Ειμαι 17 χρονων και θελω να μεγαλωσω τα χερια μου αποφασισα με αυτα που διαβασα να κανω σουπερ σετ δικεφαλα/τρικεφαλα. Δοκιμασα αυτο το πρόγραμμα σήμερα. Πειτε μου την γνωμη σας.
Χέρια(ζέσταμα ένα set με καμιά 20αριά επαναλήψεις)
SUPERSET
1. 4χ6-8 δικεφαλο(αλτηρες ή μπαρα) - 4χ8 βυθίσεις σε πάγκο
2. 4χ8 κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης - 4χ10 κατέβασμα αλτήρα στο στήθος
3. 3χ6-8 σφυριά - 3χ10 σχοινί
4. 3χ8 Δικεφαλο μηχάνημα - 3χ10 γαλλικές πιέσεις
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 8 of 8
Thread: Σούπερ-Σετ Για Βελτίωση Χεριών
-
09-12-17, 15:31 #1New Member
- Join Date
- 03-11-17
- Posts
- 90
Σούπερ-Σετ Για Βελτίωση Χεριών
Last edited by GNB4; 09-12-17 at 15:32.
-
09-12-17, 21:46 #2
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,809
Μια χαρα το βλεπω, το μονο που θα προτεινα ειναι στην πρωτη ασκηση, τα 2 πρωτα σετ να κανεις 10-12 επαναληψεις αντι 6-8. Στα υπολοιπα σετ μπορεις να πας 6-8, αλλα οχι χαμηλοτερα.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
10-12-17, 23:32 #3New Member
- Join Date
- 03-11-17
- Posts
- 90
Ποιες ασκήσεις μπορω να κανω σουπερσετ για στηθος πως να τις συνδυάσω
-
10-12-17, 23:56 #4
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,809
Για ποιο λογο να κανεις σουπερ σετ για στηθος??
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
11-12-17, 00:10 #5New Member
- Join Date
- 03-11-17
- Posts
- 90
Νομιζα πως ειναι καλο για ογκο που θέλω
-
11-12-17, 07:58 #6
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,809
Τα σουπερ σετ αυξανουν την ενταση με την οποια δουλευει ο μυς. Το αν θα αυξησεις τον μυικο ογκο εξαρταται απο πολλα πραγματα, οχι μονο απο αυτο.
Το σημαντικοτερο συστατικο των προπονησεων ειναι α) η σωστη εκτελεση, β) ασκησεις που να νιωθεις οτι δουλευουν τον μυ και γ) ο συνολικος ογκος προπονησης, δηλαδη αριθμος ασκησεων, αριθμος σετ κλπ.
Παρε τις 3-4 ασκησεις που νιωθεις οτι δουλευουν μεγιστα το στηθος σου και δουλεψε τες οσο καλυτερα μπορεις.Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
11-12-17, 09:14 #7New Member
- Join Date
- 03-11-17
- Posts
- 90
Εντάξει ευχαριστώ πολύ
-
11-12-17, 23:19 #8
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,809
Για να απαντησω και στο ερωτημα σου σε περιπτωση που θες να δοκιμασεις σουπερ σετ για στηθος, ενα πολυ καλο ειναι ανοιγματα αλτηρων μαζι με πιεσεις αλτηρων.
Originally Posted by GNB4
Επισης ενα αλλο παρα πολυ καλο για το τελος της προπονησης ειναι βυθισεις σε διζυγο μαζι με pullover αλτηρα.Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Διάλειμμα Ανάμεσα σε Σούπερ Σετ
By elpfor in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 1Last Post: 21-04-17, 21:18 -
Πρόγραμμα Σούπερ Σέτ
By MichaelKara in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 12Last Post: 20-05-12, 13:29 -
Τι προσφέρουν τα σουπερ σετ ?
By gianna in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 8Last Post: 04-05-09, 00:49 -
Σούπερ Σετ - Προγράμματα - Και Άλλα
By BoromiR in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 0Last Post: 28-01-05, 20:57
Bookmarks