Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 2 of 2
  1. #1
    New Member ArkantosNeos's Avatar
    Join Date
    04-06-15
    Location
    Αμαλιαδα
    Posts
    66

    Default Διατροφη Bodybuilding Γνωμες

    Καλησπερα σας και απο μενα,

    Αποφασισα να παρω το θεμα γυμναστηριου λιγο πιο σοβαρα εφοσον η καθημερινιοτητα μου εχει μπει σε μια σειρα.Λοιπον ειμαι 24 χρονων ασχολουμε με τον αθλητισμο γυρω στα 6 χρονια οποτε το σωμα μου εχει παρει τις βασεις που χρειαζεται.Απλα επειδη ειμαι λιγο στα χαμενα θα ηθελα την βοηθεια σας σε σχέση με την ημερήσια διατροφή μου.Σας παρακάμπτω από κάτω τις θερμιδες μου και την διατροφη μου.

    Υψος:184
    Βαρος:84,5
    Ηλικια:24
    Ποσοστο λιπους:16,4%

    Εχω στοχο να χασω 7 κιλα εφοσον τα επιπεδα λιπους μου εχουν ανεβει αισθητα αλλα παραλληλα να σωσω οσο μυικο ιστο γινεται και ισως να τν ανεβασω λιγο(πραγμα απιθανο)

    Προπονησεις:
    Αεροβια με αδειο στομαχι (20-30λεπτα) καθημερινα εκτος κυριακη

    Βαρη 2 μυικες οιμαδες καθε μερα(στηθος-δικεφαλα,ποδια-ωμους,πλατη-τρικεφαλα) 4 ασκησεις στις μεγαλες ομαδες και 3 στις μικρες



    Διατροφη


    θερμιδες συντηρησης 3200

    πρωτεινη :225
    υδατανθρακας:375
    Λιπος:65

    απωλεια λιπους:3000 θερμιδες

    Ημερήσιο πρόγραμμα διατροφής


    ΠΡΩΙ(8:30) 80 γρ quaker
    5 αυγα(3 ολοκληρα,2 ασπραδια)
    ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ(11:00 total 2% me καρυδια και μελι
    ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ(2:00) 200 ΓΡ βασματι ρυζι(βρασμενο) 140γρ κοτοπουλο σαλατα1 κ.λ λαδι
    Preworkout(90 λπετα πριν την προπονηση) 2 φετες μαυρο ψωμι με φυστικο βουτηρο και μια μπανανα
    4 αμινοξεα 30 λεπτα πριν την προπονηση
    ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ



    4 αμινοξεα
    και μετα απο 30 λεπτα 1 scoop whey +300 μλ γαλα +μια μπανανα(ολα μαζι στο μπλεντερ)
    ΒΡΑΔΙΝΟ(9-10) παλι οτι ειχα το μεσημερι εκτος απο ρυζι απλα βαζω πιο πολυ σαλατα

    Συνεπως το βραδινο μ τ δεκατιανο τ αλλαζω καθημερινα μπορει ν φαω κοτοπουλο,βοδινο,ψαρονεφρι,σολωμο,οπσρια κτλπ.

    το προβλημα ειναι οτι ολο αυτο το πλανο μου βγαζει πρωτεινη 220 γρ υδατ. 250 γρ και λιπος 70 που ισουται σε 2500 θερμιδες.


    Θα μπορουσα να προσθεσω κατι ή ν το αφησω οπως εχει;

  2. #2

    Default

    Καλησπερα, προσωπικα θα εβγαζα τα αμινοξεα πριν/μετα την προπονηση, δε χρειαζονται.

    Ξεκινα το πλανο, το ποιο ειναι λιγο-πολυ ενταξει, και δες πως θα πας. Εαν χανεις πολυ γρηγορα βαρος, αυξανεις θερμιδες.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφή Bodybuilding - Γνώμες & Διορθώσεις;
    By JeykO in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 16
    Last Post: 24-06-16, 21:09
  2. Γνώμες Για Διατροφή Bodybuilding
    By johnnakos in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 12-05-15, 18:24
  3. Διατροφή Bodybuilding - Γνώμες;
    By andreasr in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 14
    Last Post: 15-03-15, 16:20
  4. Γνώμες Για Τη Νέα Μου Διατροφη Όγκου Bodybuilding
    By psarakas in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 28-08-13, 01:12

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •