Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 11 of 11
  1. #1

    Default Πρόβλημα Ανάρρωσης ή Κούραση;

    Kαλησπέρα.Έχω παρατηρήσει ότι τις τελευταίες 2-3 εβδομάδες το σώμα μου δεν αναρρώνει πλήρως.Για παράδειγμα έκανα προπόνηση πλάτης την Τρίτη και σήμερα,όταν ξύπνησα πονούσε η πλάτη μου(κυρίως στην περιοχή που είναι τα φτερά) άλλες φορές αυτό συμβαίνει με τα χέρια,ώμους κλπ.Γενικότερα,μέσα στη μέρα έχω μια διαρκή υπνηλία/κούραση αλλά κατά τη διάρκεια της προπόνησης είμαι οκ.Από διατροφή είμαι καλά και 7 ώρες ύπνου καθημερινά.Κάπου διάβασα αυτό "Το να χρησιμοποιεί ένας αρχάριος πολύ βαριά κιλά, αυξάνει τον ρυθμό με τον οποίο τα νευρικά κύτταρα εκφορτίζουν και αυτή η αύξηση του ρυθμού εκφόρτισης μειώνει τα ενεργειακά αποθέματα του νευρικού συστήματος με αποτέλεσμα το σώμα να μην αναρρώνει γρήγορα." μήπως συμβαίνει κάτι τέτοιο;Σοβαρή προπόνηση με βάρη,ξεκίνησα από αρχές Αυγούστου,δηλαδή εδώ και 4-4,5 μήνες.
    Last edited by Anwnymos19; 09-12-17 at 21:05.

  2. #2

    Default

    Εαν νιωθεις κουραση σε καθημερινη βαση, ή το μυικο πιασιμο απο την προπονηση μενει περισσοτερες μερες απ'οτι συνηθως, ισως ειναι καιρος για μερικες εξτρα μερες ξεκουρασης.

    Κανε off για 3 μερες και επειτα για 1 εβδομαδα μειωσε τα κιλα που κανεις κατα 50% και απλα κανε πολυ χαλαρα.

    Αυξησε λιγο και τις θερμιδες σου αν θες ετσι ωστε να δωσεις στο σωμα περισσοτερο καυσιμο.

    Επισης προσεξε το αγχος στην καθημερινοτητα, να το κρατας χαμηλα οσο μπορεις, και επισης να κοιμασαι σωστες ωρες!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3

    Default

    Ευχαριστώ για την απάντηση.
    Το θέμα είναι ότι αφού κατάλαβα ότι συμβαίνει κάτι τέτοιο,πήρα μια εβδομάδα off από τα βάρη και όταν ξανά έκανα προπόνηση(την προηγούμενη εβδομάδα) το "πρόβλημα" συνεχίστηκε..όμως δεν μείωσα τα κιλά.
    Μιας και είμαι σε περίοδο όγκου οι θερμίδες είναι υψηλά και ο υδατάνθρακας 350γρ-400γρ την ημέρα
    Δυστυχώς,υπάρχει το καθημερινό άγχος...κοιμάμαι στις 11 και ξυπνάω γύρω στης 5:45 το πρωί.

  4. #4
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Αμα θελεις την γνωμη μου να κοιμασαι πιο πολλες ωρες....επισης το να κοιμασαι καθε μερα στην ιδια ωρα να ξερεις οτι ειναι οτι καλυτερο....το αγχος σιγουρα θα πρεπει να περιοριστει...δοκιμασε πριν τον υπνο να πιεις ενα ζεστο ροφημα πχ τσαι.χαμομηλι ..δοκιμασε να μειωσεις τα κιλα για καποιο χρονικο διαστημα και μην το σκεφτεσαι!!!

  5. #5

    Default

    Quote Originally Posted by Anwnymos19 View Post
    Ευχαριστώ για την απάντηση.
    Το θέμα είναι ότι αφού κατάλαβα ότι συμβαίνει κάτι τέτοιο,πήρα μια εβδομάδα off από τα βάρη και όταν ξανά έκανα προπόνηση(την προηγούμενη εβδομάδα) το "πρόβλημα" συνεχίστηκε..όμως δεν μείωσα τα κιλά.
    Μιας και είμαι σε περίοδο όγκου οι θερμίδες είναι υψηλά και ο υδατάνθρακας 350γρ-400γρ την ημέρα
    Δυστυχώς,υπάρχει το καθημερινό άγχος...κοιμάμαι στις 11 και ξυπνάω γύρω στης 5:45 το πρωί.
    Εφ'οσον πηρες μια εβδομαδα off και συνεχιζεται η κουραση, πιστευω πως ειναι θεμα καθημερινοτητας κατα κυριο λογο.

    Οποτε, θα σου προτεινω τα εξης:

    1. Κοιμησου λιγο παραπανω και απεφυγε καθε ειδους οθονη για 30 λεπτα πριν τον υπνο (τηλεοραση, κινητο, ταμπλετες, κλπ).

    2. Εαν πινεις πολλους καφεδες ή καφεινη γενικοτερα, προσπαθησε να μειωσεις κατα 50%.

    3. Προσπαθησε να κανεις ρελαξ περισσοτερο οταν εισαι σπιτι, ειτε με μασαζ, ειτε με ζεστο μπανιο, καποιο τσαι οπως ειπε και ο Δημητρης.

    4. Αν δεν εχεις κανει, κανε βασικες εξετασεις αιματος να δεις που ειναι ολα.

    5. Πολυβιταμινη παιρνεις?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  6. #6
    New Member
    Join Date
    04-12-15
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    87

    Default

    Αγαπητέ Anwnymos19,
    θα ήθελα να κάνω μια παρατήρηση, που ίσως ο Musclemar δεν πρόσεξε.
    4 μήνες προπόνηση και έχεις "σπάσει" το σώμα σε ξεχωριστή προπόνηση μυικών ομάδων;
    Πότε πρόλαβες να προσαρμοστείς;
    Να ξέρεις ότι ο διαχωρισμός ξεκινά σταδιακά, αφού προσαρμοστεί το μυικό σύστημα ΚΑΙ ο οργανισμός.
    Αν έχω δίκιο, θα δουν τα παιδιά, κάνεις πολύ καλή προπόνηση, η οποία όμως απευθύνεται σε πιο προχωρημένο αθλούμενο. Μήπως να μειώσεις σετ ή ασκήσεις;
    Last edited by Παππούς; 11-12-17 at 11:10.

  7. #7

    Default

    Καταρχήν σας ευχαριστώ και τους 3 για τις απαντήσεις.Είμαι 17 στα 18(Πανελλήνιες),γεγόνος που κάνει αρκετά πιεστική τη μέρα μου.Καφέδες δεν πίνω καθόλου και το τσάι δεν είναι ιδιαίτερα στις προτιμήσεις μου.Πολυβιταμίνη δεν παίρνω αλλά μάλλον πρέπει να αγοράσω.Αιματολογικές είχα κάνει τον Ιούνιο και το έχω στο πρόγραμμα να κάνω ξανά πριν τα Χριστούγεννα μιας και άλλαξα σημαντικά την διατροφή,άσκηση μου από τότε.

    Παππού,όπως ανέφερα και στο αρχικό post ,σοβαρή προπόνηση ξεκίνησα τέλη Ιουλίου-αρχές Αυγούστου ενώ για αρκετό καιρό πιο πριν έκανα μονόζυγο,ασκήσεις με αλτήρες,κάμψεις χωρίς όμως κάποιο ιδιαίτερο πρόγραμμα.

    Άμα θέλετε για να μου πείτε μία γνώμη για το πρόγραμμα που ακολουθώ
    (Το οποίο άλλαξα την περασμένη εβδομάδα,καθώς πιο πριν τα δικέφαλα τα είχα με τους ώμους)
    Στις βασικές ασκήσεις χρησιμοποιώ τα εξής κιλά:
    Deadlift:65kg-70kg
    Squat:50kg
    Πιέσεις στήθους:42kg
    OHP:30kg
    Πλάτη/δικέφαλα
    Πλάτη
    Deadlift 4x10-10-8-8
    Κωπηλατική με μπάρα 4x10-10-10-8
    wide grip lat pulldown 4x10-10-10-8
    Close grip front lat pulldown 4x10-10-8-8)

    Δικέφαλα:
    Κάμψεις με μπάρα 10-10-9-8(ή σφυριά 10-10-9-8)
    Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης(10-10-8-8)

    Στήθος-Τρικέφαλα
    Στήθος:
    Πιέσεις με μπάρα(10-10-8-8)
    Πιέσεις με αλτήρες σε επικλίνη(10-10-8-8)
    Ανοίγματα με αλτήρες(10-10-8-8)
    Pull-over(10-10-10-8)
    2x10 κάμψεις

    τρικέφαλα:
    Dumbbell triceps extension 4x10-10-8-8
    Triceps Pushdown 3x10-10-8

    Πόδια:
    Squat 4x10-10-9-8
    Leg extension 4x10-10-10-8
    Pile dumbbell squat 4x10-10-10-8
    Και μία άσκηση για τις γάμπες 3χ20

    Ωμοι-Τραπεζοειδής:
    Overheadpress 4x10-10-8-7
    Arnold press 4x10-10-8-8
    Εκτάσεις ώμων 3χ10-8-8

    Shrugs με μπάρα 4χ10-10-10-8

    Aπό την προηγούμενη πέμπτη σταμάτησα τις προπονήσεις.Να περιμένω να κάνω εξετάσεις ή να ξανά κάνω με λιγότερα κιλά/ένταση;
    Last edited by Anwnymos19; 11-12-17 at 15:21.

  8. #8

    Default

    Το βρισκω πολυ λογικο το προγραμμα σου, ουτε πολλες ασκησεις, ουτε υπερβολικα σετ.

    Γραψε και τη διατροφη σου αν θες!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  9. #9

    Default

    Ανάλογα με την ημέρα-υποχρεώσεις γίνονται κάποιες μικροαλλαγές στα γεύματα ως προς τις ποσότητες.
    Γενικά η διατροφή μου είναι η εξής:
    Πρωινό(6:00):
    100γρ βρώμη
    140γρ. μπανάνα
    30γρ μέλι
    5γρ κακάο
    200γρ γιαούρτι
    1-2 φορές την εβδομάδα ,όταν έχω χρόνο το πρωί φτιάχνω πιτάκι βρώμης με 3 αυγά.

    Μεσημεριανό(14:00):
    100γρ-150γρ ωμό καστανό ρύζι ή μακαρόνια ολικής ή 600γρ πατάτες ψητές/βραστές
    με 120γρ ψητό στήθος κοτόπουλο ή 120γρ μοσχαρίσιο κιμά ή 120γρ μοσχαρίσιο φιλέτο κόντρα ή 150γρ τόνο κονσέρβα.
    1 πιάτο πράσινη σαλάτα
    10ml ελαιόλαδο
    μερικές φορές 30γρ φέτα 1% λιπαρά

    μετά από 1-2 ώρες 1 πορτοκάλι ή μήλο

    Αν εκείνη τη μέρα έχω προπόνηση τρώω γύρω στις 5:30-6:00
    30γρ μέλι
    120γρ μπανάνα
    και αναλόγως τι είχα το μεσημέρι 120γρ στήθος κοτόπουλο/μοσχάρι

    Στις 20:00
    Από υδατάνθρακα ότι και το μεσημέρι με 150γρ αυγά


    Αλλιώς τρώω στις 4:30 ίδια μερίδα με το μεσημέρι

    Γύρω στις 19:00-20:00
    150γρ αυγά

    στις 22:00 200γρ cottage

    Κατά μέσο όρο καταναλώνω 3000 θερμίδες 350-400γρ υδατάνθρακα 180-210γρ πρωτεϊνη 70-90γρ λιπαρά
    1 φορά την εβδομάδα τρώω 300γρ φακές(ωμή ζύγιση)
    1 φορά την εβδομάδα σολωμό/σαρδέλες
    2-3 φορές την εβδομάδα τρώω και 50γρ-100γρ ψωμί ολικής μέσα στη μέρα
    Cheat meal:1 φορά την εβδομάδα

  10. #10

    Default

    Κάποτε με είχε πιάσει και εμένα κάτι με τα ίδια συμπτώματα. Υπνηλία, και κούραση / αδυναμία. Περίμενα μερικές μέρες να δω αν θα περάσει, και αφού δεν πέρασε μετά από μια εβδομάδα πήγα να εξεταστω στο νοσοκομείο για καλο και για κακό. Η συμβουλή του γιατρού ήταν να πίνω περισσότερο νερό, και να κάνω καλύτερη διατροφή.

    Αργότερα έψαξα στο ίντερνετ και κατάλαβα οτι αφυδατωνομουν χωρίς να το ξέρω. Αν νιώθεις το στόμα σου στεγνό, και τα ούρα σου έχουν σκούρο χρώμα, είναι σημάδια οτι δεν πίνεις αρκετό νερό. Έχε υπ όψιν πως οι άνθρωποι που αθλούνται έχουν ανάγκη περισσότερο νερό από αυτούς που δεν. Και αν το έχεις προσέξει, σε πολλές συσκευασίες πρωτεΐνης και κρεατινης, αναφέρεται η συμβουλή του να πίνεις πολύ νερό.

    Επίσης πιστεύω και η πολυβιταμινη θα σε βοηθήσει γενικότερα. Αν και περισσότερο πιστεύω πως είναι θέμα ενυδάτωσης, οι βιταμίνες είναι πολύ ευεργετικές, και η διαφορά είναι αισθητή. Αν δε πάρω μια μέρα, το καταλαβαίνω από το πως νιώθω.
    Last edited by StavrosDelta; 13-12-17 at 01:28.

  11. #11

    Default

    Έπειτα από 6 ημέρες off από τα βάρη,έκανα εξετάσεις αίματος σήμερα και όλα ήταν φυσιολογικά.Σκέφτομαι από αύριο να ξανά ξεκινήσω με 3 ημέρες προπόνηση την εβδομάδα είτε με ένα τριήμερο split είτε με Push-pull-legs ώστε να έχω λίγο επιπλέον χρόνο.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Κούραση Από Την Προπόνηση
    By Sarotikos in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 18-02-15, 00:43
  2. Ατονία και Κούραση
    By spontzas in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 03-07-13, 17:25
  3. Καλύτερο Πρόγραμμα Ανάπτυξης & Ανάρρωσης
    By bill19051990 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 4
    Last Post: 20-03-13, 19:24
  4. Κουραση?
    By nuar_space in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 10
    Last Post: 14-06-12, 17:14
  5. Πληροφορίες Για Μέρες Ανάρρωσης
    By Billaross in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 24-11-11, 18:52

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •