Teen bodybuilding

**ShyMac** · 26-11-17, 04:35

Καλησπερα σε ολους...ειμαι 15 χρονων και εχω 2 ερωτησεις.1η:αμα παρω πρωτα ογκο και μετα παω για γραμμωση θα χασω πιο γρηγορα απο οτι να κανω χωρις τον ογκο?διοτι εχω ακουσει οτι οσο μεγαλυτεροι μυς τοσο περισσοτερη ενεργεια χρειαζομαστε αρα σε γραμμωση χανουμε πιο πολυ λιπος.2η:ποια αποψη εχετε για συμπληρωματα σε τετοια ηλικια?(δεν εχω σκοπο να παρω)αλλα εχω ακουσει κιολας οτι μπορει να χαλασουν το μεταβολισμο καποιου αφοτου σταματησει το "lifting"

**Sofronas** · 26-11-17, 12:38

Φιλε καλημέρα,

Οι ερωτήσεις σου είναι πολύ γενικές και χιλιοαπαντημένες. Με μια αναζήτηση στο forum θα τα βρεις όλα.

Όσον αφορά την ηλικία σου, διαφωνώ κάθετα προσωπικά για τα συμπληρώματα. Είσαι φουλ ανεβασμένος ορμονικά για να μπλέκεις με συμπληρώματα από τώρα.
Με μια καλή σωστή διατροφή τα αποτελέσματα σου λόγω ηλικίας θα είναι πολύ γρήγορα δραματικά.

Σοβαρότητα και πειθαρχία χρειάζεσαι μόνο. Το forum από γνώσεις θα σε καλύψει σε όλα! :)

Καλό ξεκίνημα!

**GreenBill** · 26-11-17, 14:38

Τώρα πόσο ύψος έχεις και πόσο βάρος; Πόσο καιρό έχεις ξεκινήσει προπόνηση με βάρη και τι πρόγραμμα κάνεις;
Διατροφή κάνεις ή δεν ασχολείσαι και πολύ;
Ποιος είναι ο στόχος σου; Να χάσεις λίπος; Να πάρεις λίπος; Να πάρεις μύες; Να έχεις γράμμωση; Να κατέβεις σε αγώνες bodybuilding;

Έχεις σκοπό να σταματήσεις σε λίγο καιρό;

**ShyMac** · 28-11-17, 22:57

Λοιπον ειμαι 15 1.77 67κιλα...ασχολουμε με τη διατροφη τρωω σωστα 6μερες την εβδομαδα.Απο τοτε που ξεκινησα σοβαρα ηταν 2 μηνςς πριν. Και εχω παρει 3κιλα περιπου αλλα δεν βλεπω να παιρνω αλλο λιπος στην κοιλια ισα ισα νομιζω χανω κιολας....δεν κανω τρεξιμο ωστε να εχω περισσοτερη ενεργεια στα βαρη και με εχει βοηθησει γιατι πριν ετρεχα για κανα 20λεπτο.Ο στοχος μου ειναι να παρω μυς κι ας παρω λιπος αφου θα κανω γραμμωση πιο μετα.το ποσοστο λιπους μ πρεπει να ναι γυρω στα 20%.Τωρα ειμαι 1η λυκειου οποτε λογικα θα συνεχισω για ενα ακομα χρονο και μετα συντηρηση οσο μπορω με τις πανελληνιες

**ShyMac** · 28-11-17, 23:09

Ξεχασα να προσθεσω το προγραμμα που κανω.Τριτη=ωμους τρικεφαλους.Πεμτη=πλατη δικεφαλους.Σαββατο=στηθος τρικεφαλους.Κυριακη=ποδια δικεφαλους.Πιστευετε τους δικεφαλους και τους τρικεφαλους πρεπει να τους κανω 1 φορα?(κανω 2-3 ασκησεις για το καθενα)και κοιλιακους και ραχιαιους κανω σε καθε προπονηση.Αν κανω κατι λαθος θα θελα και την δικη σας αποψη...ευχαριστω πολυ

**vpafi09** · 28-11-17, 23:55

Εγώ θα πρότεινα να τα βάλεις ως έξεις:
Πλατη-Δικεφαλα, Στήθος-Τρικεφαλα, Ποδια-Κοιλιακοί, Ωμοι-Γάμπες. 4 ασκήσεις στις μεγάλες ομάδες με 3Χ8-12 σετ και 3 ασκήσεις στις μικρές ομάδες με 3Χ8-12.
Στα πόδια μπορείς να κάνεις και περισσότερες από 4 ασκήσεις γιατί είναι μια μεγάλη και σχετικά δύσκολη μυϊκή ομάδα.
Πάνω από όλα όμως σωστή τεχνική με βάρη που ελέγχουμε και όχι με βάρη για να δειχθουμε και να πάει βόλτα η τεχνική.
Αυτά από εμένα.
Ποιό έμπειροι θα σου τα πουν καλύτερα και μπορεί και να με διορθώσουν κάπου πράγμα που είναι ευπρόσδεκτο.

Στάλθηκε από το LG-D405 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**ShyMac** · 29-11-17, 00:20

Originally Posted by vpafi09

Εγώ θα πρότεινα να τα βάλεις ως έξεις:
Πλατη-Δικεφαλα, Στήθος-Τρικεφαλα, Ποδια-Κοιλιακοί, Ωμοι-Γάμπες. 4 ασκήσεις στις μεγάλες ομάδες με 3Χ8-12 σετ και 3 ασκήσεις στις μικρές ομάδες με 3Χ8-12.
Στα πόδια μπορείς να κάνεις και περισσότερες από 4 ασκήσεις γιατί είναι μια μεγάλη και σχετικά δύσκολη μυϊκή ομάδα.
Πάνω από όλα όμως σωστή τεχνική με βάρη που ελέγχουμε και όχι με βάρη για να δειχθουμε και να πάει βόλτα η τεχνική.
Αυτά από εμένα.
Ποιό έμπειροι θα σου τα πουν καλύτερα και μπορεί και να με διορθώσουν κάπου πράγμα που είναι ευπρόσδεκτο.

Στάλθηκε από το LG-D405 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

1 φορα την εβδομαδα κοιλιακοι δεν ειναι πολυ λιγο για εναν αρχαριο?και καθε ποτε να κανω ραχιαιους?