Λοιπον. Ειμαι 21 χρονων και ειμαι 1,86 και 88κιλα. Γυμναζομαι μερικα χρονια και επειδη εχω παρατηρησει μια στατικοτητα οπτικα στο σωμα μου θα ηθελα να μου πειτε την γνωμη σας για την ρουτινα μου στα βαρη.
ΣΤΗΘΟΣ
- οριζοντιος παγκος με μπαρα ( 3χ6 συνηθως αλλα προσπαθω παντα να ανεβαζω κιλα)
- επικλινης παγκος με μπαρα ( 3χ8-10)
- διζυγο(3X15-20)
- ανοιγματα σε επικληνη παγκο ή κρος οβερ(3X12-15)
ΠΛΑΤH
- μονοζυγο(μαξ)
- κωπηλατικη με μπαρα(3χ10)
- εμπροσθολαιμιες( 3χ8-10-12)
- κωπηλατικη σε τροχαλια ( 3χ8)
* εχω σταματησει τα deadlift γιατι εχω ξενερωσει λιγο, οταν χρησιμοποιουσα ιμαντες ανεβαινα ευκολα κιλα πχ 5αρες στα 150 και μολις τους εκοψα στα 120-130 ειχα προβλημα, τελος παντων
ΩΜΟΙ
- στρατιωτικες (3χ8)
- κωπηλατικη με μπαρα (3χ12)
- ανοιγματα ωμων (3χ12)
-+ αλλη μια που δεν ξερω πως λεγεται (3χ12)
ΔΙΚ/ΤΡΙΚ
- καμψεις ισιας μπαρας (3χ10)
-αυτοσυγκεντρωσεις (3χ12)
- σφυρια (3χ12)
- γαλλικες με αλτηρες (3χ12)
- με αλτηρα πισω απο το κεφαλι που σπρωχνεις :) (δεν θυμαμαι ονομα) (3χ12)
κοιλιακους κανω συνηθως 2-3 φορες την εβδομαδα απλα πραγματακια οπως, ροκανισματα μεχρι πανω και πλαγιους κοιλιακους
στα ποδια δεν χρειαζομαι γνωμη...
ξερω οτι ενα μεγαλο μειων ειναι η διατροφη μου αλλα θελω να ελεγξω αν υπαρχει και εδω καποιο θεμα
Bookmarks