Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 1 of 2 12 LastLast
Results 1 to 30 of 55
  1. #1
    New Member
    Join Date
    03-11-17
    Posts
    90

    Default Πλάτη

    Γεια σας. Το αρχικό μου πρόγραμμα πλάτης ηταν το εξής: Πλάτη
    1.Άρσεις θανάτου: 5Χ15,10,8,6,6
    2.Έλξεις τροχαλία: 4Χ10,8,8,8                                                3.Κωπηλατική με μπάρα: 4Χ10,8,8,8
    4.Κωπηλατική με κλειστη λαβη V: 4Χ10,8,8,8
    5.Ραχαίους 4Χ12 (χωρίς κιλά)
    *(1λεπτό ανάμεσα στα σετ 1,5λεπτό ανάμεσα στις ασκήσεις)*

    Σκέφτομαι να βγάλω τις ελξεις στην τροχαλία και να βαλω κωπηλατική με T-Bar εσείς τι μου προτείνετε; Θελω να προσθεσω την κωπηλατικη με T-Bar αλλα να μην βγάλω τα Deadlifts
    Last edited by GNB4; 12-11-17 at 15:45.

  2. #2

    Default

    Κοιτά οι ελξεις σου «ανοίγουν» την πλάτη ενώ η t bar σου την γεμίζει , κατά την άποψη μου ότι νομίζεις πως χρειάζεται η πλάτη σου

  3. #3
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    728

    Default

    Quote Originally Posted by GNB4 View Post
    Γεια σας. Το αρχικό μου πρόγραμμα πλάτης ηταν το εξής: Πλάτη
    1.Άρσεις θανάτου: 5Χ15,10,8,6,6
    2.Έλξεις τροχαλία: 4Χ10,8,8,8 3.Κωπηλατική με μπάρα: 4Χ10,8,8,8
    4.Κωπηλατική με κλειστη λαβη V: 4Χ10,8,8,8
    5.Ραχαίους 4Χ12 (χωρίς κιλά)
    *(1λεπτό ανάμεσα στα σετ 1,5λεπτό ανάμεσα στις ασκήσεις)*

    Σκέφτομαι να βγάλω τις ελξεις στην τροχαλία και να βαλω κωπηλατική με T-Bar εσείς τι μου προτείνετε; Θελω να προσθεσω την κωπηλατικη με T-Bar αλλα να μην βγάλω τα Deadlifts
    Αμα θες να βαλεις t-bar,θα ελεγα καλυτερα στην θεση της 4 ασκησης παρα αντι για ελξεις.
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  4. #4
    New Member
    Join Date
    03-11-17
    Posts
    90

    Default

    Quote Originally Posted by jesueah View Post
    Αμα θες να βαλεις t-bar,θα ελεγα καλυτερα στην θεση της 4 ασκησης παρα αντι για ελξεις.
    Αυτο εκανα

  5. #5
    New Member
    Join Date
    03-11-17
    Posts
    90

    Default

    Με 4 ασκησεις που κανω τις εξής ειμαι καλυμμένος για ολη μου την πλάτη; Προσπαθώ να φορτώνω πολλά κιλα και λιγες επαναλήψεις μηπως να χαμηλωσω σε καποιες ασκησεις τις 12 επαναλήψεις και να τις κανω 10 επειδη η προπόνηση μου θελω να είναι για ογκο.
    Deadlifts: 5Χ15,10,8,6,6
    Ελξεις στην τροχαλία ανοιχτη λαβη: 4Χ12,10,8,8
    Κωπηλατικη με μπαρα: 4Χ12,10,8,8
    Κωπηλατική καθιστος με v-bar: 4Χ12,10,8,8
    Last edited by GNB4; 15-11-17 at 22:18.

  6. #6
    New Member
    Join Date
    03-11-17
    Posts
    90

    Default GNB4 - Οι Απορίες Μου

    Οι πιέσεις ώμων με αλτηρες με τις εκτάσεις προς τα μπρος με αλτήρες πιάνουν το ίδιο σημειο;

  7. #7

    Default

    Εαν βαλεις τις αρσεις πρωτη ασκηση (και τις κανεις σωστα) ολη η υπολοιπη προπονηση σου θα υποφερει.

    Κανε τις ασκησεις που δουλευουν απευθειας την πλατη πρωτα, και στο τελος ή προς το τελος βαζεις τις αρσεις.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  8. #8

    Default

    Οι εκτασεις αλτηρων μπροστα ειναι πιο απομονωτικες για την 1η μοιρα.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  9. #9
    New Member
    Join Date
    03-11-17
    Posts
    90

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Οι εκτασεις αλτηρων μπροστα ειναι πιο απομονωτικες για την 1η μοιρα.
    Εγω τις κανω τις μπροστινές εκτάσεις με πλάκα νομιζω με πιανει καλυτερα

  10. #10
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,062

    Default

    Σου έφτιαξα ένα topicαφού έκανες ότι δεν καταλάβαινες πώς να ανοίξεις ένα, την στιγμή που ανοίγεις νέα σε κάθε ερώτημα.

    Μετέφερα και κάποιο άλλο topic να τα έχεις συγκεντρωμένα.

    Στην επόμενη, έχεις πάει για ban.

    Ότι ερωτήσεις έχεις, εδώ. ΜΗΝ ΑΝΟΙΓΕΙΣ ΝΕΑ TOPIC ΣΥΝΕΧΩΣ.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  11. #11
    New Member
    Join Date
    03-11-17
    Posts
    90

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Σου έφτιαξα ένα topicαφού έκανες ότι δεν καταλάβαινες πώς να ανοίξεις ένα, την στιγμή που ανοίγεις νέα σε κάθε ερώτημα.

    Μετέφερα και κάποιο άλλο topic να τα έχεις συγκεντρωμένα.

    Στην επόμενη, έχεις πάει για ban.

    Ότι ερωτήσεις έχεις, εδώ. ΜΗΝ ΑΝΟΙΓΕΙΣ ΝΕΑ TOPIC ΣΥΝΕΧΩΣ.
    Δεν εκανα οτι δεν καταλαβαίνω. Απλα επειδη λεει thread εδω νομιζα οτι ειναι διαφορετικά. Ευχαριστώ που μετέφερες. Δεν το εκανα επίτηδες παντως.

  12. #12
    New Member
    Join Date
    03-11-17
    Posts
    90

    Default

    Ποια η διαφορά των ανοιγμάτων για στήθος σε επικλινη και σε ισιο παγκο

  13. #13
    Advanced Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,005

    Default

    Θεωρητικά, ο επικλινής πιάνει περισσότερο το άνω μέρος του στήθους, ενώ ο ίσιος το μεσσαίο-κάτω μέρος.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  14. #14
    New Member
    Join Date
    03-11-17
    Posts
    90

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Θεωρητικά, ο επικλινής πιάνει περισσότερο το άνω μέρος του στήθους, ενώ ο ίσιος το μεσσαίο-κάτω μέρος.
    Οποτε πιάνουν διαφορετικά μπορούμε να τις κάνουμε κ τις δυο;

  15. #15
    New Member
    Join Date
    03-11-17
    Posts
    90

    Default

    Εχω αυτες τις 4 ασκησεις που σας εστειλα και πιο πανω για πλάτη. Ποια ασκηση μου προτείνετε να προσθέσω;

  16. #16

    Default

    Δεν χρειάζεται να προσθέσεις.4 ασκήσεις για την πλάτη είναι αρκέτες,εφόσον τις κάνεις με σωστή τεχνική.

  17. #17
    Senior Bodybuilder IronAddict's Avatar
    Join Date
    14-09-12
    Location
    new york
    Posts
    1,479

    Default

    4 ασκησεις για πλατη ειναι υπεραρκετες, αρκει να τις εκτελεις σωστα. Οχι μονο βαρια κιλα, αλλα πρωτα τεχνικη. Επισης θα σου προτεινα να κανεις λιγοτερες επαναληψεις στις αρσεις θανατου το πολυ 6 γιατι επειδη τις εχεις πρωτες μετα θα ειναι τελειως εξαντλημενη η πλατη σου και δεν θα μπορεις να εκτελεσεις σωστα τις αλλες. Ακομη και με λιγα κιλα αν κανεις σωστα τις αρσεις θανατου θα το παρατηρησεις αυτο που σου λεω οτι με αυτες τις επαναληψεις π.χ. 10 κλπ εξαντλειται αρκετα η πλατη.
    '' THE ONE WHO DOESN'T FALL, DOESN'T STAND UP ''

  18. #18
    New Member
    Join Date
    03-11-17
    Posts
    90

    Default

    Quote Originally Posted by IronAddict View Post
    4 ασκησεις για πλατη ειναι υπεραρκετες, αρκει να τις εκτελεις σωστα. Οχι μονο βαρια κιλα, αλλα πρωτα τεχνικη. Επισης θα σου προτεινα να κανεις λιγοτερες επαναληψεις στις αρσεις θανατου το πολυ 6 γιατι επειδη τις εχεις πρωτες μετα θα ειναι τελειως εξαντλημενη η πλατη σου και δεν θα μπορεις να εκτελεσεις σωστα τις αλλες. Ακομη και με λιγα κιλα αν κανεις σωστα τις αρσεις θανατου θα το παρατηρησεις αυτο που σου λεω οτι με αυτες τις επαναληψεις π.χ. 10 κλπ εξαντλειται αρκετα η πλατη.
    Ευχαριστώ πολυ

  19. #19
    New Member
    Join Date
    03-11-17
    Posts
    90

    Default

    Για ογκο που θελω ειναι καλύτερη η γυμναστική με τα βαρη ή με μηχανήματα

  20. #20
    Senior Bodybuilder lary2332's Avatar
    Join Date
    30-07-11
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    2,524

    Default

    Quote Originally Posted by GNB4 View Post
    Για ογκο που θελω ειναι καλύτερη η γυμναστική με τα βαρη ή με μηχανήματα
    ογκος-γραμμωση να εστιάσεις στο φαγητο...αυτό καθορίζει.. Κάποιον που θέλει να πάρει όγκο..η κάποιος να θέλει να γραμμωση!!
    οτι φτιαχνεται δυσκολα χαλαει και δυσκολα!!!!!

  21. #21
    New Member
    Join Date
    03-11-17
    Posts
    90

    Default

    Ποιες ασκησεις ειναι καλες για να ανοιξει η πλατη και τα φτερα;

  22. #22
    Senior Bodybuilder lary2332's Avatar
    Join Date
    30-07-11
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    2,524

    Default

    Μονόζυγο the best!!
    οτι φτιαχνεται δυσκολα χαλαει και δυσκολα!!!!!

  23. #23

    Default

    Μονοζυγο με διαφορετικες λαβες - ανοιχτη, κλειστη, αναποδη!


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  24. #24
    New Member
    Join Date
    03-11-17
    Posts
    90

    Default

    Superset στους κοιλιακούς είναι καλα;

  25. #25
    New Member
    Join Date
    03-11-17
    Posts
    90

    Default

    Το πρόγραμμα μου πως σας φαίνεται; την όρθια κωπηλατική ώμων με τα shrugs τελευταίες ασκήσεις να τις κανω σουπερ σετ;

    Στήθος(ζέσταμα σε στήθος και σε εμπρός ώμους)
    1. 4χ10 πάγκος ίσιος(βαρη:11,14,14,14)(μπάρα:40-45)
    2. 4χ10 πάγκος επικλινής(μπάρα:12,5,12,5,10,10)(βάρη:11)
    3. 4χ10 ανοίγματα επικλινή(7,5,7,5,6,6)
    4. 3x10 peck fly(6)
    5. 4χ10-12 μηχάνημα στήθους flat(6)

    Πόδια(5 λεπτά ποδήλατο ή σκοινάκι)
    1. 4χ10 σκουωτ(10,12,5,12,5,10)
    2. 4χ12 πρέσα(6-7)
    3. 4χ10 δικέφαλο μηχάνημα(43)
    4. 4χ10 τετρακέφαλο μηχάνημα(57)
    5. 4χ15 γαμπες(30)

    Πλάτη(ζέσταμα σε ραχιαίους και 1-2  σετ γέφυρα)
    1. 4 σετ έλξεις κλειστές (όσες μπορώ και ανεβαίνω)
    2. 4χ10 άρσεις θανάτου(40,45,45,45)
    3. 3χ10 ανοιχτές έλξεις μηχάνημα(8-9)
    4. 4χ10 κωπηλατική
    5. 4χ10 κωπηλατική (την άλλη λαβή)

    Ώμοι(ζέσταμα καλό στους στροφείς)
    1. 4χ10 πιέσεις καθιστός
    2. 4χ10 πλάγιες εκτάσεις όρθιος
    3. 4χ10 μπροστινές εκτάσεις
    4. 4χ12 πίσω δελτοειδή
    5. 4χ10 όρθια κωπηλατική
    6. 4χ10 shrugs

    Χέρια(ζέσταμα ένα set με καμιά 20αριά επαναλήψεις)
    SUPERSET
    1. 4χ12,10,8,6 δικέφαλο (μπάρα:5+2,5)(βάρη:11) - 4χ8 βυθίσεις σε πάγκο
    2. 4χ8 κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης - 4χ10 κατέβασμα αλτήρα στο στήθος
    3. 3χ6-8 σφυριά(7,5-9) - 3χ10 σχοινί
    4. 3χ8 Δικεφαλο μηχάνημα - 3χ10 γαλλικές πιέσεις
    Last edited by GNB4; 12-12-17 at 09:35.

  26. #26

    Default

    2 αλλαγες:

    Στο στηθος βγαλε πεκ-ντεκ και μηχανημα πιεσεων και βαλε βυθισεις.

    Στους ωμους βγαλε την ορθια κωπηλατικη δεν υπαρχει λογος να την κανεις.




    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  27. #27
    New Member
    Join Date
    03-11-17
    Posts
    90

    Default

    Επειδη δεν βγαζω πολλες επαναλήψεις στις βυθίσεις γτ ειναι δυσκολες να κανω 5 σετ με όσες επαναλήψεις μπορώ και βγαζω σωστές;

  28. #28

    Default

    Ξεκινα με 3 σετ, οσες μπορεις να βγαλεις, και θα δυναμωσεις πολυ γρηγορα.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  29. #29
    New Member
    Join Date
    03-11-17
    Posts
    90

    Default

    Μπορω να κανω για πλατη κωπηλατική με μπαρα με ανοιχτη λαβή και για κλειστη λαβη να κανω στο μηχάνημα;

  30. #30

    Default

    Quote Originally Posted by GNB4 View Post
    Μπορω να κανω για πλατη κωπηλατική με μπαρα με ανοιχτη λαβή και για κλειστη λαβη να κανω στο μηχάνημα;
    Μπορεις να κανεις κωπηλατικη με μπαρα με αναποδη λαβη και το μηχανημα με κανονικη λαβη.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

 

 
Page 1 of 2 12 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καλως σας βρήκα κ απορίες πολλές απορίες
    By eleni... in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 28-04-14, 10:56
  2. Αποριες
    By kostantina in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 1
    Last Post: 07-03-12, 08:59
  3. 2 απορίες...
    By fafas in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 16
    Last Post: 22-02-08, 02:16
  4. Απορίες
    By indie in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 19-01-08, 07:54

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 08:31.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding