Καλησπερα σας και απο μενα,
Αποφασισα να παρω το θεμα γυμναστηριου λιγο πιο σοβαρα εφοσον η καθημερινιοτητα μου εχει μπει σε μια σειρα.Λοιπον ειμαι 24 χρονων ασχολουμε με τον αθλητισμο γυρω στα 6 χρονια οποτε το σωμα μου εχει παρει τις βασεις που χρειαζεται.Απλα επειδη ειμαι λιγο στα χαμενα θα ηθελα την βοηθεια σας σε σχέση με την ημερήσια διατροφή μου.Σας παρακάμπτω από κάτω τις θερμιδες μου και την διατροφη μου.
Υψος:184
Βαρος:84,5
Ηλικια:24
Ποσοστο λιπους:16,4%
Εχω στοχο να χασω 7 κιλα εφοσον τα επιπεδα λιπους μου εχουν ανεβει αισθητα αλλα παραλληλα να σωσω οσο μυικο ιστο γινεται και ισως να τν ανεβασω λιγο(πραγμα απιθανο)
Προπονησεις:
Αεροβια με αδειο στομαχι (20-30λεπτα) καθημερινα εκτος κυριακη
Βαρη 2 μυικες οιμαδες καθε μερα(στηθος-δικεφαλα,ποδια-ωμους,πλατη-τρικεφαλα) 4 ασκησεις στις μεγαλες ομαδες και 3 στις μικρες
Διατροφη
θερμιδες συντηρησης 3200
πρωτεινη :225
υδατανθρακας:375
Λιπος:65
απωλεια λιπους:3000 θερμιδες
Ημερήσιο πρόγραμμα διατροφής
Συνεπως το βραδινο μ τ δεκατιανο τ αλλαζω καθημερινα μπορει ν φαω κοτοπουλο,βοδινο,ψαρονεφρι,σολωμο,οπσρια κτλπ.
ΠΡΩΙ(8:30) 80 γρ quaker
5 αυγα(3 ολοκληρα,2 ασπραδια)ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ(11:00 total 2% me καρυδια και μελι ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ(2:00) 200 ΓΡ βασματι ρυζι(βρασμενο) 140γρ κοτοπουλο σαλατα1 κ.λ λαδι Preworkout(90 λπετα πριν την προπονηση) 2 φετες μαυρο ψωμι με φυστικο βουτηρο και μια μπανανα 4 αμινοξεα 30 λεπτα πριν την προπονηση ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ
4 αμινοξεα
και μετα απο 30 λεπτα 1 scoop whey +300 μλ γαλα +μια μπανανα(ολα μαζι στο μπλεντερ)ΒΡΑΔΙΝΟ(9-10) παλι οτι ειχα το μεσημερι εκτος απο ρυζι απλα βαζω πιο πολυ σαλατα
το προβλημα ειναι οτι ολο αυτο το πλανο μου βγαζει πρωτεινη 220 γρ υδατ. 250 γρ και λιπος 70 που ισουται σε 2500 θερμιδες.
Θα μπορουσα να προσθεσω κατι ή ν το αφησω οπως εχει;
Bookmarks