Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 8 of 8
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    22-11-17
    Posts
    4

    Default βοηθεια σχολια για την προοδο μου

    χαιρετω την παρεα θελω γνωμες για το προγγραμα μου το οποιο στοχος μου ειναι να βαλω ογκο ειμαι 21 χρονων. ημουν 65 κιλα οταν ξεκινησα και τωρα ειμαι 71 παρολα αυτα ειμαι απογοητευμενος απο την εικονα του σωματος μου διοτι δν εχω δει διαφορα στους μυες μου.αλλα εχω δυναμωσει και παιρνω περισοτερα κιλα
    κανω βαρη 4-5 φορες την εβδομαδα κανω 1 σετ ζεσταμα με λιγα κιλα και μετα 3 σετ χ10 η μεχρι την αποτυχια συνηθως στο τελευταιο ανεβαζω τα κιλα.
    η διατροφη μου ειναι η εξης
    ΠΡΩΙΝΟ 8.30 1 ποτηρι γαλα δημητριακα βρομης ψωμι βουτηρο μελι και ενα αυγο. το συνδυαζω με ενα σκουπ με την προτεινη ογκου hard gainer extreme απο myprotein
    προπονηση στις 12 μονο τοτε με βολευει κυριως
    μετα την προπονηση φαγητο οπως ειναι το προγραμα φοιτητικης λεσχης δευτερα μακαρονια τριτη κοτοπουλο κτλπ +σαλατες λαχανο μαρουλι
    μετα το φαγητο παιρνω 2 σκουπ παλι την ιδια φορμουλα
    ξεκουραση και μετα στις 4 περιπου 2 τοστακια με γαλοπουλα η 2 αυγα βραστα και μια μπανανα και ενα γαλατακι κεφιρ
    το απογευμα στις 7-8 περιπου ξανα στην λεσχη
    και το βραδυ πριν τον υπνο σχεδον παντα γιαουρτι με βρομη μελι και μια κουταλια φυστικοβουτηρο
    Οτι χρειαζετε ρωτατε δν μπορω να καλυψω τα παντα διαφωτιστε με αν ειμαι σωστος τι πρεπει να αλλαξω κτλπ γιατι εχω κανει κοιλια και κακοφαινετε

  2. #2

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες. Οταν λες δεν εχεια δει διαφορα στους μυς σου, πως το καταλαβαινεις?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3
    New Bodybuilder
    Join Date
    22-11-17
    Posts
    4

    Default

    εννοω οτι ενω η ζυγαρια με δειχνει 6 κιλα πανω
    οπτικα δν εχω δει καποια διαφορά δλδ δν νιωθω γεματος στηθος χερια ομοι μου φαινονται ιδιοι με πριν στο μεγεθος
    1.86 υψος ξεχασα να το αναφερω

  4. #4

    Default

    Εαν οντως ειναι ετσι οπως τα λες, θα πρεπει να επαναξιολογησεις τη διατροφη σου. Καλυτερο ποιοτικα υδατανθρακα και παραλληλα λιγο παραπανω αεροβια ασκηση.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  5. #5
    New Bodybuilder
    Join Date
    22-11-17
    Posts
    4

    Default

    κομπλε κατανοητο
    ποτε μ προτεινεις να βαλω αεροβια και τι ακριβως να κανω ,γτ δν εχω καμια επαφη με αεροβια

  6. #6

    Default

    Θα σου προτεινα να ξεκινησεις με 20 λεπτα, 3 φορες την εβδομαδα, τις μερες που δεν εχεις βαρη.

    Δεν ειναι αναγκη να πηγαινεις γυμναστηριο, μπορεις να κανεις γρηγορο περπατημα εξω, ή καποιο σπορ.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  7. #7
    Advanced Bodybuilder AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    720

    Default

    Πόσο καιρό γυμνάζεσαι;

    Η διατροφή σου θέλει βελτίωση φίλε μου, πχ η πρωτείνη σου μου φαίνεται λίγη ορισμένες μέρες και δεν αναφέρεις καλά λιπαρά εκτός από το φυστικοβούτηρο

    Διάβασε πιο κάτω τα βοηθητικά άρθρα
    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=21345
    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=45446

  8. #8
    New Bodybuilder
    Join Date
    22-11-17
    Posts
    4

    Default

    γενικα επαιζα 4 χρονια μπασκετ αλλα με βαρη αρχιζα παντα και τα παρατουσα σχετικα γρηγορα
    τωρα πλεον 3 μηνες γυμναζομαι και δν εχω σκοπο να το αφησω παλι
    απο οτι καταλαβα πρεπει να αυξησω τα αυγα μου και να παιρνω τα γαλακτοκομικα με χαμηλα λιπαρα
    επισης το μπατζετ μου ειιναι χαμηλο και δν εχω την δυνατοτητα για φιλετα κοτοπουλο για καθημερινη βαση


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Γνώμη για πλάνο - και πρόοδο;
    By lostregr in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 01-03-17, 23:21
  2. Βοήθεια Με Πρόγραμμα & Πρόοδο
    By nikos_cisse in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 12
    Last Post: 28-02-16, 14:59
  3. Συμβουλές Για Την Πρόοδό Μου
    By thanos4 in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 3
    Last Post: 03-07-13, 18:46
  4. Αποψεις για την προοδο μου!
    By deathrash in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 5
    Last Post: 05-05-12, 13:11
  5. Διατροφή για απώλεια λίπους-Σχόλια,βοήθεια!
    By vanzel in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 19
    Last Post: 14-09-11, 16:19

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •