Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 19 of 19
  1. #1

    Default Full body vs split

    Καλημέρα παίδες...Θέλω να ρωτησω τι κατά την γνώμη σας είναι καλύτερο για όγκο...Full body η split προπονήσεις...Εγώ όσες φορές έχω κάνει full body,δεν μπορώ να αποδώσω τα μέγιστα...πχ πάω Δευτέρα και κάνω το πρόγραμμα...πάω Τετάρτη να κάνω και είμαι παντού πιασμένος κ ετσι δεν φορτώνω...Ο μυς απ' όσο ξέρω θέλει χρόνο να αναρρώσει πλήρως πριν τον προπονήσεις πάλι....Στο split μια μυϊκή την φορά πρέπει να πας μεν 5 φορές την εβδομάδα αλλά έχεις καλύτερα αποτελέσματα νομίζω....εσείς τι λετε;;;;;;

    Στάλθηκε από το SM-G955F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Last edited by bodybuilder82; 24-11-17 at 13:16.

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Αν μιλάμε για κάποιον αρχάριο, το full body θα τον βοηθήσει να ανεβάσει μάζα καθώς ότι και να κάνει, είναι καινούργιο ερέθισμα για το σώμα του.
    Αλλά και για έναν μέσο αθλούμενο θα τον βοηθήσει, μέχρι ενός σημείου. Όμως το αρνητικό είναι πως εκ των πραγμάτων οταν γυμνάζεις ολοκληρο το σώμα, θα κανεις μια άσκηση ανα μυική ομάδα και η ένταση θα ειναι μικρότερη, δεν μπορεις να εισαι 2 ώρες στο τζιμ κανοντας 5 σετ απο καθε άσκηση.
    Τώρα από την άλλη, ο κλασικός bbing διαχωρισμός εχει το θετικο πως δουλευεις 2 μυικές ομάδες τη φορά, άρα μπορεις να εστιασεις με περισσοτερες ασκησεις. μεγαλύτερη ένταση, διαφορες τεχνικες κλπ.

    Βρες τη χρυση τομη, δηλαδη συνδιασε και τα δυο. Κανε τον κλασικο διαχωρισμο και ανα διαστηματα δουλεψε full body ωστε να δωσεις διαφορετικο ερεθισμα και να ξεκουρασεις το σωμα σου.
    Το καλυτερο αποτελεσμα δεν ειναι θεμα τοσο διαχωρισμου, οσο συνεπειας και ποιοτικης εξυπνης προπονησης.

  3. #3
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,552

    Default

    Όταν ανεβαίνει η συχνότητα προπόνησης, αναγκαστικά η ένταση και ο όγκος προπόνησης ανά μυϊκή ομάδα πρέπει να προσαρμοστουν. Προσωπικά, ούτε το full body εξυπηρέτησε στα μέγιστα τους σκοπούς μου, ουτε το κλασικό σπλιτ των 1-2 μυικων ομάδων ανά μέρα, και μετά "ξεκουραση" των μυών μέχρι την επόμενη εβδομάδα. Κάτι σαν upper/lower x2 ή Lower/upper/lower/push/pull θα διάλεγα. 2φορές η κάθε μυϊκή ομάδα ανά εβδομάδα είναι για μένα must, ειδικά αν είσαι φυσικός ασκουμενος.
    "Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar

  4. #4

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Αν μιλάμε για κάποιον αρχάριο, το full body θα τον βοηθήσει να ανεβάσει μάζα καθώς ότι και να κάνει, είναι καινούργιο ερέθισμα για το σώμα του.
    Αλλά και για έναν μέσο αθλούμενο θα τον βοηθήσει, μέχρι ενός σημείου. Όμως το αρνητικό είναι πως εκ των πραγμάτων οταν γυμνάζεις ολοκληρο το σώμα, θα κανεις μια άσκηση ανα μυική ομάδα και η ένταση θα ειναι μικρότερη, δεν μπορεις να εισαι 2 ώρες στο τζιμ κανοντας 5 σετ απο καθε άσκηση.
    Τώρα από την άλλη, ο κλασικός bbing διαχωρισμός εχει το θετικο πως δουλευεις 2 μυικές ομάδες τη φορά, άρα μπορεις να εστιασεις με περισσοτερες ασκησεις. μεγαλύτερη ένταση, διαφορες τεχνικες κλπ.

    Βρες τη χρυση τομη, δηλαδη συνδιασε και τα δυο. Κανε τον κλασικο διαχωρισμο και ανα διαστηματα δουλεψε full body ωστε να δωσεις διαφορετικο ερεθισμα και να ξεκουρασεις το σωμα σου.
    Το καλυτερο αποτελεσμα δεν ειναι θεμα τοσο διαχωρισμου, οσο συνεπειας και ποιοτικης εξυπνης προπονησης.
    Ειρήνη οι απαντήσεις σου πάντα είναι άψογες....άρα το Full body Το χρησιμοποιείς κάπως όταν θες να ξεκουραστείς λίγο το σώμα σου και το ΚΝΣ;;Εγώ κάνω μια μυϊκή την φορά απλά κάθε 2 μήνες περίπου παίζω με την σειρα των ασκήσεων...των επαναλήψεων για να μην συνηθίζει το σώμα.αν και ο γυμναστής μου είπε πως επειδή δεν παίρνω κάτι.. 5 φορές είναι πάρα πολλες

    Στάλθηκε από το SM-G955F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  5. #5
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,479

    Default

    Quote Originally Posted by bodybuilder82 View Post
    Ειρήνη οι απαντήσεις σου πάντα είναι άψογες....άρα το Full body Το χρησιμοποιείς κάπως όταν θες να ξεκουραστείς λίγο το σώμα σου και το ΚΝΣ;;Εγώ κάνω μια μυϊκή την φορά απλά κάθε 2 μήνες περίπου παίζω με την σειρα των ασκήσεων...των επαναλήψεων για να μην συνηθίζει το σώμα.αν και ο γυμναστής μου είπε πως επειδή δεν παίρνω κάτι.. 5 φορές είναι πάρα πολλες

    Στάλθηκε από το SM-G955F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Όχι
    Δεν ξεκουράζεται το ΚΝΣ και το σώμα σου με το full body
    Το κακόμοιρο το γέρικο σώμα μου το ξέρει.
    Ίσα ίσα που το full body (κατά τη γνώμη μου) είναι για 3 το πολύ 4 φορές τη βδομάδα.
    Ενώ όταν έκανα splits πήγαινα 5 με 6 φορές.
    Εκτός αν κάνει κάποιος full body και κάνει τις πολυαρθρικές με λίγα κιλά, χαλαρά

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Quote Originally Posted by bodybuilder82 View Post
    Ειρήνη οι απαντήσεις σου πάντα είναι άψογες....άρα το Full body Το χρησιμοποιείς κάπως όταν θες να ξεκουραστείς λίγο το σώμα σου και το ΚΝΣ;;Εγώ κάνω μια μυϊκή την φορά απλά κάθε 2 μήνες περίπου παίζω με την σειρα των ασκήσεων...των επαναλήψεων για να μην συνηθίζει το σώμα.αν και ο γυμναστής μου είπε πως επειδή δεν παίρνω κάτι.. 5 φορές είναι πάρα πολλες

    Στάλθηκε από το SM-G955F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

    Nαι. Στα full body δεν επιβαρύνεις τόσο το ΚΝΣ,( μιλάω πάντα για ασκησιολόγιο από 1 ασκηση σε κάθε μυική ομάδα και βάρος μέτριο με επαναλήψεις 12-15 και διαλείμματα από 30''-45''). Το βλέπω ως διάλειμμα, ή όταν λόγω διακοπών, αργιών δεν μπορώ να κάνω το κανονικό μου πρόγραμμα ή απλώς για αλλαγή.
    Μπορείς να δοκιμάσεις και το δικό μου σπλιτ , 5 φορες τη βδομάδα βαρη (για 2 μηνες εκανα 4 φορες την εβδομαδα για να ξεκουρασω το σωμα μου) οπου κανω στήθος/πλατη, ώμοι/χερια, πόδια και μερες Δευτερα Τριτη Τετάρτη, Παρασκευή Σάββατο.
    5 φορές δεν είναι πολλές αλλά με την προυπόθεση να μην υπερφορτώνεις το ασκησιολόγιο σου!! Μείωσε ένταση μπορεις ανετα να κανεις 2 φορες τη βδομαδα καθε μυική ομάδα.
    Ειπαμε στο bbing δεν υπαρχει απόλυτο, ολα τα προσαρμόζουμε στα μετρα μας, δοκιμαζουμε, εφαρμοζουμε γενικες αρχες και κρινουμε εκ του αποτελεσματος τι δουλεύει πανω μας.
    Να σαι καλα!

  7. #7

    Default

    Τα full body προγραμματα ειναι σε γενικες γραμμες πολυ καλα για συνολικο μυικο ογκο στο σωμα.

    ΟΜΩΣ, πρεπει να ειναι παρα πολυ προσεγμενα, με συγκεκριμενες ασκησεις, σετ και επαναληψεις, καθως και συχνοτητα.

    Με full body δεν εχουμε την "πολυτελεια" να κανουμε εξτρα ασκησεις γιατι το σωμα ειναι πολυ ευκολο να καταπονηθει περισσοτερο.

    Και θελουν πολυ περισσοτερο χρονο προσαρμογης, ειδικα εαν καποιος εκανε μεχρι στιγμης παραδοσιακο σπλιτ 4-5 ημερων.

    Αν γινει σωστα, μετα απο 2 εβδομαδες περιπου το πιασιμο θα ειναι πολυ χαμηλοτερο.

    Βεβαια για εναν αρχαριο που μολις ξεκινα γυμναστηριο, ενα full body με προπονησεις ανα 2 μερες ειναι πολυ καλο για να μαθει σωστα και γρηγορα τις ασκησεις.

    Προσωπικα πιστευω πως τα upper/lower προγραμματα ειναι πολυ καλυτερα για αυξηση δυναμης και μαζας, με 4 προπονησεις την εβδομαδα, διαχωρισμενες σε προπονησεις υπετροφιας τις πρωτες 2 μερες και προπονησεις δυναμης τις υπολοιπες 2 μερες.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  8. #8

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Nαι. Στα full body δεν επιβαρύνεις τόσο το ΚΝΣ,( μιλάω πάντα για ασκησιολόγιο από 1 ασκηση σε κάθε μυική ομάδα και βάρος μέτριο με επαναλήψεις 12-15 και διαλείμματα από 30''-45''). Το βλέπω ως διάλειμμα, ή όταν λόγω διακοπών, αργιών δεν μπορώ να κάνω το κανονικό μου πρόγραμμα ή απλώς για αλλαγή.
    Μπορείς να δοκιμάσεις και το δικό μου σπλιτ , 5 φορες τη βδομάδα βαρη (για 2 μηνες εκανα 4 φορες την εβδομαδα για να ξεκουρασω το σωμα μου) οπου κανω στήθος/πλατη, ώμοι/χερια, πόδια και μερες Δευτερα Τριτη Τετάρτη, Παρασκευή Σάββατο.
    5 φορές δεν είναι πολλές αλλά με την προυπόθεση να μην υπερφορτώνεις το ασκησιολόγιο σου!! Μείωσε ένταση μπορεις ανετα να κανεις 2 φορες τη βδομαδα καθε μυική ομάδα.
    Ειπαμε στο bbing δεν υπαρχει απόλυτο, ολα τα προσαρμόζουμε στα μετρα μας, δοκιμαζουμε, εφαρμοζουμε γενικες αρχες και κρινουμε εκ του αποτελεσματος τι δουλεύει πανω μας.
    Να σαι καλα!
    Έχεις χωρίσει σε 3 διαφορετικές προπονήσεις...Και κάνεις 5 μερες..Πώς το χωριζεις;κανεις μια φορά την εβδομάδα ποδια;;;;υπάρχει κάπου το πρόγραμμα να το δω;Εγώ κάνω αρκετό καιρό μια μυϊκή την φορά...πάω 5 φορές...απλά μια εβδομάδα κάθε περίπου 1.5 με 2 μήνες κατεβάζω τα κιλά για να ξεκουρασω το σώμα...Και τις υπόλοιπες παίζω με σειρά ασκήσεων...επαναληψεις,drop set χρονο ξεκούρασης...Ευχαριστώ για τις πολυτιμες πληροφορίες σου...

    Στάλθηκε από το SM-G955F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  9. #9
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Δες το παρακάτω πλάνο και θα καταλάβεις τον διαχωρισμό. Εμένα μου αρέσει πολύ αλλα όπως είπα θέλει προσοχή όχι υπερβολικό όγκο προπόνησης.
    Το προγραμμα είναι του Venuto, εγώ έχω αλλάξει όμως ασκησιολογιο και τεχνικές, κάνω τα δικά μου, κράτησα μονο τον διαχωρισμό.


  10. #10

    Default

    Πολύ καλό φαίνεται...να σε ρωτήσω κ κάτι τελευταίο;Στα full body..Μια άσκηση δν είναι λίγη ανα μυϊκή ομαδα;είχα σκοπό αν έκανα να έκανα 2 ανά μυϊκή ομαδα για τις μεγάλες ομάδες..5 σετ...Και 1 στις μικρές παλι 5 σετ....τι λες;;

    Στάλθηκε από το SM-G955F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  11. #11
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Ότι θες μπορεις να κάνεις στο full body. Μπορείς να το κάνεις όπως είπες 2 ασκήσεις σε μεγάλες και 1 σε μικρές μυικές ομάδες, μπορείς να κάνεις σούπερ σετ κάποιες ασκήσεις.
    Απλώς φρόντισε να μην ξεπεράσεις τα 45 λεπτά ανα προπόνηση. Σετ 3 με 4 λειτουργικά, στα πόδια ίσως να το πήγαινα στα 5 σετ.

  12. #12

    Default

    Σε υπέρ ευχαριστώ...πάντα πολύτιμες οι συμβουλές σου...να σαι καλα...Ναι όντως.. άσε που μετά τα 45 λεπτά δεν θα μπορείς και να αποδώσεις...πάντως η αλήθεια νομίζω είναι ότι στα full body Δεν αισθάνεσαι ότι πρηζεσαι...Σαν τα split...

    Στάλθηκε από το SM-G955F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Last edited by bodybuilder82; 26-11-17 at 14:08.

  13. #13
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-05-17
    Posts
    136

    Default

    Καλησπέρα σε όλους και σε όλες.
    Επειδή μου αρέσουν τα φουλ μποντυ προγράμματα θα σας πω τι κάνω εγώ.
    Κατ' αρχήν μέρα παρά μέρα αυστηρά για να προλαβαίνει το σώμα να ξεκουραστεί.
    Δεύτερον στυλ πυραμίδα 4 σετ με λειτουργικές επαναλήψεις 12 - 6 ή 7.
    Κάθε φορά ξεκινώ με μια διαφορετική μεγάλη μυϊκή ομάδα, με πολυαρθρωτική άσκηση και συν μία απομονωτική άσκηση 4 σετ 12 - 10 επαναλήψεων και μετά από μια άσκηση για τις άλλες μυϊκές ομάδες, συνολικά 7 ασκήσεις διαφορετικές κάθε φορά. Και πιο συγκεκριμένα: σκουότ + κάμψεις μηριαίων δικεφάλων και από μια άσκηση στήθος, πλάτης, ώμων, δικεφάλων, τρικεφάλων. Την άλλη φορά αρχίζω με στήθος πιέσεις σε επικλινή πάγκο + ανοίγματα αλτήρων και από μία για πλάτη , ώμους,πρέσες ποδιών, τρικεφάλων , δικεφάλων. Την επόμενη φορά αρχίζω με πλάτη άρσεις θανάτου + pulldawn στην τροχαλία με ανοιχτή λαβή και μετά από μία για στήθος, πόδια (εκτάσεις τετρακεφάλων), ώμων, δικεφάλων, τρικεφάλων. Την επόμενη φορά αρχίζω με ώμους κάνοντας πιέσεις μπάρας + πλάγιες εκτάσεις αλτήρων και από μία για πλάτη, στήθος, πόδια, τρικέφαλους, δικέφαλους. Μετά ξανά απ' την αρχή.
    Όλα αυτά μετά από προθέρμανση και στο τέλος κοιλιακούς.
    Ελπίζω να καταλάβατε.

  14. #14

    Default

    Ναι καταλάβαμε...γυμνάζεις κάθε φορά διαφορετική μυϊκή ομαδα πρώτα και κανεις 2 ασκήσεις...Και μετά στις υπόλοιπες κανεις 1...απλά εγώ γενικά εχω μια απορία κατά πόσο θα με 'πιασουν' τα full body...Στα split μετά αισθάνομαι τρελό πρήξιμο...

    Στάλθηκε από το SM-G955F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  15. #15
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-05-17
    Posts
    136

    Default

    Φίλε μου, εάν δεν δοκιμάσεις δεν θα μάθεις.
    Πάντως πιστεύω ότι αν εκτελέσεις "αυστηρά" τις ασκήσεις με την πρέπουσα αυτοσυγκέντρωση και το τελευταίο σετ μέχρι αποτυχίας σίγουρα θα σε " πιάσει ".
    Άλλωστε δεν είναι κακό να το δοκιμάσεις.

  16. #16

    Default

    Quote Originally Posted by Zangor View Post
    Φίλε μου, εάν δεν δοκιμάσεις δεν θα μάθεις.
    Πάντως πιστεύω ότι αν εκτελέσεις "αυστηρά" τις ασκήσεις με την πρέπουσα αυτοσυγκέντρωση και το τελευταίο σετ μέχρι αποτυχίας σίγουρα θα σε " πιάσει ".
    Άλλωστε δεν είναι κακό να το δοκιμάσεις.
    Ναι έχεις πολύ δίκιο...θα το δοκιμάσω μέχρι τα Χριστούγεννα να δω

    Στάλθηκε από το SM-G955F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  17. #17

    Default

    Quote Originally Posted by bodybuilder82 View Post
    Ναι έχεις πολύ δίκιο...θα το δοκιμάσω μέχρι τα Χριστούγεννα να δω
    Καθε προγραμμα θελει το χρονο του φιλε μου, οποτε δωστου μια ευκαιρια!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  18. #18
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Για μένα πάντως δεν υπάρχει VS. Όλα χρησιμεύουν και όλα δουλεύουν. Φυσικά και καποιος θα βαλει μυς με full body πρόγραμμα,όπως επισης θα βαλει και με κλασικο σπλιτ , όπως επίσης και με διαχωρισμο ανω κατω κορμό , όπώς επισης και με υβριδικο πρόγραμμα υπερτροφιας/δυναμης και η λίστα συνεχίζεται..
    Αρα δεν χρειαζεται να σε πεισει ο καθενας για το τι δουλευει και τι οχι, αλλα το πως θα τα εφαρμοσεις και θα τα ενσωματωσεις σε ενα γενικοτερο πλανο.



    My two cents.

  19. #19

    Default

    Ναι σωστά όλα αυτά δεν αντιλέγω....Αλλά εχω και γω τα κολλήματα μου...Δεν θέλω να κάνω βάρη και να μην αισθάνομαι πρησμενος...χαχα

    Στάλθηκε από το SM-G955F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Split Μαζί Με Full Body Προπόνηση
    By bodymanfitness in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 20-10-15, 17:40
  2. Αλλαγή Από 5ήμερο Split Σε Full Body
    By madphenkie in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 4
    Last Post: 29-10-14, 19:22
  3. Ογκος: Split ή Full body workout?
    By Sotiris S. in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 11
    Last Post: 19-08-13, 17:09
  4. Full body or Split?
    By DerSieger in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 15-05-07, 16:44

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •