Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 3 of 3
  1. #1
    New Member
    Join Date
    27-09-14
    Posts
    37

    Default Αξιολόγηση Διατροφής & Συμβουλές

    Καλησπέρα ειμαι 51 93 κιλα 1.73 υψος
    ασκηση 4 με 5 φορες την εβδομάδα αρκετα εντονη
    σας δινω την διατροφη μου ποθ είναι για χασιμο λίπους και αδυνάτισμα για να μου πειτε την γνωμη σας.



    ΗΜΕΡΑ1
    Γεύμα1
    1/2φλιτζ. βρώμη (ξηρή ποσότητα) μαγειρεμένημε νερό
    1/2 φλιτζ. φράουλες
    6 ασπράδιακαι ένας κρόκος
    Γεύμα 2

    1φλιτζ. πράσινα λαχανικά
    227γρ. στήθοςκοτόπουλο
    Γεύμα 3

    Σάντουϊτςμε τόνο, με 170γρ. τόνο (σε άλμη), 2 φέτεςψωμί ολικής άλεσης, 1 κουτ. σούπαςμαγιονέζα χωρίς λιπαρά, 2 μαρουλόφυλλα
    Γεύμα4

    Πρωτεϊνούχορόφημα με 40γρ. πρωτεΐνη ορού γάλακτος(όπως η USN Whey Protein Premium)
    Γεύμα 5

    Σαλάταμε 227γρ. στήθος κοτόπουλο, 2 κουτ. σούπαςιταλικό ντρέσινγκ, 1/2 μέτρια ντομάτα, 2μαρουλόφυλλα, 1/2 φλιτζ. μπρόκολο
    1,817θερμίδες, 255γρ. πρωτεΐνη, 98γρ. υδατάνθρακες,37γρ. λίπη, 20γρ. ίνες
    ΗΜΕΡΑ2
    Γεύμα1
    1μεσαίο ψωμάκι ολικής 2 κουτ. σούπαςφυστικοβούτρο χαμηλών λιπαρών
    6ασπράδια και ένας κρόκος
    Γεύμα 2

    1φλιτζ. καφέ μακρύκοκκο ρύζι (μαγειρεμένηποσότητα)
    1 φλιτζ. πράσινα λαχανικά
    170γρ.στήθος κοτόπουλο
    Γεύμα 3

    1φλιτζ. πράσινα λαχανικά
    170γρ. άπαχημπριζόλα
    Γεύμα 4

    Πρωτεϊνούχορόφημα με 30-–40γρ. πρωτεΐνης ορούγάλακτος (όπως η USN Whey ProteinPremium)
    Γεύμα 5

    227γρ.λυθρίνι ή βακαλάο
    1 φλιτζ. μπρόκολο
    1,959θερμίδες, 254γρ. πρωτεΐνη, 132γρ. υδατάνθρακες,39γρ. λίπη, 17γρ. ίνες
    ΗΜΕΡΑ3
    Γεύμα1
    1/2φλιτζ. βρώμη μαγειρεμένη με νερό
    6ασπράδια και ένας κρόκος
    1 φρούτο
    Γεύμα2

    1φλιτζ. πράσινα λαχανικά
    227γρ. στήθοςκοτόπουλο
    Γεύμα 3

    1φλιτζ. πράσινα λαχανικά
    170γρ. άπαχημπριζόλα
    1 μεγάλη πατάτα ψημμένη μετη φλούδα (7-10εκ. διάμετρο)
    Γεύμα 4

    1μπάρα πρωτεΐνης, χαμηλή σε υδατάνθρακεςκαι σάκχαρα (όπως η Weider Recovery Bar)
    Γεύμα5

    Ομελέταμε 8 ασπράδια και έναν κρόκο, μαγειρεμένημε 1/2 φλιτζ. μπρόκολο, 2 μανιτάρια, φρέσκιασάλτσα
    1,862 θερμίδες, 226γρ. πρωτεΐνης,149γρ. υδατάνθρακες, 35γρ. λίπη, 23γρ.ίνες
    ΗΜΕΡΑ4
    Γεύμα1
    1φλιτζ. δημητριακά ολικής άλεσης
    1φλιτζ. γάλα 1%
    1 φρούτο
    1 κουτ. σούπαςφυστικοβούτυρο
    Γεύμα 2

    1μεγάλη πατάτα ψημμένη με τη φλούδα(7-10εκ. διάμετρο)
    1 φλιτζ. πράσιναλαχανικά
    170γρ. στήθος κοτόπουλο
    Γεύμα3

    1μεγάλη πατάτα ψημμένη με τη φλούδα(7-10εκ. διάμετρο)
    1 φλιτζ. πράσιναλαχανικά
    170γρ. άπαχη μπριζόλα
    Γεύμα4

    Πρωτεϊνούχορόφημα με 30-–40γρ. πρωτεΐνης ορούγάλακτος (όπως η USN Whey ProteinPremium)
    Γεύμα 5

    450γρ.τόνο σε άλμη (1 κονσέρβα) μαγειρεμένο με1 κουτ. σούπας μαγιονέζα χωρίς λιπαρά
    6-8 σπαράγγια
    1,984 θερμίδες, 226γρ.πρωτεΐνη, 200γρ. υδατάνθρακες, 29γρ. λίπη,28γρ. ίνες
    ΗΜΕΡΑ5
    Γεύμα1
    1/2φλιτζ. βρώμη μαγειρεμένη με νερό
    7ασπράδια και ένας κρόκος
    1/2 φλιτζ.φράουλες
    Γεύμα 2

    1φλιτζ. πράσινα λαχανικά
    227γρ. στήθοςκοτόπουλο
    Γεύμα 3

    1μεγάλη πατάτα ψημμένη με τη φλούδα(7-10εκ. διάμετρο)
    1 φλιτζ. πράσιναλαχανικά
    227γρ. γαλοπούλα κομμένη σεφέτες
    Γεύμα 4

    Πρωτεϊνούχορόφημα με 30-–40γρ. πρωτεΐνης ορούγάλακτος (όπως η USN Whey Protein Premium) και1 φλιτζ. βατόμουρα
    Γεύμα 5

    170γρ.άπαχη μπριζόλα
    6-8 σπαράγγια
    1,846θερμίδες, 258γρ. πρωτεΐνη, 122γρ. υδατάνθρακες,32γρ. λίπη, 23γρ. ίνες
    ευχαριστώ

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    29,971

    Default

    Tη διατροφή αυτή στην έχει δώσει κάποιος ή την έχεις βγάλει μόνος σου;
    Θεωρώ πως έχεις ξεκινήσει πολύ χαμηλά θερμιδικα και μακροθρεπτικά.
    Τις πατάτες γιατί τις μετράς με διάμετρο;! Πρώτη φορά το βλέπω. Το "μια μεγαλη πατατα" ειναι γενικο και αοριστο.
    Μου θυμιζει εντονα διατροφές διαιτολόγων.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3
    New Member
    Join Date
    27-09-14
    Posts
    37

    Default

    Ναι αυτήν την διατροφή μου την έχει δωσει διαιτολογόγος και εμενα μου φάνηκεπολύ χαμηλά για αυτό ρωτάω
    πιθανόννα μήν την ακολουθήσω

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αξιολόγηση Διατροφής
    By arctan321 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 15-09-17, 11:42
  2. Αξιολόγηση Διατροφής & Συμβουλές
    By elpfor in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 17-12-15, 12:05
  3. Replies: 4
    Last Post: 12-04-13, 14:50
  4. Αξιολόγηση Διατροφής και συμβούλες
    By LiveToRide in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 6
    Last Post: 14-02-13, 20:17
  5. Συμβουλές/αξιολόγηση διατροφής
    By vpower in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 5
    Last Post: 06-06-11, 12:02

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 02:21.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding