Καλησπερα παιδια με λενε Νοτη .. ειμαι 22 χρονων και ειμαι απο χαλκιδα .. λοιποοον εχω ασχοληθει με τον αθλητησμο απο μικρος με το water polo καποιες πολεμικες τεχνες και γυμναστηριο ολα καλα μεχρι εκει ..Ηρθε μια περιοδος στην ζωη μου (2 χρονια ) ομως που εφερε αλλαγες μαζι με ενα τροχαιο .. οι αλλαγες ηταν οτι σταματησα να κανω τα παντα και εβαλα κιλα .. αρκετα κιλα για την ακριβεια ειχα φτασει 125 κιλα απο 85 που ημουν και αυτα τα πηρα σε λιγοτερο απο εναν χρονο.. εχασα 10 κιλα αλλα το αφησα παλι γιατι εχω θεμα στις κνημες απο την αποτομη αλλαγη (δικαιολογιες) ...πλεον εχω στοχους και το παω οσο πιο ομαλα μπορω για να μην επιβαρυνω τα ποδια μου.. εχω πεσει στα 112,5 κανοντας προπονησεις μονο στο σπιτι με ασκησεις σωματικου βαρους Τrx και low impact cardio 4-5 προπονησεις την εβδομαδα .. Αποφασισα λοιπον να "φτιαξω" ενα δικο μου προγραμμα διατροφης ( η μαλλον να δοκιμασω ) γιατι θελω να μαθω περισσοτερα πανω σε αυτο το θεμα αλλα και λογο οικονομικων . εψαξα και βρηκα στο internet πως να βρω τις θερμιδες που χρειαζομαι καθημερινα πως τις κανω γραμμαρια.. βρηκα και ενα site που βαζεις στοιχεια οπως κιλα , υψος για να σου βγαλει το bmr και μετα βαζεις τον στοχο και αυτο σου μειωνει τις θερμιδες αναλογα με το ποσο θες να χασεις την εβδομαδα ..
αυτα που μου εβγαλε ειναι τα εξης για εμενα που ειμαι 186 και 112,5 κιλα λεει οτι πρεπει να παρω 3,520 για να μεινω στα ιδια
και 2,970 αν θελω να χανω 0,5 κιλα την εβδομαδα .. αυτες οι θερμιδες αποτελουντε απο .... 370 gr carbs ,149 gr protein,
99 gr fat . αυτο που θα ηθελα να μου πειτε ειναι 1ον αν ειναι σωστες αυτες οι θερμιδες 2ον αν τα γραμμαρια υδατανθρακων και πρωτεινων ειναι σωστα και τι θα προτεινατε εσεις να αλλαξω .. σας ευχαριστω πολυ καλως σας βρηκα και παλι .. καλη συνεχεια
Bookmarks