Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 14 of 14
  1. #1

    Default Στήθος & Πλάτη - Δικέφαλοι & Τρικέφαλοι: Σωστό ή Λάθος;

    Ειναι τελικα σωστο η λαθος το να κανουμε προπονηση Στηθος-Πλατη την μια ημερα και Δικεφαλα-Τρικεφαλα την αμεσως επομενη ημερα???Π.χ:Δευτερα:Στηθος-Πλατη,Τριτη:Δικεφαλα-Τρικεφαλα η Παρασκευη:Στηθος-Πλατη,Σαββατο:Ωμοι-χερια.Δηλαδη το να εκτελουμε αυτες τις δυο προπονησεις σε συνεχομενες-διαδοχικες ημερες.Σωστο η λαθος λοιπον?!Ποια η γνωμη σας???

  2. #2
    Pumping Iron cano's Avatar
    Join Date
    30-08-06
    Location
    athens.
    Posts
    538

    Default

    Αλλοι θα σου πουν σωστο αλλοι λαθος, εγω θα σου πω δεν υπαρχει σωστο η λαθος, δοκιμαζεις και βλεπεις.

  3. #3
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    467

    Default

    Εγω θα ρωτησω "Γιατι να το κανεις αυτο;"
    Rock N fuckin RoLL !!!

  4. #4

    Default

    Απ οτι καταλαβα απο την απαντηση σου cano δεν ειναι και αυτο οπως τα περισσοτερα τελικα στην προπονηση απολυτο!Δοκιμαζοντας λοιπον και βλεποντας!ReapeR ειναι και αυτη μια προπονητικη προσεγγιση την οποια αρκετοι ακολουθουν!Το γιατι να γινεται!Μα γιατι υπαρχει και αυτο το split οπως τοσα αλλα!Το αν ειναι καλο η οχι να το κανει καποιος ετσι αυτο ρωταω!

  5. #5
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    467

    Default

    Που αποσκοπει αυτο το Split δηλαδη; Με ποιο στοχο γινεται μαζι στηθος και πλατη; Π.χ. Κανει καποιος μια φορα την καθε μυικη ομαδα για να πετυχει μεγιστη καταπονηση και μεγαλη αναρρωση. Ο αλλος κανει fullbody 3 φορες την εβδομαδα για μεγαλυτερη συχνοτητα. Αν μας πει γιατι επιλεγεις να κανεις αυτο το split θα λαβεις κι ευστοχη απαντηση.
    Rock N fuckin RoLL !!!

  6. #6
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Κάπου έχω καταχωνιασμένο ένα πρόγραμμα με super set που πάει κάπως έτσι:

    Στήθος - Πλάτη
    Μπρός - Πλάγιοι Ώμοι, Πίσω Ώμοι - Τραπεζοειδείς
    Δικέφαλα - Τρικέφαλα, πήχεις
    Μπρος - Πίσω Πόδια, γάμπες

    Γιατί;! Για να αλλάξεις λίγο το ερέθισμα και να δώσεις νέες γωνίες και τρόπους στο σώμα σου να δουλέψει.

    Η αλήθεια όμως είναι πως τέτοια προγράμματα δεν βοηθούν, όσο άλλα, στην μυική υπερτροφία, λόγω της μεγάλης δυσκολίας του σώματος να φέρει εις πέρας την ταυτόχρονη εκγύμναση μεγάλων μυικών ομάδων. Ταιριάζουν καλύτερα σε άλλου είδους προπονήσεις και σκοπούς (πχ. πολίστες).

    ΑΝ ΟΜΩΣ, κάνεις για πάρα πολύ καιρό τα συνηθισμένα μας προγράμματα, τότε ναι, ένα τέτοιο πρόγραμμα θα σε ξεκολλήσει και θα "ξυπνήσει" τον οργανισμό σου και μπορεί να δεις ακόμη και πρόοδο.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  7. #7

    Default

    Βεβαιως και ειναι σωστο. Το λαθος θα ηταν εαν καποιος εκανε δικ-τρικ και την επομενη μερα πηγαινε να κανει στηθος-πλατη. Οντας πιασμενοι οι μυς των χεριων, η αποδοση στις μεγαλες μυικες ομαδες θα ηταν αισθητα μειωμενη.

    Ενα απο τα καλυτερα split ειναι:

    Μερα 1: Στηθος & Πλατη
    Μερα 2: Ωμοι & Χερια
    Μερα 3: Ποδια & Κοιλιακοι
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  8. #8
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    467

    Default

    Σαν αλλαγη για ερεθισμα βεβαιως το δεχομαι αλλα παλι θα εξαντλουσα τα τοσα αλλα splits που υπαρχουν πριν δουλεψω δυνατα ιδια μερα δυο μεγαλες μυικες ομαδες. Και προς Musclemar, ενα απ τα καλυτερα ως προς τι; Εκει κολλαω :) Πρωτα δεν θετουμε τον στοχο και μετα βγαζουμε το προγραμμα; Ωμοι & Χερια σαν mini rest day για το ΚΝΣ πριν μπεις παλι στα βαρια; Σε καμμια περιπτωση δεν αμφισβητω οτι κι αυτο δουλευει αλλα δεν το εχω ξανακουσει ουτε μου φαινεται θεμιτο.
    Rock N fuckin RoLL !!!

  9. #9

    Default

    Quote Originally Posted by ReapeR View Post
    Σαν αλλαγη για ερεθισμα βεβαιως το δεχομαι αλλα παλι θα εξαντλουσα τα τοσα αλλα splits που υπαρχουν πριν δουλεψω δυνατα ιδια μερα δυο μεγαλες μυικες ομαδες. Και προς Musclemar, ενα απ τα καλυτερα ως προς τι; Εκει κολλαω :) Πρωτα δεν θετουμε τον στοχο και μετα βγαζουμε το προγραμμα; Ωμοι & Χερια σαν mini rest day για το ΚΝΣ πριν μπεις παλι στα βαρια; Σε καμμια περιπτωση δεν αμφισβητω οτι κι αυτο δουλευει αλλα δεν το εχω ξανακουσει ουτε μου φαινεται θεμιτο.
    Καλυτερο ως προς την οργανωση των μυικων ομαδων και τη σειρα των προπονησεων.

    Το ΚΝΣ τι ρολο παιζει? Απαξ και καποιος κανει προπονησεις υπετροφιας και προσεχει, δε βλεπω θεμα.

    Ουτως ή αλλως μπαινουν και μερες ξεκουρασης ενδιαμεσα των προπονησεων αν θελει καποιος.

    Αν οχι, και θελει να κανει καθε προπονηση 2 φορες την εβδομαδα, απλα μειωνει τον ογκο προπονησης.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  10. #10

    Default

    Προς Musclemar:Με μπερδεψες λιγο φιλε μου στις απαντησεις σου γιατι γραφεις στην αρχη"βεβαιως και ειναι σωστο"μετα λες οτι ειναι λαθος να κανει καποιος την μια μερα δικεφαλα-τρικεφαλα και την αμεσως επομενη στηθος-πλατη και μετα στην απαντηση σου προς τον ReapeR λες οποιος θελει βαζει ξεκουραση μεταξυ των προπονησεων ενω οποιος θελει μπορει να κανει τις προπονησεις αυτες δυο φορες την εβδομαδα κατι ομως το οποιο θα φερει αναγκαστικα την προπονηση των δικεφαλων και των τρικεφαλων σε συνεχομενες μερες την μια μετα την αλλη!Συγνωμη προκαταβολικα αν κατι δεν καταλαβα καλα και ευχομαι με την οποια απαντηση σου να με διαφωτισεις λιγο καλυτερα.Σε ευχαριστω.

  11. #11

    Default

    εννοω στο πιο πανω μηνυμα την προπονηση δικεφαλων-τρικεφαλων σε συνεχομενες μερες με την προπονηση στηθους-πλατης.Το συμπληρωνω εδω γιατι μου διεφυγε στο προηγουμενο μηνυμα.

  12. #12

    Default

    Με αυτο που εγραψα εννοω το παρακατω:

    Μερα 1: Στηθος & Πλατη
    Μερα 2: Ωμοι & Χερια
    Μερα 3: Ποδια & Κοιλιακοι

    Μερα 4: Ξεκουραση

    Μερα 5: Στηθος & Πλατη
    Μερα 6: Ωμοι & Χερια
    Μερα 7: Ποδια & Κοιλιακοι

    Εχουν περασει τουλαχιστον 72 ωρες απο την προπονηση της μερας 2 μεχρι την προπονηση της μερας 5, οποτε δεν τιθεται θεμα.

    Μην ξεχνας οτι απαξ και κανεις καθε μυικη ομαδα 2 φορες την εβδομαδα, ο ογκος της προπονησης θα μειωθει αρκετα, και δε θα υπαρχει και τοσο μεγαλο μυικο πιασιμο.


    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  13. #13

    Default

    Musclemar με διαφωτισες πληρως με την απαντηση σου!Σε ευχαριστω πολυ και καλες γιορτες με δυναμη και υγεια!!!

  14. #14

    Default

    Quote Originally Posted by guardsman View Post
    Musclemar με διαφωτισες πληρως με την απαντηση σου!Σε ευχαριστω πολυ και καλες γιορτες με δυναμη και υγεια!!!
    Χαιρομαι :)

    Επισης ευχομαι καλες γιορτες!!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Δικέφαλοι-τρικέφαλοι
    By Johnie in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 4
    Last Post: 28-11-09, 23:33
  2. Δικέφαλοι - Τρικέφαλοι
    By vindiesel in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 28-01-05, 08:53

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •