Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 8 of 8
  1. #1
    New Member MXDaemon's Avatar
    Join Date
    26-12-09
    Location
    .
    Posts
    53

    Default Ποιά Είναι Η Σωστή Εκτέλεση Των Drop Sets;

    Καλησπέρα σας.
    Είδα μερικά video στο youtube που εξηγούν για τα drop set, αυτοί που ενδιαφέρονται να κάνουν μεγίστη αύξηση μάζας.
    (Αν κάνω κάποιο λάθος συγχωρέστε με, απλά δύο βιντεακιά είδα)

    Βάση της θεωρίας ότι όταν κάνουμε μία άσκηση πχ στα δικέφαλα με τα μέγιστα κιλά που μπορούμε, υπάρχει μεγαλύτερη ροή στο αίμα στην συγκεκριμένη ομάδα σώματος, και όταν έχουμε πιαστεί δεν μπορούμε να κάνουμε άλλες επαναλήψεις στα συγκεκριμένα κιλά που προσπαθούμε, αν μειώσουμε τα κιλά, μπορούμε να κάνουμε κι άλλες επαναλήψεις μέχρι να ξανά πιαστούμε, όταν ξανά πιαστούμε ξανά μειώνουμε τα κιλά, μέχρι να φτάσουμε το ελάχιστο βάρος και να είμαστε τελείως πιασμένοι (χωρίς διαλείμματα ενδιάμεσα).
    Με την μέθοδο/τεχνική αυτή και με την ροή του αίματος πιάνονται όλες οι μυικές ίνες και έτσι επιτυγχάνουμε μέγιστη μυική υπερτροφία ή μάζα.
    Η πιο σωστή μέθοδος είναι:
    1ο σετ με τα μέγιστα κιλά που μπορούμε, όταν δεν μπορούμε να κάνουμε άλλη επανάληψη, μειώνουμε τα κιλά κατά 20%, maximum 4-5 set.

    Αυτό που δεν κατάλαβα είναι το εξής:
    Πόσους κύκλους τέτοιων σετ πρέπει να κάνουμε σε μία άσκηση; 1 κύκλος φτάνει; ή πρέπει να κάνουμε 2 και 3; γιατί αν κάνουμε παραπάνω θεωρώ ότι προσωπικά εμένα με πιάνει cardio

    Ας πούμε Lat Pulldowns έκανα:
    (επαναλήψεις x kg)
    8x62
    8x55
    8x47
    8x40
    8x35
    8x30
    15x20


    είμαι οκ ή έπρεπε να κάνω και 2ο κύκλο και 3ο;

    Έχω ένα κλασσικό πρόγραμμα γυμναστικής :
    1η μέρα: Στήθος & Τρικέφαλα, 2η μέρα: Πλάτη & Δικέφαλα, 3η μέρα: Ώμοι και Τραπεζοειδή, 4η μέρα πόδια

    και όλα τα κάνω με drop sets
    "I call myself a Peaceful Warrior... because the battles we fight are on the inside" - Socrates, Peaceful Warrior

  2. #2
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Αυτό που έκανες φτάνει και περισσεύει.

    Ωστόσο υπάρχουν διαφορετικές σχολές στα drop set, όσον αφορά το εύρος των επαναλήψεων και τον τρόπο που κατεβάζεις κιλά. Ας πω τι κάνω εγώ:

    Το βάζω ως τεχνική της τελευταίας άσκησης κι έπειτα εκτελώ 6 επαναλήψεις με ένα βάρος που δεν μου επιτρέπει να κάνω 7η. Μειώνω κιλά κατά το δοκούν και κάνω άλλες 6, μειώνω άλλη μια φορά και κάνω άλλες 6.

    Σε περίπτωση που έχω κατεβάσει αρκετά κιλά και οι 6 είναι εύκολες, τότε εκτελώ μέχρι την κόπωση (να "σπάσω" την τεχνική μου δηλαδή), ξανακατεβάζω κιλά και κάνω άλλος ένα "μικροset" ας το πω έτσι αδόκιμα, μέχρι την κόπωση.

    Όλο αυτό αποτελεί ένα dropset που δεν το ξανακάνω στην ίδια άσκηση. Στα προηγούμε set μπορεί να έχω βάλει άλλες τεχνικές ή να έχω κάνει απλές 10 ή 8 ή 12 επαναλήψεις, ανάλογα με το πρόγραμμα που εκτελώ και τον στόχο που αυτό έχει.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  3. #3
    New Member MXDaemon's Avatar
    Join Date
    26-12-09
    Location
    .
    Posts
    53

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Αυτό που έκανες φτάνει και περισσεύει.

    Ωστόσο υπάρχουν διαφορετικές σχολές στα drop set, όσον αφορά το εύρος των επαναλήψεων και τον τρόπο που κατεβάζεις κιλά. Ας πω τι κάνω εγώ:

    Το βάζω ως τεχνική της τελευταίας άσκησης κι έπειτα εκτελώ 6 επαναλήψεις με ένα βάρος που δεν μου επιτρέπει να κάνω 7η. Μειώνω κιλά κατά το δοκούν και κάνω άλλες 6, μειώνω άλλη μια φορά και κάνω άλλες 6.

    Σε περίπτωση που έχω κατεβάσει αρκετά κιλά και οι 6 είναι εύκολες, τότε εκτελώ μέχρι την κόπωση (να "σπάσω" την τεχνική μου δηλαδή), ξανακατεβάζω κιλά και κάνω άλλος ένα "μικροset" ας το πω έτσι αδόκιμα, μέχρι την κόπωση.

    Όλο αυτό αποτελεί ένα dropset που δεν το ξανακάνω στην ίδια άσκηση. Στα προηγούμε set μπορεί να έχω βάλει άλλες τεχνικές ή να έχω κάνει απλές 10 ή 8 ή 12 επαναλήψεις, ανάλογα με το πρόγραμμα που εκτελώ και τον στόχο που αυτό έχει.

    Τα χω κάνει λίγο όλα τσουρέκια έκανα ολές μου τις ασκήσεις drop sets... Κακώς ή καλός για μέγιστη μυική μάζα;
    Last edited by MXDaemon; 10-11-17 at 20:05.
    "I call myself a Peaceful Warrior... because the battles we fight are on the inside" - Socrates, Peaceful Warrior

  4. #4
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Νομίζω είναι λίγο too much. Κράτησέ το λιγάκι πιο απλό με ένα dropset όπου χρειάζεται ή όπου εσύ θες!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  5. #5

    Default

    Ενα τριπλο drop set ειναι αρκετο στο τελος της ασκησης, αρκει παντα να γινεται σωστη επιλογη κιλων.

    Εγω κανω drop set με 2 τροπους, αναλογα τις ορεξεις.

    1. Τον κλασσικο τροπο οπου μειωνουμε κιλα ανα 10% καθε φορα και κανουμε οσες επαναληψεις βγουν, για 3 κατεβασματα.

    ή/και

    2. Τον λιγοτερο παραδοσιακο τροπο οπου παμε απο βαρια κιλα (για π.χ. 5-6 επαναληψεις), σε ελαφρια κιλα, (μειον ενα 50% δηλαδη στο βαρος), για 15-20 επαναληψεις.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  6. #6
    New Member MXDaemon's Avatar
    Join Date
    26-12-09
    Location
    .
    Posts
    53

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ενα τριπλο drop set ειναι αρκετο στο τελος της ασκησης, αρκει παντα να γινεται σωστη επιλογη κιλων.

    Εγω κανω drop set με 2 τροπους, αναλογα τις ορεξεις.

    1. Τον κλασσικο τροπο οπου μειωνουμε κιλα ανα 10% καθε φορα και κανουμε οσες επαναληψεις βγουν, για 3 κατεβασματα.

    ή/και

    2. Τον λιγοτερο παραδοσιακο τροπο οπου παμε απο βαρια κιλα (για π.χ. 5-6 επαναληψεις), σε ελαφρια κιλα, (μειον ενα 50% δηλαδη στο βαρος), για 15-20 επαναληψεις.
    Α! Δλδ κάνω τα σετ όπως τα κάνω είτε straight sets είτε pyramid sets και στο τελευταίο σετ της άσκησης το εκτελώ σε στυλ drop set μιας και έχω φτάσει τα μέγιστα κιλά μου

    Ο τρόπος που τα έκανα, θεωρείται λαθος;

    Sent from my MI 6 using Tapatalk
    "I call myself a Peaceful Warrior... because the battles we fight are on the inside" - Socrates, Peaceful Warrior

  7. #7

    Default

    Απο μια αποψη ειναι λαθος διοτι το παρακανεις και απο ενα σημειο και μετα δε σε οφελει πλεον.

    Με τον τροπο που το εκανες εσυ, θεωρητικα, για να εχεις αποτελεσμα θα πρεπει να φτασεις μεχρι το τελος των κιλων του μηχανηματος.

    Η ολη ουσια του drop set ειναι να επιβαρυνουμε τον μυ περισσοτερο απ'οτι συνηθως, να βγει απο τα συνηθισμενα δηλαδη, και να δουλεψει πιο σκληρα.

    Ομως, για να γινει αυτο, βασικη προυποθεση ειναι να υπαρχει σωστο φορτο στο μυ. Το να κανεις drop set με ελαχιχτα κιλα που πλεον απλα κουνας τα χερια χωρις να νιωθεις το μυ, δεν οφελει σε κατι.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  8. #8
    New Member MXDaemon's Avatar
    Join Date
    26-12-09
    Location
    .
    Posts
    53

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Απο μια αποψη ειναι λαθος διοτι το παρακανεις και απο ενα σημειο και μετα δε σε οφελει πλεον.

    Με τον τροπο που το εκανες εσυ, θεωρητικα, για να εχεις αποτελεσμα θα πρεπει να φτασεις μεχρι το τελος των κιλων του μηχανηματος.

    Η ολη ουσια του drop set ειναι να επιβαρυνουμε τον μυ περισσοτερο απ'οτι συνηθως, να βγει απο τα συνηθισμενα δηλαδη, και να δουλεψει πιο σκληρα.

    Ομως, για να γινει αυτο, βασικη προυποθεση ειναι να υπαρχει σωστο φορτο στο μυ. Το να κανεις drop set με ελαχιχτα κιλα που πλεον απλα κουνας τα χερια χωρις να νιωθεις το μυ, δεν οφελει σε κατι.
    η αλήθεια είναι πως με έπιασε έντονο πιάσιμο στο μυ όταν τελείωνα
    φρίκαρα λίγο, έκλαψα, αλλά μου άρεσε :-D
    "I call myself a Peaceful Warrior... because the battles we fight are on the inside" - Socrates, Peaceful Warrior


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ποια ειναι η σωστη επιλογη;
    By .Pav. in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 9
    Last Post: 04-09-15, 15:18
  2. Άρσεις Θανάτου - Ποιά Είνα Η Σωστή Εκτέλεση?
    By chris78 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 31
    Last Post: 03-04-13, 15:24
  3. Απορία για Drop sets
    By magnifico in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 4
    Last Post: 01-01-13, 19:29
  4. Ποια ειναι η σωστη διατροφη τελικα?
    By kostas2k in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 12-04-11, 08:37
  5. Drop Sets vs Zero Rest
    By kreator in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 8
    Last Post: 23-02-11, 14:27

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •