Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 16 of 16
  1. #1

    Default Στραβάδι στην γυμναστική

    Καλησπέρα σας παίδες!
    Καινούριος στο γυμναστήριο και στις προπονήσεις...
    30αρης , 175 , 98 κιλά. ΑΣΧΕΤΟΣ.
    Πρίν 20 μήνες ήμουν 182 κιλά. Αποφάσισα πως πρέπει να αρχίσω να ασχολούμαι με τον εαυτό μου αν θέλω να ζήσω... Οπότε ξεκίνησα τσάκα τσούκα να περπατάω όσο μπορώ... (αρχικά μέχρι την άκρη του τετραγώνου και με κράμπες...) κάθε μέρα και λίγα μέτρα παραπάνω. Μέχρι πριν 3 μέρες έφτασα τα 14χλμ power walking σε 110 λεπτά.(στο δρόμο φυσικά). 10 χρόνια πριν έπεσα στο τρυπάκι της κατάθλιψης... σε σημείο να μην βγαίνω καν απο το δωμάτιο μου. Τελείως αγύμναστος λοιπόν για 10 χρόνια (μέχρι και πριν 20 μήνες όποτε πήρα και την απόφαση να πάρω την ζωή μου στα χέρια μου). Την Δευτέρα λοιπόν καθώς γύριζα απο το περπάτημα μου , πήρα πρέφα οτι σχετικά κοντά στο σπίτι μου επιτέλους άνοιξε ένα γυμναστήριο... πήγα μέσα ρώτησα ωράρια , τιμές , προσφορές κτλ... και έκανα εγγραφή. Τρίτη έκανα την πρώτη μου προπόνηση... αλλα νιώθω πως οι γυμναστές πέραν του οτι δεν μου δώσανε πρόγραμμα δεν φαίνεται να πολυνοιάζονται κιόλας... καθώς σήμερα (βασικά .. χθες πλέον) που πήγα... ήταν άλλος γυμναστής... πήγα να τον ρωτήσω τι να κάνω? και μου λέει ότι σου είπαν και χθές... είχα την εντύπωση λοιπόν οτι βάρη κτλ δεν είναι σωστό να κάνουμε τις ίδιες ασκήσεις σερί?

    Έκανα 20 λεπτά ποδήλατο αρχικά στην 5η αντίσταση, μετά μου είπαν να κάνω κάποια μηχανήματα τα οποία ούτε και μπορώ να σας πω ποια είναι μιας και ούτε μου εξήγησαν ούτε ξέρω... στο ένα καθόμουν και έπιανα κάτι "χερούλια" και τα έσπρωχνα προς τα εμπρός... 3 σετ μου είπε 15 επαναλήψεις μου έβαλε 30 κιλά... στα μισά του 2ου σετ είχα κουραστεί... και τα χαμήλωσα μόνος μου γιατί ένιωθα πως πλέον και ζορίζομαι αλλα και κάνω και λάθος την άσκηση...
    Επόμενο (όλα ίδια σετ ίδιες επαναλήψεις σε νούμερο) ένα μηχάνημα οπου τα "Χερούλια" του είναι κάπως σταυρωτά και τα τραβαω προς τα πίσω... οι αγκώνες σε αυτή την άσκηση βρίσκονται σχεδόν στο ύψος των ώμων. Πάλι μου έβαλαν παραπάνω κιλά απο όσα αντέχω... δεν θεωρώ πως είναι πρόβλημα δύναμης... αλλα έχω ξεκάθαρα πολύ μικρές αντοχές...
    Επόμενο μηχάνημα πάλι κάθομαι και έχει 2 χέρουλάκια σχεδόν στο ύψος του κεφαλιού μου και τα τραβάω προς τα κάτω (έκαιγαν οι δικέφαλοι και απο πίσω , αν βοηθάει να καταλάβει κάποιος για πιο μηχάνημα μπορεί να λέω) πάλι τα ίδια με τα κιλά...
    μετά κοιλιακούς , κανονικούς και χαμηλούς.. τους οποίους χαμηλούς στο 1ο σετ στην 10 επανάληψη τους ένιωθα να πονάνε γτ δεν μου είπε οτι πρέπει να σηκώνομαι κανα 15άρι εκατοστά ... και πήγαινα τέρμα πάνω..... (σόρι που είμαι βλάκας . αλλα ταυτόχρονα είμαι και άσχετος , και τους ενημέρωσα σχετικά)
    Ραχιαίους τα ίδια σετ επαναλήψεις (όλα καλά εκεί)
    Μετά αλτήρες 12κιλους που με ζόρισαν και τους έκανα 5κιλους για να βγάλω τα σετ και τις επαναλήψεις , χέρι τεντομένο κάτω και να φέρω την γροθιά μου στο ύψος του στήθους μου (ευθεία πάνω όμως η κίνηση )
    Και τέλος άλλα 10 λεπτά ποδήλατο....

    Και χθες πάλι ακριβώς το ίδιο πρόγραμμα... είναι σωστό? Όποιος μπορεί να βοηθήσει ή να μου δώσει μερικά tips θα του είμαι ευγνώμον.

    23601977_1695993917118872_490590653_n.jpg

    23633538_1697005007017763_449893988_o.jpg

  2. #2

    Default

    Quote Originally Posted by Giorgos87 View Post
    Πρίν 20 μήνες ήμουν 182 κιλά. Αποφάσισα πως πρέπει να αρχίσω να ασχολούμαι με τον εαυτό μου αν θέλω να ζήσω... Οπότε ξεκίνησα τσάκα τσούκα να περπατάω όσο μπορώ... (αρχικά μέχρι την άκρη του τετραγώνου και με κράμπες...) κάθε μέρα και λίγα μέτρα παραπάνω. Μέχρι πριν 3 μέρες έφτασα τα 14χλμ power walking σε 110 λεπτά.(στο δρόμο φυσικά). 10 χρόνια πριν έπεσα στο τρυπάκι της κατάθλιψης... σε σημείο να μην βγαίνω καν απο το δωμάτιο μου. Τελείως αγύμναστος λοιπόν για 10 χρόνια (μέχρι και πριν 20 μήνες όποτε πήρα και την απόφαση να πάρω την ζωή μου στα χέρια μου).
    Φιλε μου οτι και να σου πω θα ειναι λιγο, απλα συγχαρητηρια για την προσπαθεια σου και τα αποτελεσματα που φαινονται απιστευτα στις φωτογραφιες σου!!

    Τωρα για τα υπολοιπα, θα σου προτεινα να βγαλεις αν θες φωτογραφιες τα μηχανηματα και να τα βαλεις εδω να σου πουμε συγκεκριμενα τι ειναι το καθενα.

    Αρχικα θα σου προτεινα να πηγαινεις γυμναστηριο 4 φορες την εβδομαδα.

    1η μερα θα κανεις ανω σωμα, δηλαδη: στηθος, πλατη, ωμους και χερια (δικεφαλους/τρικεφαλους).

    2η μερα θα κανεις ποδια και κοιλιακους, δηλαδη: τετρακεφαλους, μηριαιους δικεφαλους, γαμπες και κοιλιακους.

    3η μερα ξεκουραση ή αεροβικη ασκηση, περπατημα ή ποδηλατο κλπ.

    4η μερα παλι ανω σωμα
    5η μερα παλι ποδια/κοιλιακους

    6η μερα αεροβικη ασκηση
    7η μερα ξεκουραση

    Τωρα που ξεκινας θα κανεις πολυ χαλαρα για να μαθεις τα μηχανηματα και τις ασκησεις. Οσο δυναμωνεις, θα μπορεσεις να αυξησεις και τα κιλα και να προσθεσεις ασκησεις με ελευθερα βαρη.

    Για τις μυικες ομαδες με λεπτομερειες, δες αυτο εδω το αρθρο: Οι Μυικές Ομάδες Με Φωτογραφίες & Περιγραφές

    Θα σου προτεινα επισης αν θες να αγορασεις ενα πολυ καλο βιβλιο στα ελληνικα, του Frederic Delavier "Προπονηση για Αυξηση Μυικης Δυναμης".

    Εχει πολλες πληροφοριες μεσα με εξαιρετικα λεπτομερεις φωτογραφιες που θα μαθεις πολλα βασικα πραγματα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3

    Default

    Ευχαριστώ πολύ φιλε μου! Πέφτω με τα μούτρα στο διάβασμα! Θα βγάλω φωτογραφίες σήμερα!

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Kαλώς όρισες Γιώργο! Δεν έχω να συμπληρώσω κάτι, ο Musclemar σου έγραψε ακριβώς τι είναι το καλύτερο να κάνεις.
    Αυτό που θελω να σου πω ειναι συγχαρητηρια για τον αγώνα που κάνεις και ευχομαι να φτασεις στον τελικο σου στοχο.

  5. #5

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Kαλώς όρισες Γιώργο! Δεν έχω να συμπληρώσω κάτι, ο Musclemar σου έγραψε ακριβώς τι είναι το καλύτερο να κάνεις.
    Αυτό που θελω να σου πω ειναι συγχαρητηρια για τον αγώνα που κάνεις και ευχομαι να φτασεις στον τελικο σου στοχο.
    Ευχαριστώ κ καλός σας βρήκα! Ναι τον τελικό στόχο δεν τον ανέφερα... σκέφτομαι να πέσω στα 75 κ μετά να πάω 85 καθαρή μυϊκή μάζα. είναι εφικτό? είναι σωστό?

    Sent from my SM-G950F using Tapatalk

  6. #6
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,479

    Default

    Quote Originally Posted by Giorgos87 View Post
    Ευχαριστώ κ καλός σας βρήκα! Ναι τον τελικό στόχο δεν τον ανέφερα... σκέφτομαι να πέσω στα 75 κ μετά να πάω 85 καθαρή μυϊκή μάζα. είναι εφικτό? είναι σωστό?

    Sent from my SM-G950F using Tapatalk
    Καταρχήν μπράβο αγορίνα για την απόφαση σου να τα φέρεις τούμπα όλα.
    Από εδώ και πέρα θα αρχίσει η διαδικασία που θα πάρει καιρό μεν αλλά θα σε ικανοποιεί δε.
    Μην αγχώνεσαι, θα μάθεις σιγά σιγά και τα μηχανήματα αλλά και τις ασκήσεις με αλτήρες ή μπάρες.
    Κατά τη γνώμη μου (αν και αρκετοί μπορεί να με κράξουν) τώρα σταμάτα να ασχολείσαι μανιωδώς με τη ζυγαριά και ξεκίνα τη μάθηση. Διατήρησε τη διατροφή σου σωστή και τέτοια που να μπορείς να την ακολουθήσεις για καιρό
    (γιατί σίγουρα για να χάσεις τα κιλά, πείνασες) και κοίτα να αποκτήσεις μια υγιή σχέση με το φαγητό.
    Θα σου πάρει αρκετό καιρό μέχρι να μάθεις απόλυτα σωστά τις τεχνικές στο γυμναστήριο αλλά ξέρεις κάτι?
    Δεν πειράζει. Ότι κάνεις και όσο καιρό θα μαθαίνεις και πάλι καλό θα σου κάνει.
    Πρόσεχε τώρα μην πέσεις στην παγίδα του π.χ. "ας βάλω παραπάνω κιλά στην τροχαλία, εδώ αυτός που είναι μικρότερος από μένα κάνει με τόσα, ας μη φανώ "λίγος". Είναι επικίνδυνο ειδικά για μας τους άντρες να μπαίνει ο εγωισμός μας στη μέση, κλασσική παγίδα που φέρνει 100% τραυματισμούς.
    Επίσης το περπάτημα μην το βγάλεις από τη ζωή σου. Δεν εννοώ να λιώνεις κάθε μέρα έξω στους δρόμους. Αλλά να είσαι γενικά κινητικός, να περπατάς για να πας σε κάποια δουλειά ή στο supermarket, σε αποστάσεις 2-3 χλμ
    μην παίρνεις αυτοκίνητο ή μηχανάκι για ψύλλου πήδημα. Το να περπατάς γενικά (χωρίς να είναι τρελές οι ταχύτητες) μόνο καλό κάνει, μέχρι και στην αποκατάσταση από τα βάρη βοηθάει.

    Όλα θα πάνε καλά φίλε. Και ότι χρειαστείς, το forum έχει εξαιρετικά παιδιά για συμβουλές.
    Να'σαι καλά και καλώς όρισες.

  7. #7
    Pumping Iron Kostas84's Avatar
    Join Date
    15-02-11
    Location
    Ηρακλειο,Κρητης
    Posts
    277

    Default

    Καλως ηρθες , θα σου πω και γω τα δικα μου και ελπιζω να σε βοηθησω. Αν τα λεφτα που δινεις σε αυτο το γυμναστηριο δεν ειναι κατω του 20Ε θα σου προτεινα να αλλαξεις! Βασικα γιατι αν δεν σου δινουν σημασια σε μια στιγμη αναγκης δεν θα ερθουν για βοηθεια, δεν αναφερω την σωστη εκτελεση της ασκησης και τουλαχιστον να σου δειξουν ΜΙΑ ΦΟΡΑ εστω .Την διατροφη σου πιστευω την εχεις καθαρησει για να εχασες τα πολλα κιλα .
    2 tips που βοηθουν εμενα : 1. το μυαλο σου μπορει να κανει βολτες στο γυμναστηριο αλλα μολις πιασεις αλτηρα,μπαρα,μηχανημα να ειναι εκει και μονο εκει !
    2.Φτιαξε ενα προγραμμα που να μην χαλαει το αλλο , πχ αν πας περπατημα 3 φορες ανα μια μερα βαλε αναμεσα το γυμναστηριο ή και μαζι καποια μερα και αφησε μια μερα τελειως για ξεκουραση.
    Αυτο κανω εγω και δεν μπουκτιζω ουτε απο το ενα ουτε απο το αλλο !
    Ειμαι 195 υψος και ημουν 162κιλα ,κατεβηκα 120,σταθεροποιηθηακ 125 για 5 χρονια . εκτιναχθηκα στα 140 και τωρα ειμαι 118 και ....σταματαω να κοιταζω ζυγαρια ! Μονο μυηικη μαζα !
    "The world is changed by your example , not by your opinion!"
    -Paulo Coelho

  8. #8

    Default

    Ευχαριστώ για τα σχόλια σας secret & Κώστα! Την ζυγαριά την κοιτάω πλέον 1 φορά την εβδομάδα και όχι απο θέμα αγωνίας... ή πως πάω... αλλά απο θέμα συνήθειας. Άλλωστε τα ρούχα που πετάω κάθε λίγο επειδή γίνονται απελπιστικά φαρδιά μαρτυρούν τι γίνεται... αλλά και το πως νιώθω κάθε μέρα.
    Για το θέμα του εγωισμού δεν έχω θέματα... προτιμώ να κάνω λιγότερα κιλά και να γίνουν σωστά οι ασκήσεις και να κάνω δουλειά παρά να το παίξω ιστορίας και μετά να πρέπει να απέχω κάνα μήνα... δεν θέλω να μένω πίσω.
    Secret αυτό για το περπάτημα το τηρώ κάνα 10άρι μήνες τώρα... οτίδηποτε θέλω σε ακτίνα 5-6 χιλιομέτρων με τα ποδαράκια.... + το περπάτημα ξεκάθαρα γιατί θέλω να το κάνω.
    Θα προσπαθήσω αρχικά να κάνω το πρόγραμμα που ανέφερε παραπάνω ο Musclemar να δω πως θα αντιδράσω...


    Ερώτηση , μετα τις 2 μέρες ίδιου προγράμματος , στήθος ώμοι τραπέζιοι δικέφαλοι και πήχης είναι φουλ πιασμένα... είναι νορμαλ έτσι? Σε τέτοια περίπτωση (ερώτηση... μπορεί να είναι και χαζή... αλλά δεν ξέρω , οπότε οφείλω να την κάνω) αν την επόμενη ΠΡΕΠΕΙ ή ΘΕΛΩ να γυμνάσω πάλι τα ίδια σημεία (αυτα που είναι πιασμένα) μπορώ? ή πρεπει να κάνεις αποχή μέχρι να χαλαρώσουν? αποχή όχι απο το γυμναστήριο αλλα απο το να γυμνάσεις αυτους τους μυες.

  9. #9

    Default

    Απο συμπληρώματα κτλ να κοιτάξω τίποτα αμινοξέα ? Acetyl L-carnitine θα βοηθήσει κατα τη διάρκεια της προπόνησης σε θέμα λιποδιάλυσης? Πείτε μου και για αυτά...

  10. #10
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Από συμπληρώματα πολυβιταμινη και πρωτεινη ορού γάλακτος. Δεν θες κάτι άλλο παρά σωστή διατροφή, βάρη και αερόβια όλα αυτά με συνέπεια.

  11. #11

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Από συμπληρώματα πολυβιταμινη και πρωτεινη ορού γάλακτος. Δεν θες κάτι άλλο παρά σωστή διατροφή, βάρη και αερόβια όλα αυτά με συνέπεια.
    από πρωτεΐνη κ πολυβιταμινες έχεις να μου προτείνεις κάποιες να ξέρω που να κινηθώ? Ευχαριστώ!

    Sent from my SM-G950F using Tapatalk

  12. #12

    Default

    Καλημέρες! Συγγνώμη για την αποχή , αλλα λόγω καταιγίδων κτλ δεν είχαμε τηλέφωνο και ίντερνετ απο την περασμένη Κυριακή! (Ελλαδιστάν λέμε και κλαίμε)

    14 μέρες λοιπόν απο την εγγραφή με 11 παρουσίες. Τις πρώτες μέρες και με καλή διατροφή με τα πιασίματα μου με τα όλα μου... ΟΛΑ καλά! Κάπου στις 10 μέρες έκανα ένα ζύγισμα και είδα -6.5 κιλά. Όλα καλά μέχρι εδώ...
    Τις τελευταίες 3 μέρες είμαι λίγο underfed έχω κάποιες ατονίες και λίγη υπνηλία μέχρι να μπω στο γυμναστήριο όπου ξυπνάω... (έχω δει και στον ύπνο μου 3-4 φορές οτι είμαι στο gym και κάνω προπόνηση... δεν πρέπει να είμαι πολυ καλά χαχα) και το περίεργο είναι οτι ζυγίστηκα σήμερα και είμαι +3 κιλά σε σχέση με το τελευταίο μου ζύγισμα... δεν είναι λίγο περίεργο?

  13. #13
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Quote Originally Posted by Giorgos87 View Post
    Καλημέρες! Συγγνώμη για την αποχή , αλλα λόγω καταιγίδων κτλ δεν είχαμε τηλέφωνο και ίντερνετ απο την περασμένη Κυριακή! (Ελλαδιστάν λέμε και κλαίμε)

    14 μέρες λοιπόν απο την εγγραφή με 11 παρουσίες. Τις πρώτες μέρες και με καλή διατροφή με τα πιασίματα μου με τα όλα μου... ΟΛΑ καλά! Κάπου στις 10 μέρες έκανα ένα ζύγισμα και είδα -6.5 κιλά. Όλα καλά μέχρι εδώ...
    Τις τελευταίες 3 μέρες είμαι λίγο underfed έχω κάποιες ατονίες και λίγη υπνηλία μέχρι να μπω στο γυμναστήριο όπου ξυπνάω... (έχω δει και στον ύπνο μου 3-4 φορές οτι είμαι στο gym και κάνω προπόνηση... δεν πρέπει να είμαι πολυ καλά χαχα) και το περίεργο είναι οτι ζυγίστηκα σήμερα και είμαι +3 κιλά σε σχέση με το τελευταίο μου ζύγισμα... δεν είναι λίγο περίεργο?
    πρώτα απ' όλα πολλά μπράβο για την αλλαγή σου! Προσπάθησε να μην χάνεις γεύματα και τα 3 κιλά δεν είναι τίποτα, το πιο πιθανό ειναι ότι κρατάς νερά. Θα φυγουν πάλι

  14. #14

    Default

    Ο Χρόνος μου με περιορίζει στα μαγειρέματα. Την ημέρα που ένιωσα κομάρες έκανα το power walk μου και στο γυρισμό ένιωσα μια ζαλάδα κάτι κομάρες κτλ... και κάθησα να σκεφτώ τι έχω φάει απο το πρωί (ήταν 7 το απόγευμα) και ήταν 1 σκουπ πρωτείνης , 1 μήλο και 2 ρυζογκοφρέτες. Δεν περίμενα βασικά οτι θα έπιανα τον εαυτό μου να σκέφτεται οτι ΠΡΕΠΕΙ να τρώω παραπάνω ~ λόγο χρόνου λοιπόν δεν προλαβαίνω να μαγειρέψω ... κάπως πρέπει να το ρυθμίσω και αυτό...

  15. #15
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    ενα σκουπ, ενα μηλο και 2 ρυζογκοφρετες??! Αν μαγειρεύεις μέρα παρα μέρα, ή εστω και 2 φορες την εβδομάδα και τα βάζεις στο ψυγείο ζυγισμένα σε τάπερ? 'Η να φτιάχνεις τα κρέατα, μετά να τα βάζεις κατάψυξη και να ξεπαγώνεις κάθε μέρα αυτό που θα φας (και να συμπληρώνεις μόνο τον υδατάνθρακα και τις σαλάτες) ? Σίγουρα δεν θα έχουνε την ίδια γεύση αλλά είναι μια λύση. Εναλλακτικά, βρες άλλον να σου μαγειρεύει

  16. #16
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Εν πρώτοις, το τέλειο θα ήταν να ρυθμίσεις τον χρόνο σου, ώστε να προλαβαίνεις να μεγειρεύεις.
    Όταν δεν προλαβαίνεις να μαγειρεύεις, ένα μπωλ με βρώμη, γάλα κι ένα scoop πρωτείνη(όλα ζυγισμένα ώστε να ανταποκρίνονται ακριβώς στις θερμίδες που σκοπεύεις να πάρεις), είναι ένα άριστο γεύμα.
    Όσο λιμοκτονείς-εσκεμμένα ή μη- θα απομακρύνεσαι από το στόχο σου.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καινουργιος στην γυμναστική
    By Sakis96 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 13-11-17, 21:03
  2. 18,5 ετών και νέος στην γυμναστική
    By Digo in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 20-06-17, 20:35
  3. Δεν ιδρώνω στην γυμναστική
    By panoyk in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 28-12-15, 12:21
  4. Επιστροφή στην γυμναστική!!!
    By Giorgosz in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 6
    Last Post: 22-06-12, 20:26
  5. Είναη Η Γυμναστική Αποτελεσματικότερη Στην Εφηβεία;
    By Giorgos18 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 20
    Last Post: 23-05-11, 20:04

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •