Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    09-12-17
    Posts
    3

    Default Χαιρετώ την παρέα +ερώτηση

    Γειά σας είμαι νέος στο forum και έχω πολλές απορίες ας ξεκινήσω όμως από την πιο βασική. Είμαι 13,5 χρόνων, 1,77 ύψος και 65 κιλά. Θα ξεκινήσω γυμναστήριο και θέλω τον πρώτο χρόνο προπόνησης να κάνω διατροφή όγκου. Αυτό που θέλω είναι αν είναι εύκολο να μου υπολογίσει κάποιος έμπειρος από εσάς τις θερμίδες που χρειάζομαι για όγκο. Αλλη απορία που έχω είναι τις θερμίδες του όγκου πως θα τις τρώω για να μην φουσκώνει το στομάχι μου , θα ξεκινήσω με λίγες και θα τις ανεβάζω σταδιακά κάθε βδομάδα;;;;;;ΣΥΓΝΩΜΗ αν σας κούρασα αλλά έχω μπερδευτεί Πάρα πολύ με αυτό το θέμα.
    ΥΓ: πήγαινα κάποια χρόνια kickbox

  2. #2
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Γεια σου φίλε,καλωσηρθες.

    Ξεκινα να τις υπολογισεις μονος σου απο τα παρακατω λινκ, γιατι οταν θα πρεπει να κανεις αλλαγες ειναι καλυτερα να εχεις τη δυνατοτητα να διαμορφωνεις το πλανο μονος σου.


    Εδω μπορεις να βρεις τις θεμριδες συντηρησης:
    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=43953

    Και εδω οι τροφες που θα επρεπε να εχεις στο πλανο σου:
    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=24828

    Επειδη εισαι 14 χρονων σχεδον, μην καθεσαι να υπολογισεις ακριβως. Εχε το απλα ως μπουσουλα υπολογιζεις ποσες χρειαζεσαι τα χωριζεις σε Χ γευματα και τελος.
    Ισως υπερβολη απο 14 χρονων αλλά αν μαθεις τωρα πως πρεπει να τρως και πως μετραμε θερμιδες οταν θα "επιβαλλεται" να προσεξεις,θα σου φανει παιχνιδακι.

    Ως γενικο πλανο, απλα αποφευγε τα τηγανιτα,γλυκα,αναψυκτικα σε καθημερινη βαση...(αυτο δηλαδη που καναμε ολοι σε τετοια ηλικια).

    Σαν πρωτη σκεψη, μπορεις να ακολουθησεις κατι τετοιο:

    Πρωι:γαλα,βρωμη (ή δημητριακά),1-2 αυγα ολοκληρα
    Στο σχολειο: 2 τοστ με γαλοπουλα και τυρι
    Μεσημερι:Οτι εχει σπιτι
    Μετα την προπονηση:μισο λιτρο γαλα και μια-δυο μπανανες
    Βραδυ:Οτι και το μεσημερι
    (Κι αν πεινας κ μετα φαε κ ενα γιαουρτακι με ξηρους καρπους)

  3. #3
    New Bodybuilder
    Join Date
    09-12-17
    Posts
    3

    Default

    Φίλε να σου κάνω άλλη μια ερώτηση το μισό λίτρο γάλα πόσα ποτήρια γάλα είναι

  4. #4
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-12-16
    Posts
    220

    Default

    Περίπου δύο ποτήρια γεμάτα!

  5. #5
    New Bodybuilder
    Join Date
    09-12-17
    Posts
    3

    Default

    Ευχαριστώ φίλε μου


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Χαιρετώ Την Παρέα
    By Petran_1982 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 8
    Last Post: 25-03-14, 13:43
  2. Χαιρετώ την παρέα !
    By kapoulos in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 9
    Last Post: 16-04-10, 19:58
  3. Χαιρετώ την παρέα!!
    By my name arlond in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 13
    Last Post: 15-10-08, 15:32
  4. Χαιρετώ την παρέα
    By tsofras in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 0
    Last Post: 15-02-06, 18:01

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •