Καλησπερα!
Γλυκινη δε θα εβαζα παλι, το οφελος ειναι ελαχιστο. Ταυρινη σιγουρα ειναι χρησιμη, οχι μονο για τις προπονησεις, γενικοτερα για ενεργεια μεσα στη μερα.
Απο ποσοτητες:
Κρεατινη: Ξεκινας με 5γρ τη μερα και βλεπεις πως θα παει. Αν μετα απο 2 εβδομαδες δεν εχεις σωστο αποτελεσμα, αυξανεις και βελτιωνεις τον τροπο καταναλωσης!!
Κιτρουλινη: Ξεκινα με 3γρ τη μερα, πριν την προπονηση.
Ταυρινη: 1γρ πριν την προπονηση.
HMB: 3γρ τη μερα, (1γρ, 3 φορες τη μερα)
β-Αλανινη: Ξεκινα με 1γρ τη μερα και βλεπεις.
Καποιο αλλο συμπληρωμα που θα σε βοηθουσε σιγουρα ειναι ωμεγα-3 ή fish oil (εκτος αν τρως σολωμο ή αλλο ψαρι με ωμεγα, 3-4 φορες την εβδομαδα)
Δες αυτο εδω το αρθρο:
Ψάρι & Διατροφή Bodybuilding - Διατροφικά Στοιχεία
Bookmarks