Μια ακρως ενδιαφερουσα ερευνα σχετικα με την κρεατινη, η οποια ειχε ως σκοπο να συγκριθουν τα αποτελεσματα αυτης, συγκεκριμενα σε ανω και κατω σωμα, σε ανδρες που ειχαν εμπειρια με τα βαρη.
Σε αυτη την ερευνα λοιπον συμμετειχαν 43 ανδρες οι οποιοι καταναλωναν ειτε κρεατινη, ή placebo, σε διαρκεια 8 εβδομαδων.
Το προτοκολο ληψης ηταν:
α) φορτωμα για 7 μερες, με 0.3γρ κρεατινης ανα κιλο σωματικου βαρους τη μερα, και εν συνεχεια,
β) συντηρηση για 7 εβδομαδες, με 0.03γρ κρεατινης ανα κιλο σωματικου βαρους τη μερα.
Το προγραμμα προπονησης ηταν 4 φορες την εβδομαδα, χωρισμενο σε:
Δευτερα & Πεμπτη: Στηθος, ωμοι, τρικεφαλοι και κοιλιακοι.
Τριτη & Παρασκευη: Πλατη, δικεφαλοι, ποδια.
Τα αποτελεσματα:
Και τα 2 γκρουπ συμμετεχοντων ειχαν σημαντικη προοδο σε ανω ακρα, κατω ακρα και κορμο, και το γκρουπ που λαμβανε κρεατινη ειχε μεγαλυτερες αυξησεις σε συγκριση με το γκρουπ placebo.
Στο γκρουπ κρεατινης, οι βελτιωσεις σε ανω ακρα ηταν μεγαλυτερες απο εκεινες των κατω ακρων και κορμου.
Το συμπερασμα των ερευνητων ηταν πως η κρεατινη μπορει να αυξησει θετικα τη μυικη υπερτροφια σε ηδη προπονημενους ανδρες, ειδικα στα ανω ακρα.
---
Creatine supplementation elicits greater muscle hypertrophy in upper than lower limbs and trunk in resistance-trained men.
Jo?o Pedro Nunes 1, Alex S. Ribeiro 1,2, Brad J. Schoenfeld 3, Crisieli M. Tomeleri 1, Ademar. Avelar 4, Michelle C. C. Trindade...
Background: Creatine (Cr) supplementation associated with resistance training produces greater muscular strength
improvements in the upper compared with the lower body; however, no study has investigated if such region-specific
results are seen with gains in muscle mass. Aim: We aimed to evaluate the effect of Cr supplementation in combination
with resistance training on lean soft tissue changes in the upper and lower limbs and trunk in resistance-trained young
adult men. Methods: In a randomized, double-blind and placebo-controlled design, 43 resistance-trained men (22.7 +
3.0 years, 72.9 +8.7 kg, 177.9 +5.7 cm, 23.0 +2.5 kg/m2) received either creatine (Cr, n?22) or placebo (PLA, n?21)
over an 8-week study period.
The supplementation protocol included a loading phase (7 days, four doses of 0.3 g/kg per
day) and a maintenance phase (7 weeks, single dose of 0.03 g/kg per day). During the same period, subjects performed
resistance training four times per week using the following two-way split routine: Monday and Thursday ?pectoral,
shoulders, triceps, and abdomen, Tuesday and Friday ?back, biceps, thighs, and calves. Lean soft tissue of the upper limbs
(ULLST), lower limbs (LLLST), and trunk (TLST) was assessed by dual-energy X-ray absorptiometry before and after the
intervention. Results: Both groups showed significant (p< 0.001) improvements in ULLST, LLLST, TLST, and the Cr
group achieved greater (p< 0.001) increases in these outcomes compared with PLA. For the Cr group, improvements in
ULLST (7.1 +2.9%) were higher than those observed in LLLST (3.2 +2.1%) and TLST (2.1 +2.2%).
Otherwise, for PLA group there was no significant difference in the magnitude of segmental muscle hypertrophy (ULLST ?1.6 +3.0%; LLLST
?0.7 +2.8%; TLST ?0.7 +2.8%). Conclusion: Our results suggest that Cr supplementation can positively augment
muscle hypertrophy in resistance-trained young adult men, particularly in the upper limbs.
Ολη η ερευνα: https://www.researchgate.net/publica...ce-trained_men
Bookmarks