Results 1 to 3 of 3
Thread: Αξιολόγηση Διατροφής & Συμβουλές
-
14-11-17, 21:30 #1
- Join Date
- 27-09-14
- Posts
- 37
Αξιολόγηση Διατροφής & Συμβουλές
Καλησπέρα ειμαι 51 93 κιλα 1.73 υψος
ασκηση 4 με 5 φορες την εβδομάδα αρκετα εντονη
σας δινω την διατροφη μου ποθ είναι για χασιμο λίπους και αδυνάτισμα για να μου πειτε την γνωμη σας.
ΗΜΕΡΑ1
Γεύμα1
1/2φλιτζ. βρώμη (ξηρή ποσότητα) μαγειρεμένημε νερό
1/2 φλιτζ. φράουλες
6 ασπράδιακαι ένας κρόκος
Γεύμα 2
1φλιτζ. πράσινα λαχανικά
227γρ. στήθοςκοτόπουλο
Γεύμα 3
Σάντουϊτςμε τόνο, με 170γρ. τόνο (σε άλμη), 2 φέτεςψωμί ολικής άλεσης, 1 κουτ. σούπαςμαγιονέζα χωρίς λιπαρά, 2 μαρουλόφυλλα
Γεύμα4
Πρωτεϊνούχορόφημα με 40γρ. πρωτεΐνη ορού γάλακτος(όπως η USN Whey Protein Premium)
Γεύμα 5
Σαλάταμε 227γρ. στήθος κοτόπουλο, 2 κουτ. σούπαςιταλικό ντρέσινγκ, 1/2 μέτρια ντομάτα, 2μαρουλόφυλλα, 1/2 φλιτζ. μπρόκολο
1,817θερμίδες, 255γρ. πρωτεΐνη, 98γρ. υδατάνθρακες,37γρ. λίπη, 20γρ. ίνες
ΗΜΕΡΑ2
Γεύμα1
1μεσαίο ψωμάκι ολικής 2 κουτ. σούπαςφυστικοβούτρο χαμηλών λιπαρών
6ασπράδια και ένας κρόκος
Γεύμα 2
1φλιτζ. καφέ μακρύκοκκο ρύζι (μαγειρεμένηποσότητα)
1 φλιτζ. πράσινα λαχανικά
170γρ.στήθος κοτόπουλο
Γεύμα 3
1φλιτζ. πράσινα λαχανικά
170γρ. άπαχημπριζόλα
Γεύμα 4
Πρωτεϊνούχορόφημα με 30-40γρ. πρωτεΐνης ορούγάλακτος (όπως η USN Whey ProteinPremium)
Γεύμα 5
227γρ.λυθρίνι ή βακαλάο
1 φλιτζ. μπρόκολο
1,959θερμίδες, 254γρ. πρωτεΐνη, 132γρ. υδατάνθρακες,39γρ. λίπη, 17γρ. ίνες
ΗΜΕΡΑ3
Γεύμα1
1/2φλιτζ. βρώμη μαγειρεμένη με νερό
6ασπράδια και ένας κρόκος
1 φρούτο
Γεύμα2
1φλιτζ. πράσινα λαχανικά
227γρ. στήθοςκοτόπουλο
Γεύμα 3
1φλιτζ. πράσινα λαχανικά
170γρ. άπαχημπριζόλα
1 μεγάλη πατάτα ψημμένη μετη φλούδα (7-10εκ. διάμετρο)
Γεύμα 4
1μπάρα πρωτεΐνης, χαμηλή σε υδατάνθρακεςκαι σάκχαρα (όπως η Weider Recovery Bar)
Γεύμα5
Ομελέταμε 8 ασπράδια και έναν κρόκο, μαγειρεμένημε 1/2 φλιτζ. μπρόκολο, 2 μανιτάρια, φρέσκιασάλτσα
1,862 θερμίδες, 226γρ. πρωτεΐνης,149γρ. υδατάνθρακες, 35γρ. λίπη, 23γρ.ίνες
ΗΜΕΡΑ4
Γεύμα1
1φλιτζ. δημητριακά ολικής άλεσης
1φλιτζ. γάλα 1%
1 φρούτο
1 κουτ. σούπαςφυστικοβούτυρο
Γεύμα 2
1μεγάλη πατάτα ψημμένη με τη φλούδα(7-10εκ. διάμετρο)
1 φλιτζ. πράσιναλαχανικά
170γρ. στήθος κοτόπουλο
Γεύμα3
1μεγάλη πατάτα ψημμένη με τη φλούδα(7-10εκ. διάμετρο)
1 φλιτζ. πράσιναλαχανικά
170γρ. άπαχη μπριζόλα
Γεύμα4
Πρωτεϊνούχορόφημα με 30-40γρ. πρωτεΐνης ορούγάλακτος (όπως η USN Whey ProteinPremium)
Γεύμα 5
450γρ.τόνο σε άλμη (1 κονσέρβα) μαγειρεμένο με1 κουτ. σούπας μαγιονέζα χωρίς λιπαρά
6-8 σπαράγγια
1,984 θερμίδες, 226γρ.πρωτεΐνη, 200γρ. υδατάνθρακες, 29γρ. λίπη,28γρ. ίνες
ΗΜΕΡΑ5
Γεύμα1
1/2φλιτζ. βρώμη μαγειρεμένη με νερό
7ασπράδια και ένας κρόκος
1/2 φλιτζ.φράουλες
Γεύμα 2
1φλιτζ. πράσινα λαχανικά
227γρ. στήθοςκοτόπουλο
Γεύμα 3
1μεγάλη πατάτα ψημμένη με τη φλούδα(7-10εκ. διάμετρο)
1 φλιτζ. πράσιναλαχανικά
227γρ. γαλοπούλα κομμένη σεφέτες
Γεύμα 4
Πρωτεϊνούχορόφημα με 30-40γρ. πρωτεΐνης ορούγάλακτος (όπως η USN Whey Protein Premium) και1 φλιτζ. βατόμουρα
Γεύμα 5
170γρ.άπαχη μπριζόλα
6-8 σπαράγγια
1,846θερμίδες, 258γρ. πρωτεΐνη, 122γρ. υδατάνθρακες,32γρ. λίπη, 23γρ. ίνες
ευχαριστώ
-
14-11-17, 23:53 #2
Tη διατροφή αυτή στην έχει δώσει κάποιος ή την έχεις βγάλει μόνος σου;
Θεωρώ πως έχεις ξεκινήσει πολύ χαμηλά θερμιδικα και μακροθρεπτικά.
Τις πατάτες γιατί τις μετράς με διάμετρο;! Πρώτη φορά το βλέπω. Το "μια μεγαλη πατατα" ειναι γενικο και αοριστο.
Μου θυμιζει εντονα διατροφές διαιτολόγων.Great Things Never Came From Comfort Zones
-
15-11-17, 08:37 #3
- Join Date
- 27-09-14
- Posts
- 37
Ναι αυτήν την διατροφή μου την έχει δωσει διαιτολογόγος και εμενα μου φάνηκεπολύ χαμηλά για αυτό ρωτάω
πιθανόννα μήν την ακολουθήσω
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Αξιολόγηση Διατροφής
By arctan321 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & FitnessReplies: 4Last Post: 15-09-17, 11:42 -
Αξιολόγηση Διατροφής & Συμβουλές
By elpfor in forum Διατροφή Για Bodybuilding & FitnessReplies: 3Last Post: 17-12-15, 12:05 -
Την αξιολόγηση και τις συμβουλές σας για το πρόγραμμα διατροφής μου!
By betninja in forum Διατροφή Για Bodybuilding & FitnessReplies: 4Last Post: 12-04-13, 14:50 -
Αξιολόγηση Διατροφής και συμβούλες
By LiveToRide in forum Διατροφή Για Bodybuilding & FitnessReplies: 6Last Post: 14-02-13, 20:17 -
Συμβουλές/αξιολόγηση διατροφής
By vpower in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το BodybuildingReplies: 5Last Post: 06-06-11, 12:02
Bookmarks