χαιρετω την παρεα θελω γνωμες για το προγγραμα μου το οποιο στοχος μου ειναι να βαλω ογκο ειμαι 21 χρονων. ημουν 65 κιλα οταν ξεκινησα και τωρα ειμαι 71 παρολα αυτα ειμαι απογοητευμενος απο την εικονα του σωματος μου διοτι δν εχω δει διαφορα στους μυες μου.αλλα εχω δυναμωσει και παιρνω περισοτερα κιλα
κανω βαρη 4-5 φορες την εβδομαδα κανω 1 σετ ζεσταμα με λιγα κιλα και μετα 3 σετ χ10 η μεχρι την αποτυχια συνηθως στο τελευταιο ανεβαζω τα κιλα.
η διατροφη μου ειναι η εξης
ΠΡΩΙΝΟ 8.30 1 ποτηρι γαλα δημητριακα βρομης ψωμι βουτηρο μελι και ενα αυγο. το συνδυαζω με ενα σκουπ με την προτεινη ογκου hard gainer extreme απο myprotein
προπονηση στις 12 μονο τοτε με βολευει κυριως
μετα την προπονηση φαγητο οπως ειναι το προγραμα φοιτητικης λεσχης δευτερα μακαρονια τριτη κοτοπουλο κτλπ +σαλατες λαχανο μαρουλι
μετα το φαγητο παιρνω 2 σκουπ παλι την ιδια φορμουλα
ξεκουραση και μετα στις 4 περιπου 2 τοστακια με γαλοπουλα η 2 αυγα βραστα και μια μπανανα και ενα γαλατακι κεφιρ
το απογευμα στις 7-8 περιπου ξανα στην λεσχη
και το βραδυ πριν τον υπνο σχεδον παντα γιαουρτι με βρομη μελι και μια κουταλια φυστικοβουτηρο
Οτι χρειαζετε ρωτατε δν μπορω να καλυψω τα παντα διαφωτιστε με αν ειμαι σωστος τι πρεπει να αλλαξω κτλπ γιατι εχω κανει κοιλια και κακοφαινετε
Bookmarks