Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1
    New Member
    Join Date
    06-02-15
    Posts
    11

    Default Ερωτηση για διατροφη.

    Σε συνομιλια που ειχα με το γυμναστη του γυμναστηριου μου προτεινε τη παρακατω διατροφη. Ειμαι 180υψος 82 κιλα και παω γυμ 4-5 φορες την εβδομαδα. Ειμαι γυρω στο 18% λιπος και θελω να πεσω αρκετα. Πως σας φαινεται? Θα αλλαζατε κατι? Πως θα μπορουσα να αλλαξω το τεταρτο γευμα με καποιο συμπληρωμα γτ δε προλαβαινω να κατσω να φαω λογω δουλειας.
    Γευμα 1
    6 αυγα ασπραδια
    80 γραμ . βρωμης + 100 γραμ. γιαουρτι 2% total 1 κουταλια μελι
    1.5 κουταλια σουπας ταχινι
    Γευμα 2
    2 μπανανες
    10 αμυγδαλα
    120 γραμ. cottage
    Γευμα 3
    140 γραμ κοτοπουλο ή 160 γραμ. μοσχαρι ή 200 γραμ. ψαρι
    205 γραμ. καστανο ρυζι ή 220 γραμ. μπασματι μαζι με φακι (2 προς 3) ή 250 γραμ. πατατα βραστη ή 200 γραμ. μακαρονια ολικης
    300 γραμ. λαχανικα
    2 κουταλιες σουπας ελαιολαδο
    Γευμα 4
    140 γραμ κοτοπουλο ή 160 γραμ. μοσχαρι ή 200 γραμ. ψαρι
    205 γραμ. καστανο ρυζι ή 220 γραμ. μπασματι μαζι με φακι (2 προς 3) ή 250 γραμ. πατατα βραστη ή 200 γραμ. μακαρονια ολικης
    300 γραμ. λαχανικα
    2 κουταλιες σουπας ελαιολαδο
    Γευμα 5
    140 γραμ. κοπουλο μαζι με 300 γραμ . λαχανικα και 10 αμυγδαλα η 2 κουταλιες σουπας ελαιολαδο
    Ή
    300 γραμ. γιαουρτη 2% total μαζι με 10 αμυγδαλα ή 150 γραμ. cottage και 10 αμυγδαλα

    3.5 λιτρα νερο την ημερα τουλαχιστον όχι το γευμα 2 αν δεν κανεις προπονηση και κάθε τριτη μερα -50 γραμ. ρυζι / μακαρινια / -100γραμ. πατατα / -50 μακαρονια

  2. #2
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Ποιός είναι ο στόχος που θες να πετύχεις με αυτό το πλάνο;!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  3. #3
    New Member
    Join Date
    06-02-15
    Posts
    11

    Default

    Να ενεργοποιηθει ο μεταβολισμος μου και να χασω λιπος. Πριν ετρωγα γυρω στις 1600 θερμιδες..

  4. #4
    Advanced Bodybuilder AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    720

    Default

    Πόσες θερμίδες υπολογίζεις αυτή τη διατροφή;
    Τι διαχωρισμό σε μάκρος θέλεις να κάνεις γιατί έχεις αρκετά λιπαρά - 2 φορές αμύγδαλα, ταχίνι, 4 κουτ. σούπας ελαιόλαδο.

    Εάν έτρωγες 1.600 θερμίδες την ημέρα μην πας από την μια μέρα στην άλλη σε 2.800 πχ. να βγεις πάνω σταδιακά.

  5. #5
    New Member
    Join Date
    06-02-15
    Posts
    11

    Default

    Σταδιακα εχω ανεβει. Το διαχωρισμο δε ξερω. Αυτος μου τον εκανε. Σε γενικες γραμμες καλα μου παει η διατροφη απλα θα ηθελα αν μπορουσα να αλλαξω το cottage και το ταχινι γτ δε μου αρεσουν καθολου αλλα δε ξερω τι μπορω να βαλω στη θεση τους. Επισης να ρωτησω και κατι αλλο. Ποσα γραμμαρια μπριζολα χοιρινη αντιστοιχουν σε 150 γραμ κοτοπουλο.?

  6. #6
    Advanced Bodybuilder AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    720

    Default

    150 gr στήθος κοτόπουλο έχει 248 θερμίδες και 46,5 γρ πρωτείνης και 5,4γρ λίπος

    Σε χοιρινό μπορείς να φάς μόνο το στέκι χωρίς λίπος αλλά και πάλι θα πάρεις περισότερες θερμίδες και λίπος πχ 110γρ χοιρινού έχουν 280 θερμίδες, 28γρ πρωτείνης και 18γρ λίπους

  7. #7
    New Member
    Join Date
    06-02-15
    Posts
    11

    Default

    Αρα δε μπορω να αλλαξω καποια μερα που εχει κοτοπουλο και να βαλω μπριζολα. Κατα τα αλλα η διατροφη καλη ειναι? Κατι αλλο για τελευταιο γευμα αντι για αυτα που εχω) ?


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ερωτηση για Διατροφη!
    By thanoc01 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 10
    Last Post: 05-11-12, 14:41
  2. Ερώτηση για Διατροφή
    By jacob in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 23-02-09, 23:31
  3. Ερώτηση για διατροφή
    By giwrgospe in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 20-11-08, 17:35

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •