Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 18 of 18
  1. #1
    New Member
    Join Date
    03-11-17
    Posts
    45

    Default Συμβουλές για τα χέρια

    Γεια σας. Ρε παιδιά δεν βλέπω διαφορά στα χέρια μου σε ογκο. Τι μπορεί να φταίει; Και στο υπόλοιπο σώμα αν δω διαφορά στα χέρια δεν θα δω γιατί ετσι;

  2. #2
    Advanced Bodybuilder Labros13's Avatar
    Join Date
    07-01-13
    Location
    Keratsini
    Posts
    1,068

    Default

    Μπορει να φταιει η προπονηση σου,η διατροφη σου,η ξεκουραση σου ή/και αρκετοι ακομα παραγοντες.Γραψε περισσοτερες λεπτομερειες ωστε ισως βοηθησεις να καταλαβουμε περισσοτερα.

  3. #3
    New Member
    Join Date
    03-11-17
    Posts
    45

    Default

    Quote Originally Posted by Labros13 View Post
    Μπορει να φταιει η προπονηση σου,η διατροφη σου,η ξεκουραση σου ή/και αρκετοι ακομα παραγοντες.Γραψε περισσοτερες λεπτομερειες ωστε ισως βοηθησεις να καταλαβουμε περισσοτερα.
    Η προπόνηση στα χέρια μου είναι αυτη:

    1.Καμψεις με μπαρα όρθιος: 4Χ15,10,8,6
    2.Βυθίσεις τρικέφαλων: 3Χ(όσες μπορώ και βγάζω σωστά)
    3.Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης: 3Χ12,10,10,
    4.Πιέσεις μπάρας: 3Χ10,8,10
    5.Σφυριά: 3Χ10,8,10
    6.Κατέβασμα στην τροχαλία ενα χερι: 3Χ12,10,10
    7.Κοιλιακοί 2ασκήσεις 4Χ20

  4. #4
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    362

    Default

    Κάνεις υπερθερμιδική διατροφή;

    Έχεις καλό πρήξιμο στα χέρια μετά την προπόνηση ή όχι;
    GreenBill

  5. #5
    New Member
    Join Date
    03-11-17
    Posts
    45

    Default

    Quote Originally Posted by GreenBill View Post
    Κάνεις υπερθερμιδική διατροφή;

    Έχεις καλό πρήξιμο στα χέρια μετά την προπόνηση ή όχι;
    Τι ειναι υπερθερμιδική διατροφή;
    Μετριο πρήξιμο έχω.

  6. #6
    Advanced Bodybuilder Labros13's Avatar
    Join Date
    07-01-13
    Location
    Keratsini
    Posts
    1,068

    Default

    Quote Originally Posted by GNB4 View Post
    Τι ειναι υπερθερμιδική διατροφή;
    Μετριο πρήξιμο έχω.
    Ωχ.Για αρχη τοτε.Κανεις διατροφη?

  7. #7
    Advanced Bodybuilder razor023's Avatar
    Join Date
    17-04-09
    Location
    .
    Posts
    1,065

    Default

    Επισης βλεπεις διαφορά στην αποδοση σου? Πχ αυξανεις κιλα ή επαναληψεις μετα απο καποιο διαστημα ή κανεις συνεχεια τα ιδια? Με αυτες τις ασκησεις επρεπε να ειχες πολυ καλα πρηξιματα. Ισως δεν ξερεις να εκτελεις σωστα τις ασκησεις και κλεβεις.

  8. #8
    New Member
    Join Date
    03-11-17
    Posts
    45

    Default

    Quote Originally Posted by razor023 View Post
    Επισης βλεπεις διαφορά στην αποδοση σου? Πχ αυξανεις κιλα ή επαναληψεις μετα απο καποιο διαστημα ή κανεις συνεχεια τα ιδια? Με αυτες τις ασκησεις επρεπε να ειχες πολυ καλα πρηξιματα. Ισως δεν ξερεις να εκτελεις σωστα τις ασκησεις και κλεβεις.
    Προσπαθώ να τις κανω ολες σωστες. Θα ανεβασω κιλα ισως αυτο να ειναι

  9. #9
    Senior Bodybuilder lary2332's Avatar
    Join Date
    30-07-11
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    2,393

    Default

    Quote Originally Posted by GNB4 View Post
    Γεια σας. Ρε παιδιά δεν βλέπω διαφορά στα χέρια μου σε ογκο. Τι μπορεί να φταίει; Και στο υπόλοιπο σώμα αν δω διαφορά στα χέρια δεν θα δω γιατί ετσι;
    κοιτα τα χερια δικεφαλα τρικεφαλα ειναι μικρες μυικες ομαδες..δεν θελουν μεγαλο ογκο προπονησης γιατι αντι να τα μεγαλωνεις τα καταβολιζεις και τα μικραινεις που λεει ο λογος..ειδικα εσυ που εισαι αρχαριος.....
    επισης αυτο που δειχνει το χερι ποιο μεγαλο ειναι ο τρικεφαλος..
    να κανεις απο 3 σετ 8-10 επαναληψεις [τρεις ασκησεις] δικεφαλο ..και το ιδιο στο τρικεφαλο..και εισαι κομπλε.
    και να μην τα παιζεις ποτε την μια μερα μονο χερια...ειναι ακυρο στην περιπτωση σου...να τα διαχωριζεις..
    βλεπω κατι παλικαρια στο jym ετσι που μιλαμε κλασικα τι εχεις σημερα ? [προπονηση]
    και ειναι αρχαριοι..δηλαδη οχι καλα σμιλεμενη....και μου λενε χερια....
    -τι?? του λεω μονο χερια...?
    - ναι μου λενε..-
    -ωπα ρε coleman...μονο χερια...[στο χαβαλε..]καποιο το πιανουν!!το καταλαβαινουν!αλλοι παροπιδες 152 ασκησεις.....
    ακομα και γω που ειμαι σε ενα καλο σχετικα επιπεδο ενος αθλουμενου..δεν το εχω κανει ακομα να παω γυμναστηριο μονο χερια...!!

    καταλαβαινεις πως το λεω!!
    καλη συνεχεια!!
    Last edited by lary2332; 14-11-17 at 15:07.
    οτι φτιαχνεται δυσκολα χαλαει και δυσκολα!!!!!

  10. #10
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,112

    Default

    Στο πρόγραμμα έχεις πιέσεις, κωπηλατικές, άρσεις και μονόζυγο; Στον αρχάριο τα χέρια παίρνουν πολύ απο αυτές τις ασκήσεις. Αν έχεις ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα με πολυαρθρικές ασκήσεις και βάλεις έξτρα 2 ασκήσεις δικέφαλους, 2 τρικέφαλους αποκλείεται να μη δεις διαφορά.

    Επίσης συμφωνώ με τον lary2332, 1 μέρα μόνο χέρια είναι χάσιμο χρόνου.

    Δες και εδώ: http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=25067
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 175kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 100kg
    Press: 75kg

  11. #11
    New Member
    Join Date
    03-11-17
    Posts
    45

    Default

    Quote Originally Posted by lary2332 View Post
    κοιτα τα χερια δικεφαλα τρικεφαλα ειναι μικρες μυικες ομαδες..δεν θελουν μεγαλο ογκο προπονησης γιατι αντι να τα μεγαλωνεις τα καταβολιζεις και τα μικραινεις που λεει ο λογος..ειδικα εσυ που εισαι αρχαριος.....
    επισης αυτο που δειχνει το χερι ποιο μεγαλο ειναι ο τρικεφαλος..
    να κανεις απο 3 σετ 8-10 επαναληψεις [τρεις ασκησεις] δικεφαλο ..και το ιδιο στο τρικεφαλο..και εισαι κομπλε.
    και να μην τα παιζεις ποτε την μια μερα μονο χερια...ειναι ακυρο στην περιπτωση σου...να τα διαχωριζεις..
    βλεπω κατι παλικαρια στο jym ετσι που μιλαμε κλασικα τι εχεις σημερα ? [προπονηση]
    και ειναι αρχαριοι..δηλαδη οχι καλα σμιλεμενη....και μου λενε χερια....
    -τι?? του λεω μονο χερια...?
    - ναι μου λενε..-
    -ωπα ρε coleman...μονο χερια...[στο χαβαλε..]καποιο το πιανουν!!το καταλαβαινουν!αλλοι παροπιδες 152 ασκησεις.....
    ακομα και γω που ειμαι σε ενα καλο σχετικα επιπεδο ενος αθλουμενου..δεν το εχω κανει ακομα να παω γυμναστηριο μονο χερια...!!

    καταλαβαινεις πως το λεω!!
    καλη συνεχεια!!
    Σε ευχαριστώ πολύ αυτο κανω τρεις ασκήσεις κάνω στο καθένα απο 3 σετ. Δηλαδη δεν ειναθ καλο που παω Σάββατο μονο για χερια;

  12. #12
    New Member
    Join Date
    03-11-17
    Posts
    45

    Default

    Quote Originally Posted by lary2332 View Post
    κοιτα τα χερια δικεφαλα τρικεφαλα ειναι μικρες μυικες ομαδες..δεν θελουν μεγαλο ογκο προπονησης γιατι αντι να τα μεγαλωνεις τα καταβολιζεις και τα μικραινεις που λεει ο λογος..ειδικα εσυ που εισαι αρχαριος.....
    επισης αυτο που δειχνει το χερι ποιο μεγαλο ειναι ο τρικεφαλος..
    να κανεις απο 3 σετ 8-10 επαναληψεις [τρεις ασκησεις] δικεφαλο ..και το ιδιο στο τρικεφαλο..και εισαι κομπλε.
    και να μην τα παιζεις ποτε την μια μερα μονο χερια...ειναι ακυρο στην περιπτωση σου...να τα διαχωριζεις..
    βλεπω κατι παλικαρια στο jym ετσι που μιλαμε κλασικα τι εχεις σημερα ? [προπονηση]
    και ειναι αρχαριοι..δηλαδη οχι καλα σμιλεμενη....και μου λενε χερια....
    -τι?? του λεω μονο χερια...?
    - ναι μου λενε..-
    -ωπα ρε coleman...μονο χερια...[στο χαβαλε..]καποιο το πιανουν!!το καταλαβαινουν!αλλοι παροπιδες 152 ασκησεις.....
    ακομα και γω που ειμαι σε ενα καλο σχετικα επιπεδο ενος αθλουμενου..δεν το εχω κανει ακομα να παω γυμναστηριο μονο χερια...!!

    καταλαβαινεις πως το λεω!!
    καλη συνεχεια!!
    Αρα μου προτείνετε να βαλω τα χερια μαζι με στηθος και πλατη θα εχω σιγουρο πρηξιμο; αλλα μπορω να πηγαινω και 5η μερα να προσθεσω δευτερη φορα στηθος που δεν εχω και τοσο καλο στηθος;

  13. #13
    Senior Bodybuilder lary2332's Avatar
    Join Date
    30-07-11
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    2,393

    Default

    Προσωπικά το πάω τα τρικεφαλα στο στήθος..πιο παραδοσιακά..καθώς όταν παίζεις στήθος δίνεις ερεθισμα και στα τρικεφαλα και μετα τρικεφαλα τα σκας!..λέω παραδοσιακά καθώς το τελευταία καιρό ακούω πολύ στήθος δικεφαλα..its ok προτιμώ το πρώτο... Τα δικεφαλα τα παίζω με ώμους/ τραπέζια...πλάτη μονη..πόδια μόνα..αυτά! Δεν το αλλαζω αυτό απλα αλλαζω τον ρυθμο και το στυλ προπόνησης ανά διαφορά τακτικά διαστήματα! Αερόβιο και κοιλιακά το πάω ανα eod.. Μια κοιλιακά μια αερόβιο..εν να Λαξ! Ανεξαρτητα τι έπαιξα...ας πούμε σήμερα είχα πόδια και έτυχε αερόβια..αύριο θα κάνω στήθος/τρικεφαλα..και μετα κοιλιακά..και παει λεγοντας! Αυτά δεν είναι που σου λέω τυφλό Σούρτης έτσι το πάω εγώ..εσύ μπορείς να επιλέξεις ενα uper body..και πόδια μόνα..ας είσαι αρχάριος..
    Last edited by lary2332; 14-11-17 at 21:12.
    οτι φτιαχνεται δυσκολα χαλαει και δυσκολα!!!!!

  14. #14
    New Member
    Join Date
    03-11-17
    Posts
    45

    Default

    Quote Originally Posted by lary2332 View Post
    Προσωπικά το πάω τα τρικεφαλα στο στήθος..πιο παραδοσιακά..καθώς όταν παίζεις στήθος δίνεις ερεθισμα και στα τρικεφαλα και μετα τρικεφαλα τα σκας!..λέω παραδοσιακά καθώς το τελευταία καιρό ακούω πολύ στήθος δικεφαλα..its ok προτιμώ το πρώτο... Τα δικεφαλα τα παίζω με ώμους/ τραπέζια...πλάτη μονη..πόδια μόνα..αυτά! Δεν το αλλαζω αυτό απλα αλλαζω τον ρυθμο και το στυλ προπόνησης ανά διαφορά τακτικά διαστήματα! Αερόβιο και κοιλιακά το πάω ανα eod.. Μια κοιλιακά μια αερόβιο..εν να Λαξ! Ανεξαρτητα τι έπαιξα...ας πούμε σήμερα είχα πόδια και έτυχε αερόβια..αύριο θα κάνω στήθος/τρικεφαλα..και μετα κοιλιακά..και παει λεγοντας! Αυτά δεν είναι που σου λέω τυφλό Σούρτης έτσι το πάω εγώ..εσύ μπορείς να επιλέξεις ενα uper body..και πόδια μόνα..ας είσαι αρχάριος..
    Να κανω στηθος τρικεφαλα πλατη δικεφαλα ποδια ωμους και να παω και μια μερα 5η που να κανω δευτερη φορα στηθος που θέλω βελτίωση; ή την 5η μερα να κανω στηθος-πλατη κατι τέτοιο
    Last edited by GNB4; 14-11-17 at 21:22.

  15. #15
    New Member
    Join Date
    03-11-17
    Posts
    45

    Default

    Quote Originally Posted by Labros13 View Post
    Ωχ.Για αρχη τοτε.Κανεις διατροφη?
    Οχι καποια συγκεκριμένη πρωινό ως συνηθως καθημερινες τρωω πριν το σχολείο 3φετες με μελι μαζι με ενα ποτηρι γαλα στο σχολειο περνω 2σάντουιτς με κασερι και γαλοπουλα, μεσημεριανό οτι εχει φτιαξει η μητερα μου πριν την προπονηση μια κουταλια μελι με γύρη καο μια μπανανα και μετα την προπονηση ή οτι μεσημεριανο φαι ειχαμε το μεσημέρι ή καστανο ρυζι με τονο και μαρουλι σαλατα με ενα ποτήρι χυμο το βραδυ καποιες φορες πινω γαλα

  16. #16


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  17. #17
    New Member
    Join Date
    03-11-17
    Posts
    45

    Default

    Για ογκο στα χερια να προτιμήσω λιγα κιλα και να κανω σωστα τις ασκήσεις ή να φορτώνω πολλα κιλα και να βγάζω τις τελευταίες επαναλήψεις λιγο με κλεψιμο;

  18. #18

    Default

    Quote Originally Posted by GNB4 View Post
    Για ογκο στα χερια να προτιμήσω λιγα κιλα και να κανω σωστα τις ασκήσεις ή να φορτώνω πολλα κιλα και να βγάζω τις τελευταίες επαναλήψεις λιγο με κλεψιμο;
    Για αυτα που σου εβαλα πιο πανω, δεν προτεινω κλεψιμο.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Χέρια
    By GNB4 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 03-11-17, 20:13
  2. Έμφαση σε χέρια
    By OmoTMT in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 14
    Last Post: 10-09-17, 14:35
  3. Συμβουλές Για Όγκο Στα Χέρια
    By kob in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 9
    Last Post: 19-05-13, 22:00
  4. Ανομοιομορφία Στα Χέρια - Συμβουλές;
    By billakosperisteri in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 2
    Last Post: 04-11-12, 16:28
  5. help για χερια
    By bab13 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 21
    Last Post: 19-05-12, 00:06

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 06:06.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding