Απώλεια Βάρους και γενικά tips

[builderkappa]

Γεία σας.. Είμαι 15, και πρόσφατα είχα ενα ατύχημα με το ποδήλατο και απο διάφορες εξετάσεις φάνηκε οτι έχω πρόβλημα στην μέση και αυχένα οπότε hardcore βάρη αποκλείονται

Θα ήθελα κάποια γενικά tips για κάποιον που είναι 15 και είναι 1,89/120κάτι κιλά.

Αρχικά με σωστή διατροφή (υγιεινή διατροφή οχι απλώς πολύ πρωτείνη) και με μερικά όργανα και βαράκια να χάσω βάρος η πρέπει οπωσδήποτε να περιέχει και π.χ διάδρομο?. Αν ναι πόσες θερμίδες/ταχύτητα/kmh.

Ένα άλλο θέμα που έχω είναι οτι λόγο βάρους και απότομης αυξομείωσης βάρους και αύξηση ΄ύψους έχω παρα πολλές ραγάδες. (Κόκκινες ακόμα) . Τρόποι αντιμετώπισης? Πχ έχω ακούσει με βαράκια κλπ βοηθάνε. Η μόνη άσκηση που κάνω με βαράκια και πιστεύω δεν πειράζει τόσο στην μέση ειναι αυτή.

άλλες ασκήσεις που κάνω είναι για κοιλιακούς (1-2) και μία για στήθος.

άλλες ασκήσεις που κάνω είναι για κοιλιακούς (1-2) και μία για στήθος.

[builderkappa]

Άκυρο δεν μπορώ να ποστάρω links.. αυτό που εννοούσα είναι αν πατήσετε στο g images weight lifting sitting

[Musclemar]

Καλησπερα και καλως ορισες.

Αρχικα θα πρεπει να βελτιωσεις τη διατροφη σου, να φτιαξεις ενα σωστο πλανο το οποιο να δινει στο σωμα σου θρεπτικα συστατικα αλλα να σου επιτρεπει να χασεις βαρος.

Απαξ και χασεις βαρος, η μεση τουλαχιστον θα βελτιωθει αρκετα.

Δεν γνωριζω τι θεμα εχεις εκει και στον αυχενα, και δεν ειμαι γιατρος, οποτε οτι και αν αποφασισεις να κανεις θα πρεπει να το διασταυρωσεις με το γιατρο σου.

Κοιτα και εγω εχω θεμα στη μεση και μπορω και κανω βαρη κανονικα. Ξεκινησα σταδιακα και σιγα σιγα οδο δυναμωσε η περιοχη εβαζα περισσοτερα κιλα, παντα με τελεια εκτελεση.

Εννοειται πως οποια ασκηση νιωθω ενοχληση την αποφευγω ή βρισκω διαφορετικο τροπο εκτελεσης για να βγαινει πιο ανετα.

Επισης εδωσα εμφαση στην ενδυναμωση του κορμου, χωρις ομως τις παραδοσιακες ασκησεις κοιλιακων και ραχιαιων που ισως προκαλεσουν μεγαλυτερο προβλημα στη μεση.

Τελος, ναι, καλο ειναι να κανεις και αεροβια ασκηση, που και εδω θα ξεκινησεις με περπατημα. Το περπατημα κανει παρα πολυ καλο και στη μεση, ειδικα εξω και οχι στο διαδρομο.

[builderkappa]

Καλησπερα και καλως ορισες.

Αρχικα θα πρεπει να βελτιωσεις τη διατροφη σου, να φτιαξεις ενα σωστο πλανο το οποιο να δινει στο σωμα σου θρεπτικα συστατικα αλλα να σου επιτρεπει να χασεις βαρος.

Απαξ και χασεις βαρος, η μεση τουλαχιστον θα βελτιωθει αρκετα.

Δεν γνωριζω τι θεμα εχεις εκει και στον αυχενα, και δεν ειμαι γιατρος, οποτε οτι και αν αποφασισεις να κανεις θα πρεπει να το διασταυρωσεις με το γιατρο σου.

Κοιτα και εγω εχω θεμα στη μεση και μπορω και κανω βαρη κανονικα. Ξεκινησα σταδιακα και σιγα σιγα οδο δυναμωσε η περιοχη εβαζα περισσοτερα κιλα, παντα με τελεια εκτελεση.

Εννοειται πως οποια ασκηση νιωθω ενοχληση την αποφευγω ή βρισκω διαφορετικο τροπο εκτελεσης για να βγαινει πιο ανετα.

Επισης εδωσα εμφαση στην ενδυναμωση του κορμου, χωρις ομως τις παραδοσιακες ασκησεις κοιλιακων και ραχιαιων που ισως προκαλεσουν μεγαλυτερο προβλημα στη μεση.

Τελος, ναι, καλο ειναι να κανεις και αεροβια ασκηση, που και εδω θα ξεκινησεις με περπατημα. Το περπατημα κανει παρα πολυ καλο και στη μεση, ειδικα εξω και οχι στο διαδρομο.

Απ ότι είδα έχω ευθειασμό και κοίλες στον αυχένα και κοίλες στην μέση. Επίσης αποφεύγω ασκήσεις με πόνο.. Νομίζω διάδρομος σε υψηλή ταχύτητα θα ήταν καλύτερο απο περπάτημα λόγω το οτι δεν έχω πολύ χρόνο για να περπατήσω μεγάλες αποστάσεις. Αλλά διάδρομο με σταθερή ταχύτητα 6-11 χλμ θα μπορούσα να κάνω

[Musclemar]

Ο διαδρομος και γενικα το τρεξιμο προκαλει κραδασμους, οι οποιοι δεν ειναι οτι καλυτερο για τη μεση, γονατα κλπ. Εγω τουλαχιστον δεν τον προτεινω.

Ειτε ποδηλατο, ειτε ελλειπτικο, και τα δυο ειναι πολυ καλυτερα. Αναλογα το επιπεδο σου, και με βαση το τι θα σου πει ο γιατρος ή καποιος σωστος προπονητης, θα δεις και θα πραξεις για την ενταση και τη διαρκεια της ασκησης.

Οτι και αν κανεις παντως πρεπει να γινει σταδιακα. Ποτέ δεν ξεκιναμε μια ασκηση με μεγαλη ενταση και διαρκεια.

Ξεκιναμε χαλαρα, και οσο δυναμωνει το σωμα, προχωραμε σε μικρες και σταδιακες αυξησεις της εντασης ή/και της διαρκειας.

[Kostas84]

Καλως ηρθες και απο μενα! Το σημαντικοτερο ,στην ηλικια σου , ειναι να αλλαξεις την διατροφη σου και να μεινεις πιστος σε αυτη !
Εισαι σε ηλικιες ακομα που ο μεταβολισμος σου τρεχει και μονο με διατροφη "καθαρη" θα χασεις κιλα ! Προσπαθησε να κανεις ενα διατροφικο πλανο 5 γευματων και να μεινεις σε αυτο για ενα μηνα ! Ετσι θα εχεις βαλει μια "καλη συνηθεια " στην ζωη σου. Και μετα προσθετεις και γυμναστικη.

Οσο αφορα το τρεξιμο επειδη ειμαι παθον , μην το δοκιμασεις αν δεν κατεβεις κιλα ,φαντασου πως σε καθε βημα επιβαρυνεις το γονατο σου Χ φορες το βαρος σου ! Το εκανα το επαθα και δεν ειναι ωραιο συναισθημα να μην μπορεις να περπατησεις καλα καλα για κανα μηνα .
Ενναλακτικα μπορεις να κανεις περπατημα , ή ποδηλατο ή ελειπτικο,οπως λεει και ο Musclemar, και ειδικα τωρα τον χειμωνα !
Οσο για τις ραγαδες οταν ξανα μαζευετε το δερμα ασπριζουν και δεν φαινονται .