Καλησπέρα σας.
Είδα μερικά video στο youtube που εξηγούν για τα drop set, αυτοί που ενδιαφέρονται να κάνουν μεγίστη αύξηση μάζας.
(Αν κάνω κάποιο λάθος συγχωρέστε με, απλά δύο βιντεακιά είδα)
Βάση της θεωρίας ότι όταν κάνουμε μία άσκηση πχ στα δικέφαλα με τα μέγιστα κιλά που μπορούμε, υπάρχει μεγαλύτερη ροή στο αίμα στην συγκεκριμένη ομάδα σώματος, και όταν έχουμε πιαστεί δεν μπορούμε να κάνουμε άλλες επαναλήψεις στα συγκεκριμένα κιλά που προσπαθούμε, αν μειώσουμε τα κιλά, μπορούμε να κάνουμε κι άλλες επαναλήψεις μέχρι να ξανά πιαστούμε, όταν ξανά πιαστούμε ξανά μειώνουμε τα κιλά, μέχρι να φτάσουμε το ελάχιστο βάρος και να είμαστε τελείως πιασμένοι (χωρίς διαλείμματα ενδιάμεσα).
Με την μέθοδο/τεχνική αυτή και με την ροή του αίματος πιάνονται όλες οι μυικές ίνες και έτσι επιτυγχάνουμε μέγιστη μυική υπερτροφία ή μάζα.
Η πιο σωστή μέθοδος είναι:
1ο σετ με τα μέγιστα κιλά που μπορούμε, όταν δεν μπορούμε να κάνουμε άλλη επανάληψη, μειώνουμε τα κιλά κατά 20%, maximum 4-5 set.
Αυτό που δεν κατάλαβα είναι το εξής:
Πόσους κύκλους τέτοιων σετ πρέπει να κάνουμε σε μία άσκηση; 1 κύκλος φτάνει; ή πρέπει να κάνουμε 2 και 3; γιατί αν κάνουμε παραπάνω θεωρώ ότι προσωπικά εμένα με πιάνει cardio
Ας πούμε Lat Pulldowns έκανα:
(επαναλήψεις x kg)
8x62
8x55
8x47
8x40
8x35
8x30
15x20
είμαι οκ ή έπρεπε να κάνω και 2ο κύκλο και 3ο;
Έχω ένα κλασσικό πρόγραμμα γυμναστικής :
1η μέρα: Στήθος & Τρικέφαλα, 2η μέρα: Πλάτη & Δικέφαλα, 3η μέρα: Ώμοι και Τραπεζοειδή, 4η μέρα πόδια
και όλα τα κάνω με drop sets
Bookmarks