Ειμαι 17 χρονων και θελω να μεγαλωσω τα χερια μου αποφασισα με αυτα που διαβασα να κανω σουπερ σετ δικεφαλα/τρικεφαλα. Δοκιμασα αυτο το πρόγραμμα σήμερα. Πειτε μου την γνωμη σας.
Χέρια(ζέσταμα ένα set με καμιά 20αριά επαναλήψεις)
SUPERSET
1. 4χ6-8 δικεφαλο(αλτηρες ή μπαρα) - 4χ8 βυθίσεις σε πάγκο
2. 4χ8 κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης - 4χ10 κατέβασμα αλτήρα στο στήθος
3. 3χ6-8 σφυριά - 3χ10 σχοινί
4. 3χ8 Δικεφαλο μηχάνημα - 3χ10 γαλλικές πιέσεις
Bookmarks