Ασφάλεια & Αποτελεσματικότητα Κρεατίνης - Η Στάση Της Διεθνούς Κοινότητας Αθλητικής Διατροφής (ISSN)
Η γνωστη σε ολους μας κρεατινη ειναι ενα απο τα πιο δημοφιλη συμπληρωματα για αθλητες. Οι ερευνες δειχνουν πως η συμπληρωση με κρεατινη αυξανει την ενδομυικη συγκεντρωση αυτης, πραγμα το οποιο εξηγει την παρατηρουμενη βελτιωση σε αποδοση ασκησης με υψηλη ενταση.
Συναμα με την αθλητικη και ασκητικη βελτιωση, οι ερευνες εχουν δειξει πως η κρεατινη μπορει να βοηθησει στην αναρρωση, στην προληψη τραυματισμων, στην αποκατασταση, καθως και στην νευροπροστασια διασεισης ή/και του νωτιαιου μυελου.
Περαιτερω, ενας αριθμος κλινικων εφαρμογων της κρεατινης εχει μελετηθει σε σχεση με:
- Νευροκαταπτωτικες ασθενειες (μυικη δυστροφια, νοσο Παρκινσον, ασθενεια του Huntington)
- Διαβητη
- Οστεοαρθριτιδα
- Ινομυαλγια
- Γηρας
- Ισχαιμια καρδιας και εγκεφαλου
- Καταθλιψη ενηλικων
- Εγκυμοσυνη
Οι μελετες αυτες μας δινουν ενα μεγαλο ευρος αποδεικτικων στοιχειων πως η κρεατινη οχι μονο βελτιωνει την αποδοση στην ασκηση αλλα μπορει να παιξει και ρολο στην προληψη ή/και στη βαρυτητα τραυματισμων, ενισχυοντας την αποκατασταση απο αυτους, και βοηθοντας τους αθλητες να ανεχονται βαρυτερα φορτια προπονησης.
Επιπροσθετα οι ερευνητες εχουν εντοπισει διαφορες πιθανες κλινικες χρησεις της κρεατινης. Αυτες οι ερευνες δειχνουν πως η βραχυπροθεσμη και η μακροπροθεσμη συμπληρωση (μεχρι 30γρ τη μερα για 5 χρονια) ειναι ασφαλης και ανεκτη σε υγιη ατομα και σε πολλους πληθυσμους ασθενων που κυμαινονται απο βρεφη εως ηλικιωμενους.
Επιπλεον, σημαντικα οφελη για την υγεια μπορουν να παρεχονται εξασφαλιζοντας τη μια συνηθη χαμηλη ληψη κρεατινης (π.χ. 3γρ τη μερα) καθ'ολη τη διαρκεια ζωης.
Οπως βλεπετε πολυ σημαντικα θετικα στοιχεια για την κρεατινη, που αναμφισβητητα οφελει πολλες ομαδες ατομων - αθλουμενων!!
Σχετικα θεματα:
- Κρεατίνη - Όλες Οι Συχνές Ερωτήσεις και Απαντήσεις Εδώ.
- Συμπληρώματα Κρεατίνης: Σωστή Χρήση
------
J Int Soc Sports Nutr. 2017 Jun 13;14:18. doi: 10.1186/s12970-017-0173-z. eCollection 2017.
International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine.
Kreider RB1, Kalman DS2, Antonio J3, Ziegenfuss TN4, Wildman R5, Collins R6, Candow DG7, Kleiner SM8, Almada AL9, Lopez HL4,10.
Creatine is one of the most popular nutritional ergogenic aids for athletes. Studies have consistently shown that creatine supplementation increases intramuscular creatine concentrations which may help explain the observed improvements in high intensity exercise performance leading to greater training adaptations.
In addition to athletic and exercise improvement, research has shown that creatine supplementation may enhance post-exercise recovery, injury prevention, thermoregulation, rehabilitation, and concussion and/or spinal cord neuroprotection.
Additionally, a number of clinical applications of creatine supplementation have been studied involving neurodegenerative diseases (e.g., muscular dystrophy, Parkinson's, Huntington's disease), diabetes, osteoarthritis, fibromyalgia, aging, brain and heart ischemia, adolescent depression, and pregnancy.
These studies provide a large body of evidence that creatine can not only improve exercise performance, but can play a role in preventing and/or reducing the severity of injury, enhancing rehabilitation from injuries, and helping athletes tolerate heavy training loads.
Additionally, researchers have identified a number of potentially beneficial clinical uses of creatine supplementation. These studies show that short and long-term supplementation (up to 30 g/day for 5 years) is safe and well-tolerated in healthy individuals and in a number of patient populations ranging from infants to the elderly. Moreover, significant health benefits may be provided by ensuring habitual low dietary creatine ingestion (e.g., 3 g/day) throughout the lifespan. The purpose of this review is to provide an update to the current literature regarding the role and safety of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine and to update the position stand of International Society of Sports Nutrition (ISSN).
Bookmarks