Γνώμες Για Ένα Ακόμα Split

**guardsman** · 03-12-17, 18:32

Καλησπερα και καλες προπονησεις σε ολους με δυναμη και υγεια πανω απο ολα!Θα ηθελα την γνωμη σας για το ακολουθο split:
Δευτερα:Στηθος-Ωμοι.
Τριτη:Πλατη-Ποδια.
Τεταρτη:Δικεφαλα-Τρικεφαλα.
Πεμπτη:Στηθος-Ωμοι.
Παρασκευη:Πλατη-Ποδια.
Σαββατο:Δικεφαλα-Τρικεφαλα.
Κυριακη:ΡΕΠΟ.
Και μια ερωτηση:Ειναι υπερβολη την ιδια ημερα καποιος να κανει 25λεπτα κοιλιακους-ραχιαιους,45-60λεπτα βαρη και να πηγαινει και τρεξιμο 30-45λεπτα?Ολα αυτα ειτε διαδοχικα το ενα μετα το αλλο ειτε τα βαρη το πρωϊ και το τρεξιμο το απογευμα.
Σας ευχαριστω για τις απαντησεις σας.Να ειστε ολοι καλα και καλη συνεχεια στο προπονητικο σας εργο.

**ReapeR** · 03-12-17, 19:01

Καλησπερα.
Εγω σιγουρα θα πηγαινα Πλατη-Δικεφαλους και Ποδια-Τρικεφαλους. Θα εσπαγα δηλαδη τις δυο μεγαλες αυτες ομαδες και δεν θα εκανα μια μερα μονο χερια. Για κοιλιακους-ραχιαιους πόσες ασκησεις κανεις δηλαδη και ποιες μερες; Μυικες ομαδες ειναι κι αυτες οπως οι υπολοιπες.

**bebeto** · 03-12-17, 19:55

Εμενα προσωπικα δε μου αρεσει ουτε ο αρχικςο διαχωρισμος ουτε ο διαχωρισμος του ριπερ αλλα περι ορεξεος...Τι στοχο εχει το προγραμμα δε μας λες για να σου πουμε τι αλλαγες θα καναμε

**guardsman** · 06-12-17, 01:18

Eυχαριστω για τις απαντησεις αλλα ποια η γνωμη σας και για το δευτερο ερωτημα μου?

**Kardoula** · 06-12-17, 01:45

Originally Posted by guardsman

Και μια ερωτηση:Ειναι υπερβολη την ιδια ημερα καποιος να κανει 25λεπτα κοιλιακους-ραχιαιους,45-60λεπτα βαρη και να πηγαινει και τρεξιμο 30-45λεπτα?Ολα αυτα ειτε διαδοχικα το ενα μετα το αλλο ειτε τα βαρη το πρωϊ και το τρεξιμο το απογευμα.

Απ όλα αυτά το υπερβολικό είναι το 25 λεπτό κοιλιακων/ραχιαίων. Δεν θες παραπανω από 10 αντε 15 λεπτά.
Γενικά να ξέρεις δεν υπάρχει στάνταρ απάντηση σε τέτοια ερωτήματα, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που πρέπει να λάβουμε υπ όψιν.