Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 14 of 14
  1. #1
    Senior Bodybuilder Hanos's Avatar
    Join Date
    05-04-11
    Posts
    1,434

    Default Προπονηση στήθους με ενόχληση στον ωμο

    Καλησπερα παιδιά.εχω ένα πονάει σένα πολύ περίεργο σημείο,λογικά από τον ώμο είναι, ανάμεσα στον ώμο ψηλά και στον τραπεζοειδή είναι κάτι Κόκκαλα.εκει ακριβώς πονάω.
    Μόνο στις πιέσεις στήθους και στις πιέσεις για ώμους. Αν φτάνω ως τις 90 μοίρες δε πολύ πονάω.

    Έχει καλυτερέψει με μια βδομάδα ΟΦ που έκανα.

    Δε με πονάει ποτέ άλλωστε,ούτε όταν κάνω πλάτη,χέρια η οτιδήποτε. Ούτε σε πλαγιές εκτάσεις για μεσαία η πίσω μοίρα δελτοειδών.

    Αρα πρέπει απλά να μη κάνω πιέσεις για ώμους και να αλλάξω λίγο τη προπόνηση στήθους ώσπου να περάσει.
    Έχω παρατηρήσει ότι δεν πονάει σε πιέσεις στήθους σε μηχάνημα με παράλληλη λαβή, cable crossover καθώς και ανοίγματα με αλτήρες. Έχετε να προτείνετε κάποια άλλη που πιθανόν να μην ενοχλεί?
    Ευχαριστω
    Get big or die trying!

  2. #2

    Default

    Το θεμα ειναι πως πρεπει να διορθωσεις το μηχανικο προβλημα που εχεις στον ωμο ετσι ωστε να μην σε ποναει.

    Σε ποναει περισσοτερο οταν σηκωνεις το χερι πανω απο το κεφαλι ή οταν κανεις περιστροφη του χεριου με τον αγκωνα σε ορθη γωνια?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3
    Senior Bodybuilder Hanos's Avatar
    Join Date
    05-04-11
    Posts
    1,434

    Default

    Χωρίς βάρος δε με πονάει σε καμία απτός δυο κινήσεις.
    Α θυμήθηκα που το Νοιώθω χωρίς βάρος,όταν κάνω ζέσταμα για ώμους χωρίς βάρη και έχω ελαφρά λυγισμένος αγκώνες και κάνω περιστροφές στους ωμους.
    Α και σε μια άλλη κίνηση που με ενοχλεί που είναι η μοναδική περίπτωση στη καθημερινότητα που μπορεί να το Νοιώθω είναι όταν πάω να κάνω κάτι με το χέρι πίσω μου,πχ να ξύσω τη μέση μου.

    Δε ξέρω αν κατάλαβες το σημείο που Νοιώθω την ενόχληση, δεν έχω ξανακούσει κάποιος να μου λέει για το σημείο αυτό μου φαίνεται περίεργο.
    Last edited by Hanos; 21-11-17 at 01:19.
    Get big or die trying!

  4. #4

    Default

    Ξερω ακριβως, εχω το ιδιο θεμα!

    Δες αυτα εδω τα βιντεο με ασκησεις, εμενα με βοηθησαν πολυ:



    https://www.youtube.com/watch?v=2w3n4vc76jk




    https://www.youtube.com/watch?v=lhebmRQs_rg
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  5. #5
    Senior Bodybuilder Hanos's Avatar
    Join Date
    05-04-11
    Posts
    1,434

    Default

    Ευχαριστω θα τα δω αύριο πρωί.
    Περνάει γρήγορα αυτό το πράγμα;
    Get big or die trying!

  6. #6

    Default

    Εξαρταται απο ατομο σε ατομο, δεν ειμαι γιατρος για να κανω διαγνωση οπως καταλαβαινεις.

    Εαν ειναι ερεθισμενο καποιο σημειο του στροφεα και γι'αυτο εχεις ενοχληση, θα πρεπει να ηρεμησει πρωτα, να κανεις ασκησεις ενδυναμωσης και λογικα θα περασει.

    Θα ελεγα να κανεις πιο χαλαρα κιλα για τις επομενες 2-3 εβδομαδες να δεις πως θα παει.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  7. #7
    Advanced Bodybuilder razor023's Avatar
    Join Date
    17-04-09
    Location
    .
    Posts
    1,080

    Default

    ειχα κ εγω καποιες ενοχλησεις στον παγκο. εκανα καλυτερο ζεσταμα και καποιες ασκησεις για στροφεα με πολυ λιγα κιλα και βελτιωθηκε.

  8. #8

    Default

    Και εγώ είχα παρόμοιο πρόβλημα όταν κάνω πάγκο και ακουμπάω την μπάρα στο στήθος έχω ένα τσίμπιμα στον ένα ώμο αν σταματάω 2εκ πριν ακουμπήσω όλα good (μου κάνει πολύ εντύπωση ότι 2εκ κάνουν τη διαφορά αλλά δουλεύει :P )

    Όσο για το recovery όταν το είχα ζορίσει πού κράτησε σχεδόν μήνα την πρώτη βδομάδα μόνο υπήρχε πόνος μετά απλά ενόχληση.
    Last edited by RellikEht; 21-11-17 at 16:18.

  9. #9
    New Member
    Join Date
    06-12-15
    Posts
    79

    Default

    2 μήνες τώρα με αρκετούς πόνους ,περισσότερο μετά από τον ύπνο.
    Δουλεύω αποκατάσταση στους στροφείς με σταδιακή βελτίωση.
    Έχω ξεκινήσει να μπαίνω σε προπόνηση πια εδώ και μια βδομάδα και πάντα τίς ασκήσεις των στροφέων που έκανα για αποκατάσταση τις κάνω για ζέσταμα
    Υπάρχει ωραίο βιντεάκι του φυσιοθεραπευτή Στουραιτη στο YouTube αλλά δεν μπορώ να βάλω λόγω λίγων post

  10. #10
    Senior Bodybuilder Hanos's Avatar
    Join Date
    05-04-11
    Posts
    1,434

    Default

    Παιδιά δεδομένης της κατάστασης τρικεφαλα με τι ασκήσεις προτείνετε να παίξω;
    Dips και close grip bench press δε μπορώ να κάνω που θεωρώ πολύ βασικές
    Get big or die trying!

  11. #11

    Default

    Quote Originally Posted by Hanos View Post
    Παιδιά δεδομένης της κατάστασης τρικεφαλα με τι ασκήσεις προτείνετε να παίξω;
    Dips και close grip bench press δε μπορώ να κάνω που θεωρώ πολύ βασικές
    Τροχαλιες με διαφορετικες λαβες (κανονικη, αναποδη, V, σχοινι κλπ), πολυ αυστηρα kickbacks με δυνατη συσπαση τρικεφαλου στο ανω σημειο και εκτασεις αλτηρα πανω απο το κεφαλι αν δεν εχεις ενοχληση.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  12. #12
    Senior Bodybuilder Hanos's Avatar
    Join Date
    05-04-11
    Posts
    1,434

    Default

    και μια πολυ σημαντικη ερωτηση.... την κλασσικη διαταση για ωμους δε μπορω να τη κανω στη πλευρα που ποναω....τι γινεται με τις διατασεις? πως να κανω;
    Get big or die trying!

  13. #13
    Senior Bodybuilder Hanos's Avatar
    Join Date
    05-04-11
    Posts
    1,434

    Default

    Quote Originally Posted by Hanos View Post
    και μια πολυ σημαντικη ερωτηση.... την κλασσικη διαταση για ωμους δε μπορω να τη κανω στη πλευρα που ποναω....τι γινεται με τις διατασεις? πως να κανω;
    Κανείς παιδιά;;
    Get big or die trying!

  14. #14

    Default

    Quote Originally Posted by Hanos View Post
    και μια πολυ σημαντικη ερωτηση.... την κλασσικη διαταση για ωμους δε μπορω να τη κανω στη πλευρα που ποναω....τι γινεται με τις διατασεις? πως να κανω;
    Ελα ξεφυγε!

    Τι γινεται? Αν πονας δεν την κανεις, πολυ απλα!

    Για ωμους, δεν κανουμε μονο stretch την περιοχη αυτη, αλλα και στηθος, και φτερα και traps.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ενόχληση στον καρπό από ίσια μπάρα
    By Vaggelis_d in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 08-05-16, 10:56
  2. Ενόχληση Στον Αγκώνα
    By Daglari in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 13
    Last Post: 03-02-16, 17:36
  3. Ενόχληση Στον Αυχένα
    By Hanos in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 3
    Last Post: 29-03-13, 22:09
  4. Ενόχληση στον αγκώνα
    By Hanos in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 38
    Last Post: 05-04-12, 11:56
  5. Upright Rows και Ενόχληση Στον Καρπό
    By Hanos in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 2
    Last Post: 22-08-11, 00:58

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •