Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 8 of 8
  1. #1

    Default Σούπερ-Σετ Για Δικέφαλους & Τρικέφαλους

    Ψάχνω στο f?rum ένα τοπικ που να εξηγεί αυτό το θέμα αναλυτικά αλλά δυστυχώς δεν βρίσκω όποτε θα ήθελα την βοήθεια σας.

    Ακολουθώ το εξής προγραμμα για
    ΔΙΚΕΦΑΛΑ:
    1)άρσεις στραβομπαρα μαξιλάρι 12/10/8/8
    2)άρσεις σφυριά επικλινή πάγκο 3x10
    3)αυτόσυγκεντρώσεις αλτηρα 3x12

    ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ:
    1)εκτάσεις τροχαλία από πάνω ίσιο μπαράκι 12/10/8/8
    2)εκτάσεις τροχαλία από πάνω ίσιο μπαράκι ανάποδη λαβή 3x10
    3)εκτάσεις αλτηρα πάνω από το κεφάλι 3x12

    Η ερώτηση μου είναι πως θα μπορούσα να εφαρμόσω σούπερ σετ στο συγκεκριμένο προγραμμα;

    Ευχαριστώ

  2. #2
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Μπορρείς να κάνεις σταυρόμπαρα + τροχαλία 4 σούπερσετ σε εύρος 6-8 επαναλήψεις με 1 λεπτό διάλειμμα και τις υπόλοιπες ασκήσεις όπως τις έχεις ή drop set με 45'' διάλειμμα. Αν και δεν είμαι ο πιο κατάλληλος σε αυτά. Μπορεί να σου γράψει κάποιος πιο έμπειρος κάτι καλύτερο.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  3. #3

    Default

    Εγω δεν πολυκαταλαβα την ερωτηση. Απλα συνδυαζεις τις ασκησεις στα σουπερ σετ. Θες κατι συγκεκριμενο, οπως σετ, επαναληψεις κλπ?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  4. #4

    Default

    Ναι ακριβώς θα ήθελα πχ: ποια άσκηση να κάνω με ποια
    Κάθως και πόσες επαναλήψεις και σετ.

  5. #5

    Default

    Σουπερ σετ 1:

    α) Καμψεις στραβομπαρας ορθιος
    β) Γαλλικες εκτασεις τρικεφαλων

    Σουπερ σετ 2:

    α) Καμψεις αλτηρων καθιστος
    β) Εκτασεις αλτηρα πισω απο το κεφαλι

    Σουπερ σετ 3:


    α) Καμψεις δικεφαλων στην τροχαλια
    β) Εκτασεις προς τα κατω στην τροχαλια

    Ξεκινα με αυτα γιατι μπορω να γραφω σουπερ σετ και τρι-σετ μεχρι του χρονου!!

    3 σετ απο το καθενα. 1ο σετ 12 με 15 επαναληψεις, 2ο σετ 10-12, και 3ο σετ 6-8.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  6. #6

    Default

    Ωραια
    Ακόμα μια ερώτηση πρέπει να βγαίνουν 12 επαναλήψεις συνολικά
    Πχ 6 στα δικέφαλα και 6 στα τρικεφαλα
    Ή 12 ξεχωριστά στο καθένα

    Επίσης αντί για στραβομπαρα όρθιος μπορώ να κάνω καθιστός στο μαξιλάρι;

  7. #7

    Default

    Τα σετ και οι επαναληψεις που σου εγραψα ειναι ανα ασκηση και μυικη ομαδα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  8. #8

    Default

    Ωραία
    Ευχαριστώ πολύ


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πρόγραμμα για Δικέφαλους και Τρικέφαλους
    By steveoutlaw in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 12
    Last Post: 18-10-14, 14:44
  2. Ερώτηση για Δικέφαλους-Τρικέφαλους
    By str1975 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 25
    Last Post: 05-04-12, 20:55
  3. Βελτίωση σε δικέφαλους - τρικέφαλους μυς
    By Nikoklis in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 17-05-11, 16:42
  4. Ασκήσεις για δικέφαλους και τρικέφαλους
    By simos in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 24
    Last Post: 30-10-09, 05:12

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •