Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 13 of 13
  1. #1
    Pumping Iron apostolos3's Avatar
    Join Date
    27-01-10
    Location
    London, UK
    Posts
    250

    Default Ερώτηση για συμπληρώματα στα 42 μου

    Μετά από 3 χρόνια χωρίς γυμναστήριο και κακή διατροφή, ξεκίνησα γυμναστήριο (και ήδη νιώθω πολύ καλά) με στόχο να φτάσω 95 κιλά (τώρα είμαι 89 και 1,90 ύψος, 42 ετων )

    Για διάφορους λόγους (κυρίως μάλλον για ψυχολογικούς), αγόρασα τα εξής συμπληρώματα, με την ελπίδα να με βοηθήσουν να έχω διάρκεια στην αντοχή μου και στη δύναμη μου και επίσης καλή ανάρρωση.

    Εκτός από μπόλικη whey και Κρεατίνη έχω πάρει επίσης
    1. Κιτρουλινη
    2. Ταυρινη
    3. Γλυκινη
    4. Λίγο HMB και B Alanine


    Η ερωτήσεις είναι οι εξής
    1. Σε τι ποσότητες να παίρνω τα παραπάνω συμπληρώματα για να έχουν κάποιο αποτέλεσμα?
    2. Ποιά από τα παραπάνω συμπληρώματα να ΜΗ τα ξαναπάρω?
    3. Αν νομίζετε ότι υπάρχει κάποιο άλλο συμπλήρωμα που μπορεί να βοηθήσει.

    Επίσης αν υπάρχει κάποιο ποστ να διαβάσω γιατί όσο και αν έψαξα δεν μπόρεσα να βρω κάτι.
    Ευχαριστώ

  2. #2

    Default

    Καλησπερα!

    Γλυκινη δε θα εβαζα παλι, το οφελος ειναι ελαχιστο. Ταυρινη σιγουρα ειναι χρησιμη, οχι μονο για τις προπονησεις, γενικοτερα για ενεργεια μεσα στη μερα.

    Απο ποσοτητες:

    Κρεατινη: Ξεκινας με 5γρ τη μερα και βλεπεις πως θα παει. Αν μετα απο 2 εβδομαδες δεν εχεις σωστο αποτελεσμα, αυξανεις και βελτιωνεις τον τροπο καταναλωσης!!

    Κιτρουλινη: Ξεκινα με 3γρ τη μερα, πριν την προπονηση.

    Ταυρινη: 1γρ πριν την προπονηση.

    HMB: 3γρ τη μερα, (1γρ, 3 φορες τη μερα)

    β-Αλανινη: Ξεκινα με 1γρ τη μερα και βλεπεις.

    Καποιο αλλο συμπληρωμα που θα σε βοηθουσε σιγουρα ειναι ωμεγα-3 ή fish oil (εκτος αν τρως σολωμο ή αλλο ψαρι με ωμεγα, 3-4 φορες την εβδομαδα)
    Δες αυτο εδω το αρθρο: Ψάρι & Διατροφή Bodybuilding - Διατροφικά Στοιχεία
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3
    Pumping Iron apostolos3's Avatar
    Join Date
    27-01-10
    Location
    London, UK
    Posts
    250

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Καλησπερα!

    Γλυκινη δε θα εβαζα παλι, το οφελος ειναι ελαχιστο. Ταυρινη σιγουρα ειναι χρησιμη, οχι μονο για τις προπονησεις, γενικοτερα για ενεργεια μεσα στη μερα.

    Απο ποσοτητες:

    Κρεατινη: Ξεκινας με 5γρ τη μερα και βλεπεις πως θα παει. Αν μετα απο 2 εβδομαδες δεν εχεις σωστο αποτελεσμα, αυξανεις και βελτιωνεις τον τροπο καταναλωσης!!

    Κιτρουλινη: Ξεκινα με 3γρ τη μερα, πριν την προπονηση.

    Ταυρινη: 1γρ πριν την προπονηση.

    HMB: 3γρ τη μερα, (1γρ, 3 φορες τη μερα)

    β-Αλανινη: Ξεκινα με 1γρ τη μερα και βλεπεις.

    Καποιο αλλο συμπληρωμα που θα σε βοηθουσε σιγουρα ειναι ωμεγα-3 ή fish oil (εκτος αν τρως σολωμο ή αλλο ψαρι με ωμεγα, 3-4 φορες την εβδομαδα)
    Δες αυτο εδω το αρθρο: Ψάρι & Διατροφή Bodybuilding - Διατροφικά Στοιχεία
    Χίλια ευχαριστώ

  4. #4

    Default

    Quote Originally Posted by apostolos3 View Post
    Χίλια ευχαριστώ
    Και επισης βιταμινη d βοηθα παρα πολυ!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  5. #5
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,302

    Default

    Το άρθρο που ετοιμάζω βασισμένο στις προσωπικές μου εμπειρίες για συμπληρώματα για τους σαρανταφεύγα (να το κάνει ο Θεός (Lemmy) άρθρο δηλαδή) είναι στα μισά του.

    Ο Κώστα με πρόλαβε. Η βιταμίνη D θα σου είναι χρήσιμη, για δοσολογία δε θα ξεκινούσα ψηλά αλλά καλό θα ήταν στις επόμενες εξετάσεις αίματος να την έψαχνες γιατί οι περισσότεροι Έλληνες και Ελληνίδες έχουν έλλειψη και δεν το ξέρουν καν.

    Εγώ θα σου πρότεινα και συμπληρώματα Zinc και Magnesium (ή εναλλακτικά ZMA απλά το ZMA έχει και βιταμίνη B6 η οποία ευθύνεται για τα έντονα όνειρα που προκαλεί το ZMA).

    Και αν είσαι καπνιστής πάρε και βιταμίνη C.
    Last edited by Secret of Steel; 22-11-17 at 23:28.

  6. #6
    Pumping Iron apostolos3's Avatar
    Join Date
    27-01-10
    Location
    London, UK
    Posts
    250

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Και επισης βιταμινη d βοηθα παρα πολυ!
    Εγώ νόμιζα ότι οι Έλληνες που ζουν Ελλάδα λόγω ήλιου δεν χρειάζονται D.

    Βιταμίνη D έπαιρνα από τότε που ήμουν Φινλανδία (εκεί παίρνουν όλοι) που δεν έχει ήλιο (τώρα είμαι Λονδίνο)

    Τώρα έχω μια D3 των 1000LU (25μg) το χάπι, είναι καλή?
    Last edited by apostolos3; 23-11-17 at 00:00.

  7. #7

    Default

    Το καλυτερο ειναι να κανεις μια απλη εξεταση αιματος και να δεις και τα επιπεδα βιτ D.

    Αναλογα το αποτελεσμα θα δεις και ποσο χρειαζεται να παρεις. Μπορει και ο γιατρος να σου δωσει φαρμακευτικη d, που ειναι μια φορα το μηνα νομιζω.

    Το καλοκαιρι σιγουρα αμα καθεσαι πολυ ωρα στον ηλιο, δε χρειαζεται. Αλλα τους υπολοιπους μηνες δεν λαμβανουμε πολυ.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  8. #8

    Default

    Quote Originally Posted by Secret of Steel View Post
    Το άρθρο που ετοιμάζω βασισμένο στις προσωπικές μου εμπειρίες για συμπληρώματα για τους σαρανταφεύγα (να το κάνει ο Θεός (Lemmy) άρθρο δηλαδή) είναι στα μισά του.

    Ο Κώστα με πρόλαβε. Η βιταμίνη D θα σου είναι χρήσιμη, για δοσολογία δε θα ξεκινούσα ψηλά αλλά καλό θα ήταν στις επόμενες εξετάσεις αίματος να την έψαχνες γιατί οι περισσότεροι Έλληνες και Ελληνίδες έχουν έλλειψη και δεν το ξέρουν καν.

    Εγώ θα σου πρότεινα και συμπληρώματα Zinc και Magnesium (ή εναλλακτικά ZMA απλά το ZMA έχει και βιταμίνη B6 η οποία ευθύνεται για τα έντονα όνειρα που προκαλεί το ZMA).

    Και αν είσαι καπνιστής πάρε και βιταμίνη C.

    Μιάς και ετοιμάζεις άρθροα για συμπληρώματα, ελπίζω να σε πρόλαβα, γράψε και για μας τις κυριούλες που έχουμε περάσει τα σαρανταπέντεφεύγα!!!!!

    (Αποστόλη συγνώμη για το off, αλήθεια πως πάς? πήγες σε γιατρό ή φαρμακοποιό?)

  9. #9
    Pumping Iron apostolos3's Avatar
    Join Date
    27-01-10
    Location
    London, UK
    Posts
    250

    Default

    Γειά σου Κατερίνα. Ευχαριστώ που ρωτάς, πήγα φαρμακείο και είχε έναν μετρητή αλλά δεν τον πήρα γιατί δεν άξιζε για μια μέτρηση μόνο.
    Έκλεισα ραντεβού με τον γιατρό στις 28, για να κάνω κανονικές εξετάσεις.
    Ελπίζω με αυτά τα συμπτώματα που θα του πω να τον πείσω και να μου κάνει εξετάσεις ολοκληρωμένες.
    Ό,τι νέα θα σας ενημερώσω.

  10. #10

    Default

    εννοείται και καλά έκανες και δεν αγόρασες το μηχανάκι, Εδώ στην Ελλάδα με 2 ευρώ σου κάνουν μέτρηση σε φαρμακείο, αυτό εννοούσα να έκανες όχι να αγοράσεις, υπάρχει περίπτωση και να μην το χρειάζεσαι κιόλας, να είσαι απολύτως υγιής που στο εύχομαι!!! Εάν κρίνει ο γιατρός ότι δεν χρειάζεται να κάνεις άλλες εξετάσεις τότε δεν χρειάζεται να τον πείσεις για τίποτα.Εύχομαι το καλύτερο. Γράψε μας όποτε έχεις νεότερα.

  11. #11

    Default

    Quote Originally Posted by apostolos3 View Post
    Γειά σου Κατερίνα. Ευχαριστώ που ρωτάς, πήγα φαρμακείο και είχε έναν μετρητή αλλά δεν τον πήρα γιατί δεν άξιζε για μια μέτρηση μόνο.
    Έκλεισα ραντεβού με τον γιατρό στις 28, για να κάνω κανονικές εξετάσεις.
    Ελπίζω με αυτά τα συμπτώματα που θα του πω να τον πείσω και να μου κάνει εξετάσεις ολοκληρωμένες.
    Ό,τι νέα θα σας ενημερώσω.
    Αφου κανεις εξετασεις, ρωτα το γιατρο σου εαν το θεωρει χρησιμο να κανεις και ανδρικες ορμονες!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  12. #12
    Pumping Iron apostolos3's Avatar
    Join Date
    27-01-10
    Location
    London, UK
    Posts
    250

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Αφου κανεις εξετασεις, ρωτα το γιατρο σου εαν το θεωρει χρησιμο να κανεις και ανδρικες ορμονες!
    Ναι θα το ήθελα πολύ αλλά για να πειστεί ο γιατρός να μου δώσει τέτοιες εξετάσεις, θα πρέπει εγώ να υπερβάλλω σε κάποια συμπτώματα.
    Σε ποιά συμπτώματα θα ήταν έξυπνο να υπερβάλλω για να καταφέρω την ορμονική εξέταση?

  13. #13

    Default

    Quote Originally Posted by apostolos3 View Post
    Ναι θα το ήθελα πολύ αλλά για να πειστεί ο γιατρός να μου δώσει τέτοιες εξετάσεις, θα πρέπει εγώ να υπερβάλλω σε κάποια συμπτώματα.
    Σε ποιά συμπτώματα θα ήταν έξυπνο να υπερβάλλω για να καταφέρω την ορμονική εξέταση?
    Τα συμπτωματα χαμηλης τεστοστερονης ειναι συνηθως, ελλειψη ενεργειας και χαμηλη λιμπιντο. Αλλα αυτα μπορει να οφειλονται και σε γενικοτερο στρες.

    Δε νομιζω πως ειναι σωστο να υπερβαλεις κατι στο γιατρο σου, να εισαι ειλικρινης καλυτερα, να του πεις πως γυμναζεσαι κλπ και πως θες να εισαι σιγουρος οτι οι ορμονες σου ειναι εκει που πρεπει.

    Αναξαρτητως συμπτωματων ομως, πιστευω πως οι αντρες μετα τα 35-40 πρεπει να κανουμε αυτες τις εξετασεις τουλαχιστον μια φορα το χρονο!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ερώτηση Για Συμπληρώματα
    By david21 in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 18
    Last Post: 22-06-15, 12:46
  2. Ερωτηση για συμπληρώματα
    By giorgos92 in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 13
    Last Post: 03-08-13, 18:09
  3. Ερώτηση Για Συμπληρώματα
    By molla in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 11
    Last Post: 20-11-12, 22:11
  4. Ερώτηση για συμπληρώματα ....
    By Capt3nGr in forum Αξιολογήσεις Για Συμπληρώματα Διατροφής
    Replies: 3
    Last Post: 08-03-09, 22:26

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 22:20.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding