Γεια σας παιδια.Καινουριος στο forum.Καλως σας βρηκα!Βλεπω πως εχει γινει εξαιρετικη δουλεια με την σειλιδα και μπραβο σας!
Ονομαζομαι Χαραλαμπος με φωναζουν χαμπο αλλα εσεις φυσικα οπως θελετε.Ειμαι 16 χρονων 1,76 υψος 75 κιλα με 14% λιπος.Κανω περιπου 1 χρονο γυμναστικη,ο μισος χαβαλε χωρις να εχω διαβασει κατι και χωρις προγραμμα.Τους τελευταιος κανω μετρια προς καλη διατροφη και ακολουθω push/pull/leg αλλα τωρα θελω να το αλλαξω στο starting strength απ'οτι βλεπω για τους στοχτους ειναι οτι πρεπει ,δηλαδη αυξηση δυναμης και μυικη υπερτροφιας με μια καλη βαση.Για να καταλαβετε περιπου το επιπεδο μου σηκωνω τα εξης κιλα στις βασικες squat 65x5 deadlift 95x5 bench 60x5.Απο διατροφη γυρω στις 3000 θερμιδες 400γ υδατανθ 160-180 πρωτ 100 λιπαρα.
Αυτα απο εμενα καλως σας βρηκα και παλι!
Bookmarks