Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1
    New Member
    Join Date
    11-11-17
    Posts
    24

    Default Καλλισθενικη Γυμναστικη & Διατροφη

    Καλημερα σε ολη την κοινοτητα.Λοιπον οπως και σε ενα ακομη θεμα που εφτιαξα εχω πει πως ειμαι 16 χρονων 71 κιλα 1,84 υψος και εχω ασκοληθει τον τελευταιο χρονο αρκετα με το bodybuilding αλλα εχω σταματησει τους τελευταιους μηνες λογω διαβασματος ετσι λοιπον ψαχνω να βρω εναλακτικες στο σπιτι στον ελευθερο μου χρονο.
    Οπως σας ειχα πει εχω σκοπο μεσα στον αλλον μηνα να παρω καποια βαρη με μπαρες,αλτηρες κλπ ετσι ωστε να βγαζω τις περισσοτερες ασκησεις (για ογκο παντα).
    Καθησα λοιπον στο ιντερνετ ψαχνοντας διαφορες μεθοδους μεχρι τοτε και επεσα πανω στην καλλισθενικη γυμναστικη και μπορω να πω πως ενθουσιαστηκα με τις δυνατοτητες που παρεχει.Ξεκινησα λοιπον την τελευταια εβδομαδα ενα προγραμμα καλλισθενικης γυμναστικης που βρηκα ετοιμο στο ιντερνετ (μονοζυγο,βυθισεις,καψεις κλπ. σε ποικιλομορφια) και το ερωτημα μου λοιπον ειναι το εξης:Επειδη κακα τα ψεματα δεν ειναι το ιδιο με της ασκησεις με βαρη θελω να ρωτησω λοιπον αν ισχουν τα δεδομενα με την πρωτεινη και σε αυτον τον τομεα.Δηλαδη 2 γρ πρωτεινης για καθε σωματικο βαρος κλπ.?Και γενικα καποιες συμβουλες αν καποιος εχει γνωση απο αυτο το αντικειμενο file:///C:/Users/Gamer/Pictures/30day-workout-sheet.pdf-Το προγραμμα που ακολουθω
    Last edited by ATH; 09-12-17 at 10:54.

  2. #2

    Default

    Ναι βεβαιως και ισχυουν τα δεδομενα της διατροφης. Απαξ και θες να μεγαλωσουν οι μυς σου, η διατροφη θα πρεπει να ειναι απταιστη!

    Κανε copy-paste το προγραμμα γιατι δεν το ανεβασες σωστα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3
    New Member
    Join Date
    11-11-17
    Posts
    24

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ναι βεβαιως και ισχυουν τα δεδομενα της διατροφης. Απαξ και θες να μεγαλωσουν οι μυς σου, η διατροφη θα πρεπει να ειναι απταιστη!

    Κανε copy-paste το προγραμμα γιατι δεν το ανεβασες σωστα.
    Σε ευχαριστω για την πληροφορια.Δυστηχως δεν μπορω να βαλω τον συνδεσμο διοτι μου λεει οτι θα πρεπει να εχω παραπανω αναρτησεις.Αυτος ειναι ο συνδεσμος ομως νομιζω πως αν τον κανεις copy paste θα στο εμφανισει

  4. #4

    Default

    Κανε copy paste ολο το κειμενο!!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  5. #5
    New Member
    Join Date
    11-11-17
    Posts
    24

    Default

    Date: 30 DAY BODY WEIGHT BEASTMODE WORKOUT PLAN (Πρωτη εβδομαδα αυτο κανω τωρα)



    M O N D A Y



    WEEK 1 Chest Insanity: Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Notes: 15 Regular Push Ups 5 Diamond Push Ups 10 Dips 10 Arching Push Ups ,10 Decline Push Ups 10 Dips on Straight Bar Rest for 2 minutes than go through all of them again until you finish 4 sets. After you are done with Chest Insanity than go on to Back Brutality below Back Brutality: Set 1 Set 2 Set 3 Notes: 10 Wide Pull Ups 5 Close Grip Pull Ups 5 Wide Grip Behind Neck Pull Ups 5 Shoulder Width Behind Neck Pull Ups 5 Upside Down Pull Ups
    T U E S D A Y
    Arm Assassin: Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 Notes: 10 Shoulder Width Chin Ups 20 Wide Grip Australian Chin Ups 10 Dips 20 Bench Dips 10 Close Grip Chin Ups 20 Close Grip Australian Chin Ups 10 Dips on Straight Bar 20 Bench Dips
    W E D N E S D A Y
    Leg Shocker Routine: Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 Notes: 10 Pistol Squats on each leg 20 Hannibal Squats,15 Pyramid Calf Raises (15,14,13?) Stay on one leg until the pyramid is done. Ie- do 15 calf raises, rest for 1-2 seconds, than do 14, and so on? 20 In & Out Squat Jumps Squat with your feet together, come all the way up and jump out to a squat with your feet out wide. That?s one rep. 20 Lunge Walks 1m Wall Sit

    T H U R S D A Y

    Chest Insanity: Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Notes: 15 Regular Push Ups 5 Diamond Push Ups 10 Dips 10 Arching Push Ups Your hips will be low to the ground and your chest will be up 10 Decline Push Ups 10 Dips on Straight Bar Rest for 2 minutes than go through all of them again until you finish 4 sets. After you are done with Chest Insanity than go on to Back Brutality below. Back Brutality: Set 1 Set 2 Set 3 Notes: 10 Wide Pull Ups 5 Close Grip Pull Ups 5 Wide Grip Behind Neck Pull Ups 5 Shoulder Width Behind Neck Pull Ups 5 Upside Down Pull Ups
    F R I D A Y
    Arm Assassin: Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 Notes: 10 Shoulder Width Chin Ups 20 Wide Grip Australian Chin Ups 10 Dips 20 Bench Dips 10 Close Grip Chin Ups 20 Close Grip Australian Chin Ups 10 Dips on Straight Bar 20 Bench Dips
    S A T U R D A Y
    Leg Shocker Routine: Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 Notes: 10 Pistol Squats on each leg 20 Hannibal Squats I call these Hannibal Squats because I learned them from Hannibal. Basically you have your feet together as you do a no-weight squat. 15 Pyramid Calf Raises (15,14,13?) Stay on one leg until the pyramid is done. Ie- do 15 calf raises, rest for 1-2 seconds, than do 14, and so on? 20 In & Out Squat Jumps Squat with your feet together, come all the way up and jump out to a squat with your feet out wide. That?s one rep.
    Last edited by ATH; 12-12-17 at 23:49.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καλλισθενικη γυμναστικη η αλλιως bodyweight
    By KingTiger in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 23-01-17, 16:23
  2. Καλλισθενική Γυμναστική για Αρχάριους
    By Tallboy13 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 0
    Last Post: 14-08-16, 04:03
  3. Διατροφή Και Γυμναστική
    By antouan1998 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 1
    Last Post: 21-08-14, 21:47
  4. Καλλισθενική & Ερωτήσεις.
    By philippos7 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 6
    Last Post: 28-05-14, 12:04

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •