Βοήθεια Με Πρόγραμμα Γυμναστικής

**noobstack** · 30-11-17, 20:21

Καλησπερα σε ολους

.Θελω να μου βγαλετε ενα προγραμμα για το γυμναστηριο γτ σε αυτο το κομματι πιστευω οτι ποτε δεν ημουν τοσο καλος

+οτι εχω θεμα με την αποθεραπεια μου και πλ συχνα ειμαι πιασμενος ή ποναω και δεν αποδιδω καλα στις προπονησεις.Δεν ξερω τι κανω λαθος στο θεμα της αποθεραπειας και θα ηθελα να με βοηθησετε και σε αυτο με τις συμβουλες σας.Στο προγραμμα μου θελω να εχω πολυ λιγες ασκησεις για δικεφαλα γτ δεν μου αρεσει αυτο το πρηξιμο που αισθανομαι μετα.Θελω να ριξω λγ περισσοτερο βαρος στο στηθος(ανω μερος) και ανυψωση γλουτων.

Επισης εχω και 2 αποριες που δεν μπορω να δωσω απαντηση λογο ελλειψης γνωσεων και θελω την βοηθεια σας:
1)Οταν κανεις υποθερμηδικη διατροφη και παιρνεις αρκετη πρωτεινη καθημερινα,υπαρχει περιπτωση να αυξηθει η μυικη σου μαζα ή λογο ελλειψης θεμριδων μονο στεγνωνεις?
2)Καλο ειναι οταν κανουμε υποθερμηδικη διατροφη να κανουμε περισσοτερες επαναληψεις με λιγοτερα κιλα ή 8-10 με μαξ κιλα?

Απ οτι φαινεται θελω σε πολλα θεματα + στο προγραμμα μεγαλη βοηθεια!

**Kardoula** · 30-11-17, 20:59

Ε ναι, στο αλλο τοπικ θες να σου βγαλουμε διατροφη, ε να μη σου βγαλουμε και προπονηση;

Μ'αρέσει που δινεις και παραγγελία, τι να εχει και τι όχι.
Στρώσου φίλε μου να βγάλεις ενα πρόγραμμα, όλα ετοιμα ειναι στο φόρουμ.

**noobstack** · 30-11-17, 21:17

Στο θεμα του προγραμματος,ειμαι εντελως ασχετος και ακολουθω το προγραμμα που μου δινουν στο γυμναστηριο αλλα σε καποια μου φαινεται καπως ελλιπες ή προσθαφαιρω ασκησεις.Δεν μου φαινεται τοσο κακο να μου πεις εσυ που εχεις κανει τοσα πολλα σε αυτο τον χωρο ενα σωστο προγραμμα ή καποια ασκηση που για αυτο που θελω να κανω,δεν πρεπει να λειπει με τπτ!Επισης ξερεις πολυ καλυτερα πιστευω απο τον καθενα το θεμα της αποθεραπειας.Γτ να μην βοηθησεις?Ναι κοιμαμαι 8 ωρες,τρωω γιαουρτι πριν τον υπνο και δεν κανω αεροβια την ημερα που κανω ποδια,αλλα και παλι κατι αλλο φταιει.

**Achillezzz** · 30-11-17, 21:23

Originally Posted by noobstack

Καλησπερα σε ολους

.Θελω να μου βγαλετε ενα προγραμμα για το γυμναστηριο γτ σε αυτο το κομματι πιστευω οτι ποτε δεν ημουν τοσο καλος

+οτι εχω θεμα με την αποθεραπεια μου και πλ συχνα ειμαι πιασμενος ή ποναω και δεν αποδιδω καλα στις προπονησεις.Δεν ξερω τι κανω λαθος στο θεμα της αποθεραπειας και θα ηθελα να με βοηθησετε και σε αυτο με τις συμβουλες σας.Στο προγραμμα μου θελω να εχω πολυ λιγες ασκησεις για δικεφαλα γτ δεν μου αρεσει αυτο το πρηξιμο που αισθανομαι μετα.Θελω να ριξω λγ περισσοτερο βαρος στο στηθος(ανω μερος) και ανυψωση γλουτων.

Πίττα γύρο απ'όλα ουγγαρέζα χωρίς πατάτες.

Μερικές συμβουλές. Το γυμναστήριο (και άρα το πρόγραμμα) μη το αντιμετωπίζεις σαν εστιατόριο όπου δίνεις την παραγγελία σου αλλά σαν φαρμακείο. Δεν κάνεις αυτό που σου αρέσει αλλά αυτό που πρέπει να κάνεις. Κι εμένα δε μου αρέσει επόμενη μέρα μετά τα καθίσματα και τις άρσεις αλλά δεν έχει σημασία.

Επίσης επειδή είσαι αρχάριος δεν έχει κανένα απολύτως νόημα να ρήξεις κάπου περισσότερο ή λιγότερο βάρος. Δεν έχεις λίγες ατέλειες ή μικρές λεπτομέρειες που πρέπει να κάνεις focus (γλουτοί-στήθος), παντού πρέπει να εστιάσεις ,

1) Για μικρό διάστημα στην αρχή μπορούν να συμβούν και τα 2. Και λίπος να χάσεις και μυική μάζα να πάρεις.
2) Η μυική υπετροφία γενικά δουλεύει καλύτερα στις 8-12 επαναλήψεις. Σε κάποιες ασκήσεις/μεγάλες μυικές ομάδες μπορείς να κάνεις και λιγότερες με περισσότερα κιλά (5+) και σε μικρότερες ομάδες (πχ γάμπες) παραπάνω επαναλήψεις (15+).

Υπάρχουν προγράμματα στα sticky του φόρουμ. πχ http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=25067

**Kardoula** · 30-11-17, 21:40

Originally Posted by noobstack

Στο θεμα του προγραμματος,ειμαι εντελως ασχετος και ακολουθω το προγραμμα που μου δινουν στο γυμναστηριο αλλα σε καποια μου φαινεται καπως ελλιπες ή προσθαφαιρω ασκησεις.Δεν μου φαινεται τοσο κακο να μου πεις εσυ που εχεις κανει τοσα πολλα σε αυτο τον χωρο ενα σωστο προγραμμα ή καποια ασκηση που για αυτο που θελω να κανω,δεν πρεπει να λειπει με τπτ!Επισης ξερεις πολυ καλυτερα πιστευω απο τον καθενα το θεμα της αποθεραπειας.Γτ να μην βοηθησεις?Ναι κοιμαμαι 8 ωρες,τρωω γιαουρτι πριν τον υπνο και δεν κανω αεροβια την ημερα που κανω ποδια,αλλα και παλι κατι αλλο φταιει.

Επειδη ακριβως εισαι αρχαριος, γι αυτο επωφελησου απο το φορουμ. Ολα αυτα που θες ειναι γραμμενα. Κατσε, διαβασε, αφιερωσε χρονο. Αν ηταν καθε ενας που εμπαινε να ζηταει παραγγελιές προγραμματα, εμεις δεν θα πρεπε να καναμε τιποτε αλλο απο το να γραφουμε στον καθενα. Μην σκεφτεσαι εγωιστικα, κατσε, ολη η γνωση ειναι αφθονη. Μετα οταν καταληξεις καπου, πολυ ευχαριστως να σε βοηθησουμε. Αλλα ετοιμη τροφη, οχι δεν θα σου δωσουμε. Δεν ειναι αυτο το νοημα του φορουμ.

**noobstack** · 30-11-17, 22:20

Originally Posted by Kardoula

Επειδη ακριβως εισαι αρχαριος, γι αυτο επωφελησου απο το φορουμ. Ολα αυτα που θες ειναι γραμμενα. Κατσε, διαβασε, αφιερωσε χρονο. Αν ηταν καθε ενας που εμπαινε να ζηταει παραγγελιές προγραμματα, εμεις δεν θα πρεπε να καναμε τιποτε αλλο απο το να γραφουμε στον καθενα. Μην σκεφτεσαι εγωιστικα, κατσε, ολη η γνωση ειναι αφθονη. Μετα οταν καταληξεις καπου, πολυ ευχαριστως να σε βοηθησουμε. Αλλα ετοιμη τροφη, οχι δεν θα σου δωσουμε. Δεν ειναι αυτο το νοημα του φορουμ.

Το θεμα ειναι οτι οσο βλεπω ασκησεις θελω να τις πεοσθεσω και χανω καποιες αλλες που ειναι σημαντικες και καταληγω να κανω τις μισες ασκησεις απο καποια ομαδα

Οποτε να βγαλω ενα προγραμμα και να ανεβασω ασκησεις να μου πειτε τι να προσθεσω και τι να αφαιρεσω?Καλο ειναι να κανω 3 σετ στις ασκησεις ή 4?Επισης σε καθε προπονηση να πιανω 1 ή 2 μυηκες ομαδες?Αν πιανω 2 ποιες 2 να πιανω καθε φορα?

**Kardoula** · 30-11-17, 22:28

Πριν καταληξεις, διαβασε πρωτα αυτο το αρθρο με ενα προγραμμα που εχω, οχι τοσο για να το κανεις ακριβως, αλλα για να παρεις ιδεες. Επισης δες και ενα αλλο αρθρο που θα σε βοηθησει στον διαχωρισμο. Μετα γραψε το προγραμμα που εχειςκατα νου και θα σε διορθωσουμε.