Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 2 of 2 FirstFirst 12
Results 31 to 55 of 55
  1. #31
    New Member
    Join Date
    03-11-17
    Posts
    88

    Default

    Εχω λιγη καμπούρα ρε παιδιά απο το γυμναστήριο αρχισε αυτο. Πως μπορω να το διορθώσω;

  2. #32

    Default

    Δυναμωνοντας πισω δελτοειδεις, τραπεζοειδεις, ρομβοειδεις και εχοντας σωστη σταση σωματος καθ'ολη τη διαρκεια της ημερας (ειδικα κεφαλι/αυχενα).


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  3. #33
    New Member
    Join Date
    03-11-17
    Posts
    88

    Default

    Γεια σας. Καθε φορά που έρχονται γιορτες ενώ τους προηγούμενους μηνες δουλευω δυνατα και βλέπω λιγα αποτελέσματα φτάνουν οι γιορτες οπως τωρα τα Χριστούγεννα πάω στο χωριό μου και εκει δεν μπορω καθολου να κανω γυμναστική και το αφήνω δυο βδομαδες και μενω πισω. Τι μου προτείνετε να κάνω;

  4. #34
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    257

    Default

    Quote Originally Posted by GNB4 View Post
    Γεια σας. Καθε φορά που έρχονται γιορτες ενώ τους προηγούμενους μηνες δουλευω δυνατα και βλέπω λιγα αποτελέσματα φτάνουν οι γιορτες οπως τωρα τα Χριστούγεννα πάω στο χωριό μου και εκει δεν μπορω καθολου να κανω γυμναστική και το αφήνω δυο βδομαδες και μενω πισω. Τι μου προτείνετε να κάνω;
    Κάνε συντήρηση, αν υπάρχει θέληση μπορείς να κάνεις γυμναστική. Πάρε και βάλε ένα μονόζυγο στο χωριό, αγόρασε και 1-2 λάστιχα αντιστάσεων και είσαι έτοιμος.
    Προβολές, καθίσματα, κοιλιακοί, έλξεις, βυθίσεις με καρέκλες, κάμψεις, ασκήσεις με αντιστάσεις κυριολεκτικά μπορείς να γυμνάσεις όλους τους μυς έστω και αν δεν μπορείς να σηκώσεις μεγάλα φορτία.
    Ειδικά για τα πόδια να πω ότι παρ' όλο που πολλοί απεχθάνονται να τα γυμνάζουν εμένα είναι η αγαπημένη μου μυϊκή ομάδα και συνήθως κάνω μεγάλο όγκο ασκήσεων σε αυτά με μεγάλα φορτία (για μένα πάντα) και όμως έχω καταφέρει να κάνω προπόνηση με πόδια και να μην μπορώ να περπατήσω χωρίς καθόλου βάρη. Πως; Γιατί έδωσα στα πόδια καινούρια ερεθίσματα, καθίσματα με άλμα, προβολές με διάφορες παραλλαγές, γέφυρες, hip thrusts και πάει λέγοντας. Το ίδιο με το στήθος, με τις κάμψεις μπορείς να επιτύχεις πολύ καλά αποτελέσματα και πάει λέγοντας.

  5. #35
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,915

    Default

    Δες εδώ στο forum, υπάρχουν προγράμματα bodyweight, με ασκήσεις με το βάρος του σώματος δηλαδή.

    Υπάρχουν ακόμη στο εμπόριο απομιμήσεις αξιοπρεπείς των ιμάντων του TRX, σε καλή τιμή. Αγόρασε για τέτοιες περιπτώσεις, να τους έχεις, ώστε να μπορείς να κάνεις προπόνηση όλου του σώματος.

    Η προπόνηση μπορεί να είναι κυκλική, δηλαδή ένα set σε μια άσκηση κι αμέσως μετά η επόμενη κι επόμενη κι η επόμενη κλπ, και μετά να ξεκουράζεσαι. Αυτόν τον κύκλο τον επαναλαμβάνεις 3-4 φορές.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  6. #36
    New Member
    Join Date
    03-11-17
    Posts
    88

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Δες εδώ στο forum, υπάρχουν προγράμματα bodyweight, με ασκήσεις με το βάρος του σώματος δηλαδή.

    Υπάρχουν ακόμη στο εμπόριο απομιμήσεις αξιοπρεπείς των ιμάντων του TRX, σε καλή τιμή. Αγόρασε για τέτοιες περιπτώσεις, να τους έχεις, ώστε να μπορείς να κάνεις προπόνηση όλου του σώματος.

    Η προπόνηση μπορεί να είναι κυκλική, δηλαδή ένα set σε μια άσκηση κι αμέσως μετά η επόμενη κι επόμενη κι η επόμενη κλπ, και μετά να ξεκουράζεσαι. Αυτόν τον κύκλο τον επαναλαμβάνεις 3-4 φορές.
    Ευχαριστώ πολυ

  7. #37

    Default

    Κανε προγραμμα full body με το το βαρος σωματος και θα διατηρηθεις μια χαρα!


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  8. #38
    New Member
    Join Date
    03-11-17
    Posts
    88

    Default

    Γεια σας καλη χρονιά!
    Θα ήθελα να κανω ενα πρόγραμμα των 4 ημερών αλλά δυνατό για όγκο ποιος μπορεί να με βοηθήσει;

  9. #39

    Default

    4 ημερων υπαρχουν πολλα. Τι ακριβως θες?


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  10. #40
    New Member
    Join Date
    03-11-17
    Posts
    88

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    4 ημερων υπαρχουν πολλα. Τι ακριβως θες?
    Για όγκο. Απλα θελω να ειναι για 4 ημέρες. Split

  11. #41
    New Member
    Join Date
    03-11-17
    Posts
    88

    Default

    Να μην ειναι για αρχάριους, λιγο πιο προχωρημένο γτ εχω εναμιση χρονο στο γυμναστήριο

  12. #42

    Default

    Ενα πολυ καλο προγραμμα τεσσαρων ημερων για ογκο ειναι διαχωρισμος upper/lower.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  13. #43
    New Member
    Join Date
    03-11-17
    Posts
    88

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ενα πολυ καλο προγραμμα τεσσαρων ημερων για ογκο ειναι διαχωρισμος upper/lower.
    Θελω να πω εχει καπου που μπορω να βρω καποια τετοια και να επιλεξω;

  14. #44
    New Member
    Join Date
    03-11-17
    Posts
    88

    Default

    Είναι καλό αυτό;

    Day 1
    Upper Body
    Exercise Sets Reps
    Bench Press 3 6-12
    Barbell Row 3 6-12
    Seated Overhead Dumbbell Press 3 8-12
    Pec Dec - 3 sec negative 2 10-12
    V-Bar Lat Pull Down - 3 sec negative 2 10-12
    Side Lateral Raise 2 10-15
    Cable Tricep Extensions - 3 sec negative 3 8-12
    Cable Curls - 3 sec negative 3 8-12

    Day 2
    Lower Body
    Exercise Sets Reps
    Squats 3 6-12
    Stiff Leg Deadlifts 3 8-12
    Standing Calf Raise 3 10-15
    Leg Extensions - 3 sec negative 2 10-12
    Leg Curl - 3 sec negative 2 10-12
    Seated Calf Raise - 3 sec negative 2 10-12
    Cable Crunch - 3 sec negative 3 10-12
    Cable Pull Through w/Rope 3 10-12

    Day 4
    Upper Body
    Exercise Sets Reps
    Incline Dumbbell Bench Press 3 8-12
    Rack Deadlifts - 3" to 5" off ground 3 5-8
    Military Press 3 8-12
    Machine Chest Press - 3 sec negative 2 8-12
    Pull Ups or Machine Rows - 3 sec negative 2 8-12
    Machine Shoulder Press - 3 sec negative 2 8-12
    Dumbbell Curls - 3 sec negative 3 8-12
    Machine Tricep Dip - 3 sec negative 3 8-12

    Day 5
    Lower Body
    Exercise Sets Reps
    Leg Press 3 10-20
    Dumbbell Stiff Leg Deadlifts 3 8-12
    Leg Press Calf Raise 3 10-15
    Hack Squat 2 8-12
    Seated Leg Curl - 3 sec negative 2 10-12
    Seated Calf Raise - 3 sec negative 2 10-12
    Planks 3 60 sec
    Hyperextension 3 10-12

  15. #45
    New Member
    Join Date
    03-11-17
    Posts
    88

    Default

    ή αυτό

    Άνω κορμός Σούπερ Σετ (Διάλειμμα 45 δευτερόλεπτα ανάμεσα στα σούπερ σετ)

    3χ15,12,12 εμπροσθολαίμιες + 3χ10 ελξεις τροχαλία με ανάποδη λαβή

    3χ12,10,10 πιέσεις ώμων καθιστός + 3χ10 πιέσεις άρνολντ

    3χ15,10,10 πιέσεις στήθους ίσιο πάγκο + 3χ10 ανοίγματα ίσιο πάγκο

    3χ15,10,12 εκτάσεις τρικέφαλων στην τροχαλια μπάρα + 3χ10 γαλλικές πιέσεις σε ίσιο πάγκο

    3χ 7 επαναλήψεις από την αρχή της κίνησης μέχρι την μέση, 7 από τη μέση μεχρι πανω και τέλος 7 ολόκληρες Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα + 3χ10 κάμψεις σφυριά αλτήρες

    Κάτω κορμός
    1. 4χ10 σκουωτ(10,12,5,12,5,10)
    2. 4χ12 πρέσα(6-7)
    3. 4χ10 δικέφαλο μηχάνημα(43)
    4. 4χ10 τετρακέφαλο μηχάνημα(57)
    5. 4χ15 γαμπες(30)

    Άνω κορμός Σούπερ Σετ (Διάλειμμα 45 δευτερόλεπτα ανάμεσα στα σούπερ σετ)

    3χ15,12,12 εμπροσθολαίμιες + 3χ10 ελξεις τροχαλία με ανάποδη λαβή

    3χ12,10,10 πιέσεις ώμων καθιστός + 3χ10 πιέσεις άρνολντ

    3χ15,10,10 πιέσεις στήθους ίσιο πάγκο + 3χ10 ανοίγματα ίσιο πάγκο

    3χ15,10,12 εκτάσεις τρικέφαλων στην τροχαλια μπάρα + 3χ10 γαλλικές πιέσεις σε ίσιο πάγκο

    3χ 7 επαναλήψεις από την αρχή της κίνησης μέχρι την μέση, 7 από τη μέση μεχρι πανω και τέλος 7 ολόκληρες Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα + 3χ10 κάμψεις σφυριά αλτήρες

    Κάτω κορμός
    1. 4χ10 σκουωτ(10,12,5,12,5,10)
    2. 4χ12 πρέσα(6-7)
    3. 4χ10 δικέφαλο μηχάνημα(43)
    4. 4χ10 τετρακέφαλο μηχάνημα(57)
    5. 4χ15 γαμπες(30)

  16. #46
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,730

    Default

    Και τα δύο καλά είναι. Ξεκίνα με ένα από αυτά , εγώ θα έλεγα το πρώτο.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  17. #47
    New Member
    Join Date
    03-11-17
    Posts
    88

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Και τα δύο καλά είναι. Ξεκίνα με ένα από αυτά , εγώ θα έλεγα το πρώτο.
    Οκ ευχαριστώ πολυ. Να ρωτησω κατι ακομα οταν λεει «3 second negatives» τι εννοεί;

  18. #48
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,730

    Default

    Eννοεί η αρνητική κίνηση της επανάληψης (πχ οταν κατεβάζεις τη μπάρα στις κάμψεις δικεφάλων ή το ανέβασμα όταν κάνεις σκουώτ) να έχει διάρκεια περίπου 3 δευτερόλεπτα.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  19. #49
    New Member
    Join Date
    03-11-17
    Posts
    88

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Eννοεί η αρνητική κίνηση της επανάληψης (πχ οταν κατεβάζεις τη μπάρα στις κάμψεις δικεφάλων ή το ανέβασμα όταν κάνεις σκουώτ) να έχει διάρκεια περίπου 3 δευτερόλεπτα.
    Καλα καταλαβα, Ευχαριστώ

  20. #50
    New Member
    Join Date
    03-11-17
    Posts
    88

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Eννοεί η αρνητική κίνηση της επανάληψης (πχ οταν κατεβάζεις τη μπάρα στις κάμψεις δικεφάλων ή το ανέβασμα όταν κάνεις σκουώτ) να έχει διάρκεια περίπου 3 δευτερόλεπτα.
    Σε αυτά τα προγράμματα upper/lower πόσο είναι τα διαλείμματα;

  21. #51
    New Member
    Join Date
    03-11-17
    Posts
    88

    Default

    Αυτό το 4ήμερο πρόγραμμα αντί για upper/lower είναι καλό; *Δεν το δοκίμασα ακόμα λέω σήμερα να το ξεκινήσω


    Στήθος-Δικέφαλα-Κοιλιακοί
    1. 4χ10 πιέσεις με μπάρα σε ίσιο
    2. 4χ10 πιέσεις με βάρη σε επικλινή
    3. 3χ10 ανοίγματα σε επικλινή
    4. 4χ10 κάμψεις δικέφαλων με μπάρα
    5. 3/4χ10 κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης
    6. 3χ10 σφυριά
    7. 3/4χ15-20 κοιλιακούς

    Ποδιά
    1. 4χ10 σκουωτ
    2. 4χ12 εκτάσεις τετρακέφαλων μηχάνημα
    3. 4χ12 πρέσα
    4. 4χ12 εκτάσεις δικέφαλων μηχάνημα
    5. 4χ15 γάμπες στο μηχάνημα
    6. 3/4χ12 ραχαίοι

    Πλάτη-Τραπεζοειδής-Κοιλιακοί
    1. 4χ10 άρσεις θανάτου
    2. 4χ12 εμπροσθολαίμιες έλξεις στη τροχαλία
    3. 4χ10 κωπηλατική με μπάρα
    4. 3χ10 κωπηλατική κλειστή λαβή στη τροχαλία
    5. 3χ10 οπισθολαίμιες έλξεις στη τροχαλία
    6. 3χ12 shrugs
    7. 3/4χ15-20 κοιλιακούς

    Ώμοι-Τρικέφαλα-Κοιλιακοί
    1. 4χ10 πιέσεις καθιστός με βάρη
    2. 4χ10 πλαγιές εκτάσεις
    3. 3χ10 μπροστινές εκτάσεις
    4. 4χ10 σχοινί για τρικεφαλα
    5. 4χ10 γαλλικές πιέσεις
    6. 3χ10 ξαπλωμένος φέρνω το βαράκι στο στήθος

  22. #52
    New Member
    Join Date
    03-11-17
    Posts
    88

    Default

    Ποιες είναι οι καλύτερες πολυαρθρικές ασκήσεις για αύξηση όγκου;

  23. #53
    New Member
    Join Date
    03-11-17
    Posts
    88

    Default

    Που μπορώ να βρώ ένα καλό συνδυασμό ασκήσεων για πλάτη-δικέφαλα. Και ένα για Ώμους-Τρικέφαλα;

  24. #54
    New Member
    Join Date
    03-11-17
    Posts
    88

    Default

    Γεια σας! Έφτιαξα ένα πρόγραμμα τώρα μόνος μου για έμφαση στα χέρια αλλά δεν το έχω δοκιμάσει ακόμα. Πως σας φαίνεται; Να το ξεκινήσω; Χρειάζεται κάποιες αλλαγές;

    Δευτέρα - Χέρια
    4χ12 Κάμψεις με στραβομπαρα - Κλειστές κάμψεις

    4χ12 Κάμψεις στο μηχάνημα - γαλλικές εκτάσεις με στραβομπαρα

    4χ12 Σφυριά με αλτήρες - Βυθίσεις

    Τρίτη - Πόδια
    4χ12 σκουωτ
    4χ15 πρέσα
    4χ12 άσκηση για δικέφαλα στο μηχάνημα τετρακέφαλων
    4χ12 μηχάνημα τετρακέφαλων
    4χ12 μηχάνημα δικέφαλων
    4χ15 γάμπες

    Πέμπτη - Στήθος/Τρικέφαλα
    4χ12 πιέσεις σε ίσιο πάγκο
    4χ12 πιέσεις σε επικλινή πάγκο
    4χ12 μηχάνημα peck deck
    4χ12 κάμψεις
    4χ12 πιέσεις με αλτήρα πίσω από το κεφάλι
    4χ12 σχοινί
    4χ12 ξαπλωμένος φέρνω τον αλτήρα στο στήθος

    Παρασκευή - Πλάτη/Δικέφαλα
    Έλξεις ανοιχτές
    4χ12 άρσεις θανάτου με μπάρα
    4χ12 κωπηλατική ανοιχτή λαβή μπάρα (20)
    4χ12 κωπηλατική κλειστή λαβή
    4χ12 κατέβασμα τροχαλία με μπάρα(35,40)
    4χ12 κάμψεις δικέφαλων με αλτήρες
    4χ12 κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης

    Σάββατο - Ώμοι
    4χ12 στρατιωτικές πιέσεις όρθιος με μπάρα
    4χ12 πιέσεις ώμων στο μηχάνημα
    4χ12 όρθια κωπηλατική με μπάρα
    4χ12 πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες
    4χ15 τραπεζοειδείς

  25. #55
    New Member
    Join Date
    03-11-17
    Posts
    88

    Default

    Με πονάνε οι ώμοι όταν κάνω επικλινή με μπάρα ενώ με αλτήρες σε επικλινή δεν με πονάνε; τι φταίει;

 

 
Page 2 of 2 FirstFirst 12

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καλως σας βρήκα κ απορίες πολλές απορίες
    By eleni... in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 28-04-14, 10:56
  2. Αποριες
    By kostantina in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 1
    Last Post: 07-03-12, 08:59
  3. 2 απορίες...
    By fafas in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 16
    Last Post: 22-02-08, 02:16
  4. Απορίες
    By indie in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 19-01-08, 07:54

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 18:04.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding