Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 2 of 2
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    28-11-17
    Posts
    1

    Default Καλησπερα και καλως σας βρηκα . Μια μικρη βοηθεια

    Καλησπερα παιδια με λενε Νοτη .. ειμαι 22 χρονων και ειμαι απο χαλκιδα .. λοιποοον εχω ασχοληθει με τον αθλητησμο απο μικρος με το water polo καποιες πολεμικες τεχνες και γυμναστηριο ολα καλα μεχρι εκει ..Ηρθε μια περιοδος στην ζωη μου (2 χρονια ) ομως που εφερε αλλαγες μαζι με ενα τροχαιο .. οι αλλαγες ηταν οτι σταματησα να κανω τα παντα και εβαλα κιλα .. αρκετα κιλα για την ακριβεια ειχα φτασει 125 κιλα απο 85 που ημουν και αυτα τα πηρα σε λιγοτερο απο εναν χρονο.. εχασα 10 κιλα αλλα το αφησα παλι γιατι εχω θεμα στις κνημες απο την αποτομη αλλαγη (δικαιολογιες) ...πλεον εχω στοχους και το παω οσο πιο ομαλα μπορω για να μην επιβαρυνω τα ποδια μου.. εχω πεσει στα 112,5 κανοντας προπονησεις μονο στο σπιτι με ασκησεις σωματικου βαρους Τrx και low impact cardio 4-5 προπονησεις την εβδομαδα .. Αποφασισα λοιπον να "φτιαξω" ενα δικο μου προγραμμα διατροφης ( η μαλλον να δοκιμασω ) γιατι θελω να μαθω περισσοτερα πανω σε αυτο το θεμα αλλα και λογο οικονομικων . εψαξα και βρηκα στο internet πως να βρω τις θερμιδες που χρειαζομαι καθημερινα πως τις κανω γραμμαρια.. βρηκα και ενα site που βαζεις στοιχεια οπως κιλα , υψος για να σου βγαλει το bmr και μετα βαζεις τον στοχο και αυτο σου μειωνει τις θερμιδες αναλογα με το ποσο θες να χασεις την εβδομαδα ..


    αυτα που μου εβγαλε ειναι τα εξης για εμενα που ειμαι 186 και 112,5 κιλα λεει οτι πρεπει να παρω
    3,520 για να μεινω στα ιδια
    και 2,970 αν θελω να χανω 0,5 κιλα την εβδομαδα .. αυτες οι θερμιδες αποτελουντε απο .... 370 gr carbs ,149 gr protein,
    99 gr fat . αυτο που θα ηθελα να μου πειτε ειναι 1ον αν ειναι σωστες αυτες οι θερμιδες 2ον αν τα γραμμαρια υδατανθρακων και πρωτεινων ειναι σωστα και τι θα προτεινατε εσεις να αλλαξω .. σας ευχαριστω πολυ καλως σας βρηκα και παλι .. καλη συνεχεια

  2. #2

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες!

    Για υπολογισμο θερμιδων, ριξε μια ματια εδω: Βασικοί Τρόποι Υπολογισμού Θερμίδων Και Μακροστοιχείων Για Διατροφές Bodybuilding
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καλησπέρα Και Καλώς Σας Βρήκα!
    By Burton in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 4
    Last Post: 17-05-15, 20:11
  2. Καλησπέρα - καλώς σας βρήκα
    By Augustine in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 5
    Last Post: 02-12-12, 01:00
  3. Καλησπερα!! καλως σας βρηκα..
    By ΑΝΤΩΝΗΣ ΓΚ in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 6
    Last Post: 02-12-12, 00:10
  4. Καλησπερα..θα ηθελα μια μικρη βοηθεια...
    By John19 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 5
    Last Post: 25-05-11, 16:56

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •