Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 8 of 8
  1. #1
    New Member
    Join Date
    05-06-15
    Posts
    34

    Default Ασκησιολογιο Γνωμη

    Λοιπον. Ειμαι 21 χρονων και ειμαι 1,86 και 88κιλα. Γυμναζομαι μερικα χρονια και επειδη εχω παρατηρησει μια στατικοτητα οπτικα στο σωμα μου θα ηθελα να μου πειτε την γνωμη σας για την ρουτινα μου στα βαρη.

    ΣΤΗΘΟΣ
    - οριζοντιος παγκος με μπαρα ( 3χ6 συνηθως αλλα προσπαθω παντα να ανεβαζω κιλα)
    - επικλινης παγκος με μπαρα ( 3χ8-10)
    - διζυγο(3X15-20)
    - ανοιγματα σε επικληνη παγκο ή κρος οβερ(3X12-15)

    ΠΛΑΤH
    - μονοζυγο(μαξ)
    - κωπηλατικη με μπαρα(3χ10)
    - εμπροσθολαιμιες( 3χ8-10-12)
    - κωπηλατικη σε τροχαλια ( 3χ8)
    * εχω σταματησει τα deadlift γιατι εχω ξενερωσει λιγο, οταν χρησιμοποιουσα ιμαντες ανεβαινα ευκολα κιλα πχ 5αρες στα 150 και μολις τους εκοψα στα 120-130 ειχα προβλημα, τελος παντων

    ΩΜΟΙ
    - στρατιωτικες (3χ8)
    - κωπηλατικη με μπαρα (3χ12)
    - ανοιγματα ωμων (3χ12)
    -+ αλλη μια που δεν ξερω πως λεγεται (3χ12)

    ΔΙΚ/ΤΡΙΚ
    - καμψεις ισιας μπαρας (3χ10)
    -αυτοσυγκεντρωσεις (3χ12)
    - σφυρια (3χ12)
    - γαλλικες με αλτηρες (3χ12)
    - με αλτηρα πισω απο το κεφαλι που σπρωχνεις :) (δεν θυμαμαι ονομα) (3χ12)

    κοιλιακους κανω συνηθως 2-3 φορες την εβδομαδα απλα πραγματακια οπως, ροκανισματα μεχρι πανω και πλαγιους κοιλιακους

    στα ποδια δεν χρειαζομαι γνωμη...

    ξερω οτι ενα μεγαλο μειων ειναι η διατροφη μου αλλα θελω να ελεγξω αν υπαρχει και εδω καποιο θεμα

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Αν δεν έχεις μια σωστή διατροφή και το καλύτερο πρόγραμμα στα βάρη να κάνεις, το οπτικό αποτέλεσμα θα είναι κάτω του μετρίου.

  3. #3
    New Member
    Join Date
    05-06-15
    Posts
    34

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Αν δεν έχεις μια σωστή διατροφή και το καλύτερο πρόγραμμα στα βάρη να κάνεις, το οπτικό αποτέλεσμα θα είναι κάτω του μετρίου.

    το ειπα αυτο,.. θα φτιαχτει η διατροφη απλα θελω να δω και οι ασκησεις αμα ειναι κομπλε ή αν χρειαζονται αλλαγες

  4. #4
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by vagos97 View Post

    στα ποδια δεν χρειαζομαι γνωμη...
    awkward, αφου ποσταρες μεχρι και δικεφαλους αλλα οχι το 50%+ του σωματος σου
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  5. #5
    New Member
    Join Date
    05-06-15
    Posts
    34

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    awkward, αφου ποσταρες μεχρι και δικεφαλους αλλα οχι το 50%+ του σωματος σου

    στα ποδια ξερω οτι οι ασκησεις που κανω ειναι κομπλε... δεν εχω και πολλες επιλογες εξαλλου εκει που παω.. γιαυτο και δεν τα εγραψα

  6. #6
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    569

    Default

    Να φαντάστω βάσει του αριθμού των ασκήσεων ότι κάθε μέρα γυμνάζεις μια μυϊκή ομάδα;
    Στο δίζυγο τι εννοείς; Κάνεις βυθίσεις;
    Την στασιμότητα που την βλέπεις; Στο ότι δεν χάνεις κιλά, στο ότι δεν ανεβαίνει άλλο η απόδοση σου;
    Κάνεις το ίδιο πρόγραμμα για καιρό;

  7. #7
    New Member
    Join Date
    05-06-15
    Posts
    34

    Default

    Quote Originally Posted by conan1982 View Post
    Να φαντάστω βάσει του αριθμού των ασκήσεων ότι κάθε μέρα γυμνάζεις μια μυϊκή ομάδα;
    Στο δίζυγο τι εννοείς; Κάνεις βυθίσεις;
    Την στασιμότητα που την βλέπεις; Στο ότι δεν χάνεις κιλά, στο ότι δεν ανεβαίνει άλλο η απόδοση σου;
    Κάνεις το ίδιο πρόγραμμα για καιρό;
    καλα κιλα δεν χανω νομιζω ξεκαθαρα επειδη τρωω οτι νανε μερικες μερες σαν φοιτητης... η αποδοση νομιζω οτι ανεβαινει αργα και ναι κανω αρκετο καιρο το ιδιο προγραμμα, το μεγαλυτερο θεμα νομιζω το εχω οπτικα στο στηθος οπου εδω και αρκετο καιρο δεν βλεπω οπτικη διαφορα..

  8. #8
    Advanced Bodybuilder razor023's Avatar
    Join Date
    17-04-09
    Location
    .
    Posts
    1,080

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    awkward, αφου ποσταρες μεχρι και δικεφαλους αλλα οχι το 50%+ του σωματος σου
    everyday is an upper body day


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ασκησιολόγιο Πλάτης
    By GEORGE.P in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 8
    Last Post: 28-01-15, 18:25
  2. Ασκησιολόγιο
    By dodorikos in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 29-05-14, 22:49
  3. Ασκησιολόγιο Για Μονόζυγο
    By iLikeBB in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 18
    Last Post: 24-02-13, 00:46
  4. Ασκησιολόγιο!!
    By taino in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 4
    Last Post: 05-05-09, 06:37

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •