Καλησπέρα!
Θα ήθελα την γνώμη σας για την διατροφή μου.
Ηλικία:35
Κιλά: 68
Λίπος: 12%
Ύψος: 1,75
To πρόγραμμα είναι για αύξηση μυικής μάζας.
ΠΡΩΙΝΟ:
240ml γάλα, 90γραμ.βρώμη,30 γραμμ.ταχίνι,30γραμμ.μέλι.
ή 200γραμ.φυσικός χυμός με 1 τόστ απο 60γραμ.τυρί,30γραμ.γαλοπούλα
+2 φρυγ.με 20 γραμ. μέλι.
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:
2 μέτρια φρούτα μαζί με ξηρούς καρπούς αμύγδαλα,φουντούκια,καρύδια.
ή ένα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά + ξηρούς καρπούς.
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:
1) 200γραμ. σαλάτα με 3κ.σ.ελαιόλαδο,180 γραμμ.κρέας(κοτοπ.χοιρινό.ψάρι,μοσχάρι,μπιφτέκι)
+150 γραμμ.ρύζι ή ζυμαρικά ή 240 γραμ. πατάτα +30γραμ. ψωμί.
2)300 γραμ. μακαρόνια,150 γραμμ. κιμάς ή 3κ.σ. σάλτσα με 120 γραμ. τυρί.
3)400 γραμμ. όσπρια,90γραμ. τυρί + 60γραμ. ψωμί.
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:
1 γιαούρτι με 2 φρυγανιές +20γραμ.μέλι.
ΒΡΑΔΙΝΟ:
Όπως μεσημεριανό και αντί για κάποιο κρέας με τα ζυμαρικά μπορώ να βάλω
4 ασπράδια ή δύο αυγά με 60 γραμ. τυρί.
(Τα Γαλακτοκομικά όλα με χαμηλά λιπαρά)
Γυμνάζομαι 4 φορές την εβδομάδα.
Οι τρείς φορές είναι με βάρη και όταν έχω πόδια στο τέλος κάνω 20 λεπτα διαλλειματικό διάδρομο
και η τέταρτη φορά είναι μόνο κοιλιά και διάδρομος 20 λεπτά διαλλειματικός.
Παίζω απο δύο μυικές ομάδες:
Στήθος-τρικ-κοιλιά.
Πλάτη-δικέφ-ραχιαίοι.
Ώμοι-πόδια-κοιλιά-διάδρομος
Bookmarks