Πως να βελτιωσω την περιοχη γυρω απο τους κοιλιακους μου?

**aggeloskalisp** · 13-11-17, 00:40

Θα ηθελα τη βοηθεια σας σχετικα με αυτο το θεμα. Εχω ολοκληρωση 2 μηνες γυμναστιριο 5 φορες την εβδομαδα και η διαφορα που ειδα ειναι τεραστια πηρα 10 κιλα απο 52.4 ειμαι τωρα κοντα στα 63 κιλα, υψος 1.69 και ολα καλα. Η περισσοτερα διαφορα ειναι στα χερια στου ομους και παει καλα και στο στηθος και προσπαθω να γυμναζω και ποδια για να ειναι συμμετρικο το συνολο. Αυτο που δεν μου αρεσει πολυ ειναι οτι ναι κανω κοιλιακους δεν περιμενω να εμφανιστουν απο τωρα και δεν ξερω τι περιοδος χρειαζεται αλλα η περιοχη γωρω απο το στομαχι μου φενετε λιγο αγυμναστη με το ολο συνολο. Μπορω να πω οτι εχω και λιγη κοιλιτσα αλλα οχι τιποτε ακραιο λογο του οτι ειμαι και λεπτος. Τωρα ξεκινησα cardio ελαφρα για να μην χασω βαρος (δεν ξερω ποσο ευσταθει αυτο) αλλα εχει καποια σχεση με αυτο που ρωταω με το οτι δεν κανω αερόβιο?

**Musclemar** · 13-11-17, 01:34

Καλησπερα και καλως ορισες!

Το πιο σημαντικο για τους κοιλιακους σου ειναι το προγραμμα που κανεις. Τι ασκησεις κανεις για αυτους? Τους γυμναζεις οσο σκληρα γυμναζεις και τις υπολοιπες μυικες ομαδες?

**aggeloskalisp** · 13-11-17, 15:28

Καλησπέρα, ευχαριστω! Οχι τοσο σκληρα οσο το υπολοιπο σωμα θα έλεγα περιπου 2-3 φορες την βδομάδα κανω 3-4 διαφορετικες ασκήσεις τις πιο κλασσικες νομίζω και καθόλου πλάγιους. Απο οσο γνωρίζω οταν κανεις κιλοιακους χρεαιζονται 1-2 μερες ξερκουραση δεν ξερω ποσο αληθευει αυτο

**jesueah** · 13-11-17, 15:39

Originally Posted by aggeloskalisp

Θα ηθελα τη βοηθεια σας σχετικα με αυτο το θεμα. Εχω ολοκληρωση 2 μηνες γυμναστιριο 5 φορες την εβδομαδα και η διαφορα που ειδα ειναι τεραστια πηρα 10 κιλα απο 52.4 ειμαι τωρα κοντα στα 63 κιλα, υψος 1.69 και ολα καλα. Η περισσοτερα διαφορα ειναι στα χερια στου ομους και παει καλα και στο στηθος και προσπαθω να γυμναζω και ποδια για να ειναι συμμετρικο το συνολο. Αυτο που δεν μου αρεσει πολυ ειναι οτι ναι κανω κοιλιακους δεν περιμενω να εμφανιστουν απο τωρα και δεν ξερω τι περιοδος χρειαζεται αλλα η περιοχη γωρω απο το στομαχι μου φενετε λιγο αγυμναστη με το ολο συνολο. Μπορω να πω οτι εχω και λιγη κοιλιτσα αλλα οχι τιποτε ακραιο λογο του οτι ειμαι και λεπτος. Τωρα ξεκινησα cardio ελαφρα για να μην χασω βαρος (δεν ξερω ποσο ευσταθει αυτο) αλλα εχει καποια σχεση με αυτο που ρωταω με το οτι δεν κανω αερόβιο?

Πηρες αρκετα κιλα σε 2 μηνες,οποτε λογικο να "μπηκε" και λιπος και νερο στην περιοχη των κοιλιακων,ειδικα με μηδενικο αεροβιο.2 φορες την εβδομαδα αμα τους προπονεις και εχεις και πολυαρθρικες ασκησεις στο προγραμμα σου,θα δυναμωσει ο κορμος σου.