7 Μέρες Ρεπό

**deladros00** · 30-11-17, 21:35

Καλησπέρα
Έχω διαβάσει ότι μετά από κάποια περίοδο εντατικής προπόνησης ο οργανισμός χρειάζεται μια ξεκούραση 1 εβδομάδας.
Η ερώτηση μου είναι μετά από πόσο καιρό προπόνησης πρέπει να γίνει αυτό;
Εάν είναι αναγκαίο να γίνει αυτή η ξεκούραση.
Και στήν 1 εβδομάδα της ξεκουρασης οι θερμίδες πρέπει να μείνουν σταθερές καθώς είμαι σε θερμιδικο πλεονάσμα ή να τις κατεβάσω σε θερμίδες συντηρησης;
Να προσθέσω ότι είμαι 18 χρόνων και ασχολούμαι με την διατροφή και το γυμναστήριο σοβαρά τα τελευταία 2 χρόνια.
Ευχαριστώ

**Kardoula** · 30-11-17, 21:45

Το αναγκαιο για καποιον ειναι σχετικό. Μπορει να ειναι 2 μερες, μπορει 4 μπορει 7. Δεν υπάρχει ταρίφα.
Επισης ουτε ειναι δεδομενο πως πρεπει να απεχει εντελως απο τα βαρη. Ολα εξαρτωνται απο το επιπεδο σου, απο το ποσο βαρυ προγραμμα κανεις, αν νιωθεις το σωμα σου πως εχει καταπονηθει, αισθανεσαι ληθαργηκοτητα, κουραση, ατονια να πας για βαρη.
Μπορεις να κανεις και ενεργητικη ξεκουραση με ενα ελαφρυτερο προγραμμα full body ή ανω κατω κορμο. Πως αισθανεσαι οτι εισαι αυτο το διαστημα και ποσο καιρο κανεις συνεχομενα προπονησεις;

**deladros00** · 30-11-17, 22:37

Κάνω 5 μέρες βαρύ με ενδιάμεσα ρεπό την Παρασκευή και την Κυριακή.
Δεν νιώθω τίποτα από τα παραπάνω απλώς κάνω συνεχόμενα βαρύ από τον Σεπτέμβριο χωρίς κάποιο μεγάλο ρεπό.
Και αναρωτιέμαι επειδή σε λίγο είναι γιορτές και το γυμναστήριο θα είναι κλειστό κάποιες μέρες μα έκανα μια εβδομάδα ρεπό για να ξεκουραστώ
Θα ήταν καλή επιλογή ;

**Kardoula** · 30-11-17, 23:11

Ναι, μπορεις να το κανεις ετσι. Δηλαδη τις μερες που θα ειναι κλειστο το τζιμ, θα κανεις οφφ απο προπονηση. Διατροφικα, μπορεις λιγο να μειωσεις υδατανθρακα μιας και δεν θα εχεις την ιδια δραστηριοτητα. Συν οτι σιγουρα θα εχεις καποιο ελευθερο γευμα , πχ οικογενειακο τραπεζι, απολαυσε λιγο φαγητο και κανενα γλυκο παντα σε νορμαλ ποσοτητες, καλο θα σου κανει και μετα ξεκινας δυναμικά τις προπονησεις.

**deladros00** · 01-12-17, 13:17

Ευχαριστώ πολύ

**lary2332** · 01-12-17, 18:01

Όπως τα λέει η καρδουλα!! Τα ρεπό τα καθορίζει το σωμα ..με το πως νιώθουμε!! Έχει τύχη να κάνω εξαημερι σερι προπόνηση.. Με μια off.. Έχει τύχη κάποια βδομάδα να την πάω..μια γυμναστική μια όχι.ανά δεύτερη. Δηλαδή..καθώς ένιωθα το σωμα μου κουρασμένο απο την προηγούμενη προπόνηση. Επίσης όπως δυο να γυμναζομαι και δυο να κάθομαι!! Κοινός αυτό τα ρεπό μας το ζητάει το σωμα μας..δεν βάζουμε έτσι ταμπέλες!!! Το σωμα μας είναι μια τέλεια μηχανή..που πρεπει όλοι μας να μάθουμε να επικοινονουμε με αυτή!!!ειτε διατροφικά ειτε γυμναστηριακα!!

**Musclemar** · 02-12-17, 10:46

Το καθε σωμα ειναι διαφορετικο, αλλα σε γενικες γραμμες μια φορα το χρονο θα προτεινα μια εβδομαδα off απο τα βαρη. Σε καμια περιπτωση ομως δεν προτεινω καθισιο!!