Σε συνομιλια που ειχα με το γυμναστη του γυμναστηριου μου προτεινε τη παρακατω διατροφη. Ειμαι 180υψος 82 κιλα και παω γυμ 4-5 φορες την εβδομαδα. Ειμαι γυρω στο 18% λιπος και θελω να πεσω αρκετα. Πως σας φαινεται? Θα αλλαζατε κατι? Πως θα μπορουσα να αλλαξω το τεταρτο γευμα με καποιο συμπληρωμα γτ δε προλαβαινω να κατσω να φαω λογω δουλειας.
Γευμα 1
6 αυγα ασπραδια
80 γραμ . βρωμης + 100 γραμ. γιαουρτι 2% total 1 κουταλια μελι
1.5 κουταλια σουπας ταχινι
Γευμα 2
2 μπανανες
10 αμυγδαλα
120 γραμ. cottage
Γευμα 3
140 γραμ κοτοπουλο ή 160 γραμ. μοσχαρι ή 200 γραμ. ψαρι
205 γραμ. καστανο ρυζι ή 220 γραμ. μπασματι μαζι με φακι (2 προς 3) ή 250 γραμ. πατατα βραστη ή 200 γραμ. μακαρονια ολικης
300 γραμ. λαχανικα
2 κουταλιες σουπας ελαιολαδο
Γευμα 4
140 γραμ κοτοπουλο ή 160 γραμ. μοσχαρι ή 200 γραμ. ψαρι
205 γραμ. καστανο ρυζι ή 220 γραμ. μπασματι μαζι με φακι (2 προς 3) ή 250 γραμ. πατατα βραστη ή 200 γραμ. μακαρονια ολικης
300 γραμ. λαχανικα
2 κουταλιες σουπας ελαιολαδο
Γευμα 5
140 γραμ. κοπουλο μαζι με 300 γραμ . λαχανικα και 10 αμυγδαλα η 2 κουταλιες σουπας ελαιολαδο
Ή
300 γραμ. γιαουρτη 2% total μαζι με 10 αμυγδαλα ή 150 γραμ. cottage και 10 αμυγδαλα
3.5 λιτρα νερο την ημερα τουλαχιστον όχι το γευμα 2 αν δεν κανεις προπονηση και κάθε τριτη μερα -50 γραμ. ρυζι / μακαρινια / -100γραμ. πατατα / -50 μακαρονια
Bookmarks