορθωμενη και θα σε βοηθήσουμε να την τελειοποιήσεις.

    Βασικοί Τρόποι Υπολογισμού Θερμίδων Και Μακροστοιχείων Για Διατροφές Bodybuilding!
    Διατροφή για όγκο με πλήρη γεύματα
    Λίστα Τροφών Για Διατροφή Bodybuilding & Fitness (Download & Print)!!
    Last edited by Kardoula; 10-11-17 at 17:33.

  4. #4

    Default

    Σίγουρα χρειάζεται πολλές αλλαγές.Καταρχήν,βρες τις θερμίδες συντήρησης σου και αύξησε τις ημερίσιες θερμίδες σου τουλάχιστον +200 εφόσον θέλεις να βάλεις κιλά(αυτό θα το κρίνεις εσύ ανάλογα με το πόσο γρήγορα θέλεις να βάλεις κιλά αλλά και βλέποντας την διαφορά στα κιλά σου ανα εβδομάδα).Γιατί όλη μέρα κοτόπουλο και ρύζι;Υπάρχουν πάρα πολλές επιλογές.Για υδατάνθρακα:Καστανό ρύζι,πατάτες,μακαρόνια ολικής,όσπρια,ψωμί ολικής.Επίσης μπορείς να προσθέσεις κανά φρούτο ακόμα π.χ. μπανάνα.Για πρωτεϊνη πέρα από το κοτόπουλο και τα αυγά,άπαχο μοσχάρι,μοσχαρίσιο κιμά,ψάρια,cottage.Για λιπαρά:ελαιόλαδο,ξηροί καρποί και πρέπει να εντάξεις στην διατροφή σου λαχανικά.
    Διάβασε και τα παραπάνω άρθα που σου επισύναψε η kardoula.
    Last edited by Anwnymos19; 10-11-17 at 21:22.

  5. #5

    Default

    Deite kato..euxaristo
    Last edited by jackalos123; 11-11-17 at 09:44.

  6. #6

    Default

    Tα μακαρόνια και το ρύζι τα ζυγίζεις ωμά ή βρασμένα;Γιατί αν είναι βρασμένες οι ποσότητες δύσκολα να φτάνεις τις 3,320 θερμίδες.
    Επίσης,καλό είναι να μην τρως τόνο σε κονσέρβα κάθε μέρα λόγω του υψηλού υδραργύρου.

  7. #7

    Default

    τα διορθωσα φιλε μ ευχαριστω πολυ

    Εκτιμω τις παρατηρησεις σας, λοιπον κατεληξα εδω.(Ο στοχος μου ειναι πανω κατω στις 3,000 θερμιδες, οπου ειναι 210γρ πρωτεινη 350γρ υδατ. 62γρ λιπη.) Η παρακατω διατροφη κυμαινετε στις 3,000 θερμιδες οπου 227γρ πρωτεινης 350γρ υδατ. 68γρ λιπη.(Ολα τα ζυγιζω ψημενα-βρασμενα).

    Πρωινο (7:30)
    100γρ βρωμη
    5 αυγα
    1 κουταλια φυστικοβουτυρο
    350ml πληρες γαλα
    1 φρουτο

    Δεκατιανο (10:00)
    200γρ ρυζι
    100γρ στηθος φιλετο κοτοπουλο
    1 σαλατουλα με μιση κουταλια της σουπας ελαιολαδο

    Μεσημεριανο (2:30)
    150γρ στηθος φιλετο κοτοπουλο
    300γρ πατατα
    1 σαλατουλα με μιση κουταλια της σουπας ελαιολαδο

    Απογευματινο: (5:00)
    250γρ φακες
    100γρ τονο σε νερο

    (6:30) Πριν την προπονηση ενα καφε γαλλικο.

    Βραδυνο (8:30 Μετα την προπονηση)
    150γρ κιμας
    150γρ μακαρονια ασπρα

    Πριν τον υπνο
    100γρ γιαουρτι με μια κουταλια της σουπας μελι
    Last edited by jackalos123; 11-11-17 at 09:43.

  8. #8
    Junior Bodybuilder Sofronas's Avatar
    Join Date
    02-07-12
    Location
    Δράμα
    Posts
    127

    Default

    Άλλαξε το κοτόπουλο με την πατάτα με το κιμά-μακαρόνια.. Μετά την προπόνηση θέλουμε το πιο ποιοτικό γεύμα της ημέρας!

    Φακές με τόνο επίσης με το κρεάς σου και το ρύζι.. πριν και μετά την προπόνηση είναι οι πιο σημαντικές ώρες να φάμε σωστά..οπότε φακές χωράνε νωρίτερα.

    Το γιαούρτι το βράδυ είναι λίγο, βάλε 250γρ. Mία χούφτα ωμά αμύγδαλα ακόμη θα το ενίσχυε και με μαγνήσιο, ω3 που θα βοηθήσουν στην απορρόφηση το βράδυ.

    Το πλήρες γάλα το πρωί μόνο κακά λιπαρά σου δίνει..δεν φημίζεται το γάλα σαν πηγή καλών λιπαρών, προτίμησε το light..

    Κάνε αυτές τις μικρό αλλαγές και είσαι κομπλέ σε πρώτη φάση ;)
    Last edited by Sofronas; 11-11-17 at 10:44.
    Η αυτοκριτική σε όλα είναι μία αρετή που αν την έχεις, το μόνο που γίνεσαι με τα χρόνια είναι ο καλύτερος που μπορείς στον ελάχιστο δυνατό χρόνο!

    by Sofronas

    Muscle growth is an adaption to stress, nothing else! ~ ''The SHADOW'' ~ Dorian Yates!

  9. #9

    Default

    Ευχαριστω φιλε μου

  10. #10

    Default

    gfdgdfgfgdfgdgddggd


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφή Όγκου, 16 Χρονών
    By Venum in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 5
    Last Post: 18-07-14, 22:08
  2. Βοήθεια Για Διατροφή Όγκου Bodybuilding - 18 Χρονών.
    By xKiLLeRx in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 19-03-13, 14:07
  3. 16 Χρονών - Συμβουλές Για Διατροφή Όγκου
    By sp3r in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 02-11-12, 18:54
  4. Διατροφή Bodybuilding - 16 Χρονών
    By stepan4 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 13
    Last Post: 06-04-11, 23:37
  5. Διατροφή όγκου bodybuilding;
    By Trialalom in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 13
    Last Post: 14-11-10, 17:26

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •