Καλησπέρα σε όλους και απο μένα!

[loulispsi]

Καλησπέρα και απο μενα προς ολα τα παιδια !
Καταρχην να δωσω συγχαρητηρια για την δουλεια που γινεται εδω μεσα και για την σχεση ποσοτητα/ποιοτητας των πληροφοριων που μπορει να βρει κανεις εδω.
Ψαχνοντας για pre workout επεσα στο φορουμ και κολλησα ,διαβασα και τα δυο μερη και εχω καταληξει να δοκιμασω της bsn n.o explode 3 μιας και φαινεται να ειναι ενα αρκετα αξιοπρεπες προιον.Ο λογος της επιλογης ειναι η ευκολια αποκτησης ,χωρις να χρειαζεται παραγγελια ανω των 30+ ευρω απο site ,για να δω πως θα μου κατσει και βλεπουμε.

Για να σας δωσω μια ιδεα και για μενα ειμαι 28 χρονων, 1,92 και κολλημενος τον τελευταιο 1 χρονο στα 75kg (απο 65kg λογο ατυχηματος).Ασχολουμαι εντατικα τα τελευταια 3 χρονια,εχω αποκτησει παραπανω απτις βασικες γνωσεις στον χωρο της προπονησης/διατροφης καθως το παω για πιο επαγγελματικα.
Διατροφικα βρισκομαι στα 170-200 γραμμαρια πρωτεινης ,250-300 υδατανθρακα και λιποι γυρω στα 70-90.. αυτα θερμιδικα με πανε στις 2.500 με 3.000 μαξιμουμ (εδω θα χρειαστει κ καμια σαβουριτσα τυπου σοκολατας/ποπκορν κλπ/πατατακι..οχι ολα μαζι!απο ενα!)το βρισκω αρκετα δυσκολο να πιασω τις 3.000 λογο καθημερινοτητας.
Η προσωπικη μου εκτιμηση ειναι πως πρεπει να αυξησω το level των προπονησεων μου για να αρχιζω να ξεκολλαω ,ομως δυσκολευομαι γτ πιανω τον εαυτο μου να κουραζεται απτη μεση και μετα,ριχνοντας μου τη διαθεση να συνεχισω...εχω δοκιμασει 2 φορες προεξασκητικα που πεσανε στα χερια μου τυχαια απο φιλο τυπου guarana και μαρεσε το feeling,βγηκε καλυτερα η προπονηση.
Προπονουμαι 1μιση ωρα μετα το πρωινο το οποιο ειναι η βρωμη/γαλα/μεγαλη κουταλια σουπας μελι ή ποτηρι γαλα τιγκα/2φετες τοστ με φυστικοβουτηρο(100% φυσικος καρπος) και μελι...σημερα που ετυχε να πιω και εναν Nescafe ηταν καλυτερα απο αλλες φορες.Ο υπνος μου ειναι 8-9 ωρες αλλα ισχυει οτι κοιμαμαι σπανια θα κοιμηθω πριν τις 12μιση...

Να μην μακρυγορω,εψαχνα για τα preworkouts καθως και για να μαθω για το dmma/γερανιο απτον συμφορουμιτη musclemar ,οποτε εχουν ξεκαθαρισει και στο μυαλο μου συστατικα καθως και οι δοσεις που δουλευουν αυτα,σε ενα pre workout.
Δεν βαζω περιορισμους σε κρεατινη/καφεινη καθως δεν πινω καφε σχεδον καθολου ,ουτε περνω κρεατινη ...γενικα ειμαι με μια whey την οποια αν μου επιτρεπεται οικονομικα την κανω isolate για να διαλυεται με την σκεψη και να ειναι ελαφρια για το στομαχι..
Ωστοσο ειμαι εντελως απροθυμος για τα διαφορα gainers καθως τα θεωρω σκουπιδια και οσες φορες εχω παρει (και ηταν πολλες γτ λογο σωματοτυπου αυτο μου κραζανε ολοι να παρω..) δεν εχω δει τιποτα παρα μονο θολωμα και κακης ποιοτητας!

Νομιζω ηταν πληρης η περιγραφη μου...οπως ειπα ειμαι στη φαση να δοκιμασω το n.o xplode 3 και θα γραψω τις εντυπωσεις μου στο αντιστοιχο thread!

Αν οι πιο εμπειροι βλεπετε κατι λαθος παρακαλω ,feel free to judge.Επισης να σας πω πως ο στοχος μου ιδανικα θα ηταν ενα σωμα στα 85κιλα ,με ενα ποσοστο λιπους 10-12% μαξ

Ευχαριστω πολυ! καλες προπονησεις σε ολους!

[Secret of Steel]

Για να σας δωσω μια ιδεα και για μενα ειμαι 28 χρονων, 1,92 και κολλημενος τον τελευταιο 1 χρονο στα 75kg (απο 65kg λογο ατυχηματος).Ασχολουμαι εντατικα τα τελευταια 3 χρονια,εχω αποκτησει παραπανω απτις βασικες γνωσεις στον χωρο της προπονησης/διατροφης καθως το παω για πιο επαγγελματικα.
Διατροφικα βρισκομαι στα 170-200 γραμμαρια πρωτεινης ,250-300 υδατανθρακα και λιποι γυρω στα 70-90.. αυτα θερμιδικα με πανε στις 2.500 με 3.000 μαξιμουμ

28 χρονών και πανήψυλο παλικάρι και δυσκολεύεσαι να φτάσεις τις 3000 θερμίδες?????
Εγώ είμαι 47 σχεδόν και 1,78 ύψος και προσπαθώ να μην περάσω τις 2800 με 3000 θερμίδες γιατί αν με άφηνα θα τις έτρωγα τις 3500 θερμίδες για χαβαλέ.

Εννοείται ότι δε χρειάζεσαι gainer. Και εννοείται ότι τρως λίγο αφού γυμνάζεσαι.
Βάλε πιο πυκνές θερμιδικά τροφές στα γεύματά σου. Ολόκληρα αυγά, φυστικοβούτυρα, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς τόσα και τόσα καλά πράγματα υπάρχουν (όσο τα έγραφα ξαναπείνασα χαχαχαχαχαχα)

[loulispsi]

. Ολόκληρα αυγά, φυστικοβούτυρα, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς τόσα και τόσα καλά πράγματα υπάρχουν (όσο τα έγραφα ξαναπείνασα χαχαχαχαχαχα)

Αμυγδαλα/κασιους,φυστικοβουτηρο 100% φυσικος καρπος καθως και αυγα παιζουν ,απλα ισως να πρεπει να τα εγκαθιδρυσω σοβαρα στη διατροφη μου (σε καθημερινη βαση δηλ.) και σε σοβαρη ποσοτητα γτ ισχυει οτι βοηθανε πολυ στις θερμιδες..
Ειχα περασει μια περιοδο που ετρωγα μεσα σε ολα ,μια σοκολατα γαλακτος ολοκληρη...καθε μερα (500 θερμιδες πανευκολα),αλλα νομιζω οτι ηταν λαθος να τρωω τοση ζαχαρη/σαβουρα καθε μερα και το κοψα.
Βλεποντας και κανοντας.
Τη καλησπερα μου secret of steel!

Kανω edit γιατι ,να πως βοηθαει το φορουμ!Μπηκα στο θρεντ του βασικου υπολογισμου θερμιδων και μακρος και με την εξισωση Katch McArdle φαινεται οτι ειμαι κατα 20% περιπου "πισω" σε αυτα που χρειαζομαι για να αυξησω βαρος..
Οποτε παμε δυνατα με τους νεους στοχους και σοβαρες προπονησεις κ ολα θα ερθουν!
Με εβαλες σε σκεψεις οτι εισαι στις 3000 ...παλι καλα

[Musclemar]

Βάλε πιο πυκνές θερμιδικά τροφές στα γεύματά σου.

Αυτο ακριβως!!