Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1
    New Member
    Join Date
    05-06-15
    Posts
    34

    Default Προβλημα με διατροφη

    Λοιπον.. Μιας και ειμαι φοιτητης το budget μου ειναι αρκετα περιερισμενο αλλα το προβλημα δεν ειναι τοσο αυτο.. γενικα η διατροφη μου ειναι ελεεινη καθως τρωω στις καλες μου μερες 300μλ γαλα με 60γρ(περιπου) βρωμη και μεσημερι-βραδυ 250γρ κοτοπουλο(ωμο) με μιση κουπα ασπρο ρυζι... ο στοχος μου ειναι για την ωρα να πεσω σιγα σιγα 3-4 κιλα καθως ειμαι 1,86 και 88 περιπου κιλα και θα ηθελα να ειμαι στα 85 περιπου πιο καθαρος... αυτο που θελω απο εσας ειναι λυσεις που να ειναι οικονομικες, επισης εχω ενα θεμα με τα λαχανικα... δεν τα πηγαινω με τιποτα με αποτελεσμα να μην τρωω ποτε(εκτος απο ντοματα αλλα δεν νομιζω να θεωρειται λαχανικο), υπαρχει μηπως μια συνταγη που θα μπορουσε να μαγειρευτει το ρυζι-κοτοπουλο-λαχανικα ολα μαζι και να τρωγεται; -δεν χρειαζομαι απαταιτητικη διατροφη απλα θελω να την βελτιωσω σε καποια σημεια.

  2. #2

    Default

    Καλησπερα, εχεις διαβασει αυτο το αρθρο?

    Tips Για Οικονομική Διατροφή Βodybuilding & Fitness

    Πιστευω θα παρεις καποιες ιδεες.

    Για συνταγη που λες, τι εννοεις?

    Μπορεις να τα κανεις ολα μιξ αφου τα εχεις μαγειρεψει. Π.χ. ρυζι, κοτοπουλο, λιγη φετα, καμια ντοματα και ειναι πολυ ωραιο..
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3
    Advanced Bodybuilder AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    720

    Default

    Γυμνάζεσαι καθόλου;
    Αεροβική κάνεις:

  4. #4
    New Member
    Join Date
    05-06-15
    Posts
    34

    Default

    Quote Originally Posted by AU77 View Post
    Γυμνάζεσαι καθόλου;
    Αεροβική κάνεις:

    ναι γυμναζομαι.. απο αεροβικη κανω κατι ψηλα αλλα δεν θα τα ελεγα και αεροβικη. κυριως βαρη κανω

  5. #5
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,479

    Default

    Quote Originally Posted by vagos97 View Post
    υπαρχει μηπως μια συνταγη που θα μπορουσε να μαγειρευτει το ρυζι-κοτοπουλο-λαχανικα ολα μαζι και να τρωγεται; -δεν χρειαζομαι απαταιτητικη διατροφη απλα θελω να την βελτιωσω σε καποια σημεια.
    Ρύζι που το έχεις ήδη βράσει (και καλύτερα να είναι και κρύο από το ψυγείο), έτοιμο μιξ λαχανικών φασολάκια, καρότα κλπ πάλι όπως είναι από την κατάψυξη (δε χρειάζεται να ξεπαγώσει). Παίρνεις αντικολλητικό τηγάνι, μαραίνεις κρεμμύδι και σκόρδο (ή με ελάχιστο λάδι ή με λίγο νερό), βάζεις το ρύζι και τα λαχανικά και το κοτόπουλο σε κομματάκια και λίγη σάλτσα σόγιας (έχουν στα σουπερ μάρκετ, βρες καμία χωρίς ζάχαρες), ΔΕΝ βάζεις αλάτι γιατί έτσι κι αλλιώς αυτές οι σάλτσες έχουν μπόλικο, ότι μπαχαρικό σου αρέσει, ανακατεύεις να ψιλοτηγανιστούν, αν θες σπάσε και βάλε και κάνα ασπράδι και αν θες βάλε και καμιά πιπεριά Φλωρίνης σε λωρίδες. Πλησιάζει το στυλ του κινέζικου χωρίς πολλές λαδίλες. Αν θες προσθέτεις και λίγο γλυκαντικό, του πάει τρελά.

  6. #6
    Advanced Bodybuilder AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    720

    Default

    Quote Originally Posted by vagos97 View Post
    ναι γυμναζομαι.. απο αεροβικη κανω κατι ψηλα αλλα δεν θα τα ελεγα και αεροβικη. κυριως βαρη κανω
    Οκ για να χάσεις τα κιλά που θες πρέπει να καις περισσότερες θερμίδες από όσες τρως.
    Αφού λες μόνο 3 κιλά θες να χάσεις ξεκίνα από τη διατροφή σου, κατέγραφε τι τρως για 2 εβδομάδες, κάνε το ζύγισμα σου και βλέπεις.
    Αν δες έχασες μπορείς να μειώσεις λιγάκι τη διατροφή σου 'η/και να ξεκινήσεις αεροβική πχ γοργό περπάτημα το πρωί ή μετά τα βάρη για 30 - 40 λεπτά

  7. #7
    New Member
    Join Date
    05-06-15
    Posts
    34

    Default

    Quote Originally Posted by AU77 View Post
    Οκ για να χάσεις τα κιλά που θες πρέπει να καις περισσότερες θερμίδες από όσες τρως.
    Αφού λες μόνο 3 κιλά θες να χάσεις ξεκίνα από τη διατροφή σου, κατέγραφε τι τρως για 2 εβδομάδες, κάνε το ζύγισμα σου και βλέπεις.
    Αν δες έχασες μπορείς να μειώσεις λιγάκι τη διατροφή σου 'η/και να ξεκινήσεις αεροβική πχ γοργό περπάτημα το πρωί ή μετά τα βάρη για 30 - 40 λεπτά

    απλα τρωω σχετικα λιγο και μου φαινεται περιεργο να μην μπορω να χασω κιλα... πχ πολλες μερες τρωω απλα 2 φορες την μερα κοτοπουλο φιλετο(250γρ) με περιπου 100γρ ρυζι... μερικες μερες τρωω και πρωινο 350μλ γαλα με 50γρ βρωμη


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πρόβλημα Με Διατροφή
    By Petros1990 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 6
    Last Post: 08-09-14, 09:36
  2. Προβλημα με διατροφη
    By Mix Van Mark in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 03-12-13, 21:28

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •