Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 3 of 3
  1. #1

    Default Η Κρεατίνη Προκαλεί Μεγαλύτερη Μυϊκή Υπερτροφία Στο Άνω Σώμα!

    Μια ακρως ενδιαφερουσα ερευνα σχετικα με την κρεατινη, η οποια ειχε ως σκοπο να συγκριθουν τα αποτελεσματα αυτης, συγκεκριμενα σε ανω και κατω σωμα, σε ανδρες που ειχαν εμπειρια με τα βαρη.

    Σε αυτη την ερευνα λοιπον συμμετειχαν 43 ανδρες οι οποιοι καταναλωναν ειτε κρεατινη, ή placebo, σε διαρκεια 8 εβδομαδων.


    Το προτοκολο ληψης ηταν:

    α) φορτωμα για 7 μερες, με 0.3γρ κρεατινης ανα κιλο σωματικου βαρους τη μερα, και εν συνεχεια,

    β) συντηρηση για 7 εβδομαδες, με 0.03γρ κρεατινης ανα κιλο σωματικου βαρους τη μερα.


    Το προγραμμα προπονησης ηταν 4 φορες την εβδομαδα, χωρισμενο σε:

    Δευτερα & Πεμπτη: Στηθος, ωμοι, τρικεφαλοι και κοιλιακοι.

    Τριτη & Παρασκευη: Πλατη, δικεφαλοι, ποδια.


    Τα αποτελεσματα:

    Και τα 2 γκρουπ συμμετεχοντων ειχαν σημαντικη προοδο σε ανω ακρα, κατω ακρα και κορμο, και το γκρουπ που λαμβανε κρεατινη ειχε μεγαλυτερες αυξησεις σε συγκριση με το γκρουπ placebo.

    Στο γκρουπ κρεατινης, οι βελτιωσεις σε ανω ακρα ηταν μεγαλυτερες απο εκεινες των κατω ακρων και κορμου.


    Το συμπερασμα
    των ερευνητων ηταν πως η κρεατινη μπορει να αυξησει θετικα τη μυικη υπερτροφια σε ηδη προπονημενους ανδρες, ειδικα στα ανω ακρα.

    ---

    Creatine supplementation elicits greater muscle hypertrophy in upper than lower limbs and trunk in resistance-trained men.
    Jo?o Pedro Nunes 1, Alex S. Ribeiro 1,2, Brad J. Schoenfeld 3, Crisieli M. Tomeleri 1, Ademar. Avelar 4, Michelle C. C. Trindade...


    Background: Creatine (Cr) supplementation associated with resistance training produces greater muscular strength
    improvements in the upper compared with the lower body; however, no study has investigated if such region-specific
    results are seen with gains in muscle mass. Aim: We aimed to evaluate the effect of Cr supplementation in combination
    with resistance training on lean soft tissue changes in the upper and lower limbs and trunk in resistance-trained young
    adult men. Methods: In a randomized, double-blind and placebo-controlled design, 43 resistance-trained men (22.7 +
    3.0 years, 72.9 +8.7 kg, 177.9 +5.7 cm, 23.0 +2.5 kg/m2) received either creatine (Cr, n?22) or placebo (PLA, n?21)
    over an 8-week study period.


    The supplementation protocol included a loading phase (7 days, four doses of 0.3 g/kg per
    day) and a maintenance phase (7 weeks, single dose of 0.03 g/kg per day). During the same period, subjects performed
    resistance training four times per week using the following two-way split routine: Monday and Thursday ?pectoral,
    shoulders, triceps, and abdomen, Tuesday and Friday ?back, biceps, thighs, and calves. Lean soft tissue of the upper limbs
    (ULLST), lower limbs (LLLST), and trunk (TLST) was assessed by dual-energy X-ray absorptiometry before and after the
    intervention. Results: Both groups showed significant (p< 0.001) improvements in ULLST, LLLST, TLST, and the Cr
    group achieved greater (p< 0.001) increases in these outcomes compared with PLA. For the Cr group, improvements in
    ULLST (7.1 +2.9%) were higher than those observed in LLLST (3.2 +2.1%) and TLST (2.1 +2.2%).


    Otherwise, for PLA group there was no significant difference in the magnitude of segmental muscle hypertrophy (ULLST ?1.6 +3.0%; LLLST
    ?0.7 +2.8%; TLST ?0.7 +2.8%). Conclusion: Our results suggest that Cr supplementation can positively augment
    muscle hypertrophy in resistance-trained young adult men, particularly in the upper limbs.

    Ολη η ερευνα: https://www.researchgate.net/publica...ce-trained_men
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  2. #2
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Musclemar πιστεύεις ότι μπορεί αυτό να οφείλεται στο πρόγραμμα που ακολούθησαν παρά στην ίδια την κρεατίνη; Περίεργο μου ακούγεται για κάποιο λόγο η έξτρα παραγωγή ATP-LP να ευνοεί τα άνω άκρα πιο πολύ.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  3. #3

    Default

    Απ'οτι λεει το κειμενο της ερευνας, μαλλον εχει να κανει με το μεγαλυτερο volume των μυικων ομαδων του ανω σωματος (χερια, ωμοι) που γυμναζονταν περισσοτερο απ'οτι τα ποδια.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Μέγιστη Μυϊκή Υπερτροφία
    By dim151096 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 19-02-17, 23:09
  2. Μεγαλύτερη Ανάπτυξη Ποδιών Σε Σύγκριση Με Το Άνω Σώμα
    By FatDaddy in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 4
    Last Post: 12-10-16, 10:19
  3. Μυϊκή Υπερτροφία Πρόγραμμα 2015
    By apostolis94 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 19-01-15, 02:00
  4. Μυική Υπερτροφία
    By Painless in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 19
    Last Post: 19-11-13, 22:41
  5. Μεγαλυτερη εμφαση σε μια μυικη ομαδα.
    By MariosKu in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 23-09-13, 21:11

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •