Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1

    Default Ερώτηση για προγραμμα γυμναστικής

    Καλημέρα φόρουμ...το προγραμμα μου ειναι
    Δευτέρα:πλάτη
    Τρίτη:τετρακέφαλοι
    Τετάρτη :στήθος τρικεφαλα
    Πέμπτη:δικεφαλα μοιρου
    Παρασκευή :ώμοι δικέφαλα
    Σάββατο:ξεκούραση
    Κυριακή:ξεκούραση

    Μπορω να πηγαινω γυμναστηριο μόνο Δευτέρα έως Παρασκευή το σκ ειναι κλειστο..εχω προπονηση ποδοσφαίρου Δευτέρα,Πέμπτη την Δευτέρα η προπονηση ειναι 5:30 και τελειώνει 7!Πηγαινω 9 ηωρα γυμνασηριο και πριν απο αυτο προέρχεται ρόφημα όγκου και ενα γεύμα με υδατάνθρακες και πρωτεΐνη πχ μακαρόνια η ριζι με κοτόπουλο...Να συνεχίσω ετσι ή να την βγάλω off την Δευτέρα,την πλάτη να την μεταφέρω Τρίτη και την Κυριακή να κανω ασκησεις με βάρος του σώματος στο σπίτι πχ πουσαπς μονόζυγο κλπ...Τι ειναι ποιο ωφέλιμο;

  2. #2

    Default

    Επειδή κάνεις και άλλη προπόνηση εγώ θα πρότεινα
    Δευτέρα : Πλατη-Δικεφαλα
    Τρίτη: στήθος - τρικεφαλα
    Τετάρτη: off
    Πέμπτη: πόδια -κοιλιακούς
    Παρασκευή: ώμους - γάμπες.

    Την όγκου που προφανώς είναι πρωτεΐνη, να την βάλεις αμέσως μετά το γυμναστήριο.

    Στάλθηκε από το LG-D405 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  3. #3

    Default

    Ωραια..Άρα δεν υπάρχει πρόβλημα που τελειώνω την προπονηση 7 και παω γυμναστηριο 9 σωστά;Και το ρόφημα δεν ειναι ρόφημα όγκου αλλα φτιαχτό ρόφημα για γρήγορους μεταβολισμους εχει ανεβάσει η kardoula ενα σχετικό ποστ με γάλα,βρώμη,ριζαλευρο κλπ...

  4. #4

    Default

    Κανονικά προπόνηση με προπόνηση πρέπει να έχει απόσταση 8ωρο για μέσα στην ίδια ημερα γιατί είναι και οι δυο δυνατές προπονήσεις. Αλλά δεν έχεις την πολυτέλεια αυτή.

    Στάλθηκε από το LG-D405 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  5. #5

    Default

    Αν το κανω...

    Δευτέρα:off
    Τρίτη:Πλάτη
    Τετάρτη:Στήθος-τρικεφαλα
    Πέμπτη:Πόδια
    Παρασκευή:Ώμοι-δικέφαλα
    Σάββατo:off
    Κυριακή:Ασκησεις στο σπίτι πχ πουσαπς,μονόζυγο,σκουατς κλπ και εχω και 2 βαράκια 5 κιλα ώστε να μου βάζουν αντίσταση στις ασκήσει αυτές μέσα σε τσάντα

    ...θα ειναι Κομπλε;Την Πέμπτη που εχω προπονηση θα τα κανω πριν τα πόδια και μετα θα πηγαινω ποδοσφαιρο
    Last edited by Mmakaross; 02-12-17 at 18:52.

  6. #6
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Βάλε τα πόδια σε μέρα που δεν έχεις μπάλα, πχ Τρίτη.

    Επίσης με 3 προπονήσεις μπάλας, εγώ στη θέση σου θα σκεφτόμουν και κανένα upper/lower ή fullbody Δευτέρα-Τετάρτη-Παρασκευή.

    Την Κυριακή αν θες κάνε κανένα μονόζυγο αλλά δεν έχει και τόση σημασία.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  7. #7

    Default

    Full body έκανα στις αρχές και δεν ειδα διαφορά!Εξαλου δεν με πολυενδιαφερει φέτος το ποδοσφαιρο θελω να βάλω μερικά κιλα πάνω μου...οποτε θα το κανω

    Δευτέρα:off
    Τρίτη:Στήθος-τρικεφαλα
    Τετάρτη:πόδια
    Πέμπτη:πλάτη
    Παρασκευή:Ώμοι δικέφαλα
    Σάββατο:off
    Κυριακή:ασκησεις στο σπίτι
    Last edited by Mmakaross; 02-12-17 at 20:21.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ερώτηση για πρόγραμμα γυμναστικής
    By xalekosx in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 3
    Last Post: 21-10-16, 19:32
  2. Το πρόγραμμα γυμναστικής μου
    By falagas1994 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 8
    Last Post: 02-06-11, 15:58
  3. Προγραμμα Γυμναστικης
    By Papaflesas in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 22-06-09, 00:45
  4. Πρόγραμμα Γυμναστικής
    By Link-gr in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 09-03-06, 00:11
  5. Πρόγραμμα γυμναστικής
    By vassilis in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 03-02-05, 21:53

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •