Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 22 of 22
  1. #1

    Default Crossfit και Προπόνηση Υπερτροφίας Με Βάρη

    Καλησπερα η ερώτηση μου είναι εάν κάποιος με σωστή διατροφή σχεδόν υπέρ θερμιδικά ( τουλάχιστον τις μέρες με προπόνηση ) μπορεί να καταφέρει με 3 φορές την εβδομάδα cross και δυο βάρη σε στυλ υπερτροφίας σκέφτομαι τα βάρη να πετύχει μυική ανάπτυξη ; Αν ναι τι να κάνω τις μέρες με βάρη ; Τις ομάδες που υστερώ ή κάποιο upper lower


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  2. #2

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες!

    Θα ελεγα πως το αν κανεις upper/lower ή ομαδες που υστερεις θα εξαρτηθει απο τι κανεις τις υπολοιπες 3 μερες.

    Πιστευω πως οι μυικες ομαδες που γυμναζονται σε μικροτερο βαθμο απο το crossfit ειναι στηθος, πλαγιοι δελτοειδεις, δικεφαλοι, τρικεφαλοι και σε συγκεκριμενα σημεια πλατης.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3

    Default

    Όσον αφορά την υπερτροφια με τη σωστή διατροφή και αναρωση μπορεί να φινει και μέσα από το Crossfit σωστά ; Και εγώ αυτό σκέφτομαι ότι νιώθω ότι υστερεί θα το γυμνάζω έξτρα στο γυμναστήριο προσέχοντας πάντα την ένταση να μη τ υπερπροπονω και Δν ανάρρωνω

    Αλλά απ όσα διαβάζω το πιο σημαντικό και που παίζει ρόλο στο αν αναπτυχθεί η όχι ο μυς είναι το φαΐ και η αναρωση και τέλος το μυικό ερέθισμα...διορθώστε με εάν κάνω λάθος


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  4. #4

    Default

    Ολα παιζουν ρολο. Ξεκινοντας απο την προπονηση, συνεχιζοντας με τη διατροφη και βεβαια με την ξεκουραση. Ολα ειναι αλληλενδετα ομως!

    Η προπονηση crossfit ειναι περισσοτερο προπονηση αντοχης-δυναμης και λιγοτερο υπερτροφιας. Ναι σιγουρα θα υπαρξει και υπετροφια αλλα οχι στο βαθμο που θα ειχε καποιος που θα εκανε αποκλειστικα συγκεκριμενες προπονησεις για αυτη.

    Τα ποδια πιστευω πως γυμναζονται αρκετα απο τις 3 προπονησεις σου.

    Οποτε, θα σου προτεινα να πιασεις τις υπολοιπες μυικες ομαδες και να τις χωρισεις σε 2 προπονησεις υπετροφιας.

    Π.χ. στηθος/ωμοι/τρικεφαλοι τη μια μερα και πλατη/δικεφαλοι την αλλη.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  5. #5

    Default

    Τέλεια ευχαριστώ στόχος μου εξάλλου είναι ένα καλύτερο physique με αύξηση γενικότερα της μυικοτητας, πιστεύω έτσι να τα καταφέρω


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  6. #6

    Default

    Για να καταλάβετε εμένα με νοιάζει η μυικοτητα αλλά όχι σε στυλ bodybuilding, μια έντονη μυικοτητα με σχετικά lean physique κυνηγάω! Αυτό που με αγχώνει είναι ότι είμαι αρκετά ψηλός 1.95! Έτσι όπως ανέφερα παράπανω μπορώ να το πετύχω ;


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  7. #7

    Default

    Ναι φιλε μου σιγουρα μπορεις. Θα πρεπει ομως να δωσεις και μεγαλη εμφαση στις θερμιδες και τα μακροστοιχεια (πρωτεινες, υδατανθρακες, λιπαρα).

    Γραψε εδω αν μπορεις τι διατροφη κανεις, τι τρως, ποτε το τρως, τι ωρα κανεις προπονηση, τι ωρα ξυπνας/κοιμασαι κλπ.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  8. #8

    Default

    Δουλεύω 10 με 6, αυτή τη στιγμή στα 93 κιλά τρώω 175 γρ πρωτεΐνη 350 γρ υδατ 80 γρ λιπαρά χωρισμένα σε 6 -7 γεύματα , προπόνηση θα είναι απογεύματα στις 19.00


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  9. #9

    Default

    Λαμβανεις γυρω στις 2800 θερμιδες αυτη τη στιγμη. Για τα κιλα και το υψος σου σιγουρα χρειαζεσαι παραπανω για να αυξησεις τη μυικοτητα σου. Ανεβασε την πρωτεινη σου στα 200γρ και τον υδατανθρακα στα 400γρ. Αυτες οι αλλαγες θα σε πανε στις 3100 θερμιδες ημερησιως.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  10. #10

    Default

    Απλά επειδή έχω λίγο λίπος ακόμα να φύγει σκεφτόμουν να είναι κοντά σ αυτές για να χάνεται και αυτό ενώ κρατάω μυικοτητα και ανεβάζω δύναμη! Αυτό είχα στο μυαλό μου έτσι ξ αλλιώς να τρέξω 400-210-80 μακρο στοιχεία όταν ξεκινησω το cross προς το παρών κάνω βάρη χωρίς αεροβιο και γ αυτό το έχω χαμηλά να μην λιπωσω άλλο!


    Τέλος στις ημέρες που θα πηγαίνω γυμ να κάνω υπερτροφια ή δύναμης προγραμμα, ίσως εάν έκανα δυο upper μέρες με δύναμη Κ την άλλη υπερτροφια αντίστοιχα να είχα νόημα ;


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  11. #11

    Default

    Φιλε μου θα προσθεσεις αλλες 2 δυνατες προπονησεις, το σωμα θελει θερμιδες για να ανταπεξελθει. Ακομα και για γραμμωση που λες, οι 2800 ειναι σχετικα χαμηλες για το υψος/βαρος σου.

    Το να κανεις 2 φορες ανω σωμα το βλεπω υπερβολικο!!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  12. #12

    Default

    Ωραία κάτι τελευταίο, πιστεύετε ότι μπορεί να έχω θέμα αναρωσης ( πάντα με τη προϋπόθεση ότι θα τρώω και θα κοιμάμαι σωστά ) παίρνω βέβαια βιταμίνες και όλα τα απαραίτητα που διάβασα και στο φόρουμ βιταμίνη C D E B - ZMA κτλ;

    Καθώς οι προπονήσεις θα είναι Δευτέρα Τετάρτη Σάββατο cross (19.00) Τρίτη Παρασκευή ( πρωινά όμως 7 η ώρα ) βάρη


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  13. #13
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    569

    Default

    Απλώς δοκίμασε το και βλέπεις, Δεν πρόκειται να πάθεις σύνδρομο υπερπροπόνησης από την μια μέρα στην άλλη.
    Προσοχή και με τις βιταμίνες, γιατί νομίζω ότι αρκετοί παίρνουν υπερβολικές ποσότητες, Αν παίρνεις ας πούμε πολυβιταμίνη και συγχρόνως παίρνεις και σκευάσματα D, C κλπ μπορεί να παίρνεις υπερβολικές ποσότητες τελικά.

  14. #14

    Default

    Απλά ρωτάω Γτ και καλά να νιώθω μυϊκά πρέπει βα αναρρώνει και το νευρικό σωστά ; Εάν πχ κάνω wod το απόγευμα και μετά από 12 ώρες το πρωί βάρη υπερτροφια δεν θα έχω θέμα ;


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  15. #15

    Default

    Quote Originally Posted by kosalexiou7 View Post
    Απλά ρωτάω Γτ και καλά να νιώθω μυϊκά πρέπει βα αναρρώνει και το νευρικό σωστά ; Εάν πχ κάνω wod το απόγευμα και μετά από 12 ώρες το πρωί βάρη υπερτροφια δεν θα έχω θέμα ;
    Θα πρεπει να το κανεις και να δεις. Με καλο φαι και υπνο, χωρις υπερβολες στην προπονηση, λογικα θα εισαι ετοιμος. Αν δεις οτι δεν τραβαει η πρωινη προπονηση, θα πρεπει να αλλαξεις τον προγραμματισμο.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  16. #16

    Default

    Τέλεια κάτι τελευταίο το ύψος θα παίξει κάποιον ρόλο αρνητικό πιστεύετε τόσο στο cross όσο και στο ?γέμισμα?


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  17. #17
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    569

    Default

    Στο Crossfit θα έπαιζε ρόλο μόνο σε περίπτωση που θα ήθελες να διαγωνιστείς που όσοι έχουν χαμηλό κέντρο βάρους έχουν πλεονέκτημα σε κινήσεις της άρσης βαρών, μονόζυγο κλπ σε θέματα ταχύτητας.

  18. #18

    Default

    Θα αποθαρρύνατε δλδ κάποιον στο ύψος μου να ασχοληθεί ; Είμαι αρκετά ανταγωνιστικός όποτε σίγουρα θα μου αρέσει να κυνηγάω χρόνους κτλ


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  19. #19
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    569

    Default

    Δεν θα τον αποθάρρυνα όχι, μια χαρά χρόνους μπορείς να κυνηγήσεις.

  20. #20

    Default

    Κάτι τελευταίο τις ημέρες στο γυμναστήριο Θ ήταν καλύτερο να δουλέψω δύναμη ή καθαρή υπερτροφια που είναι και ο στόχος ;

    Στο cross θα δουλεύω αντοχή στη δύναμη και το αεροβιο παράγοντα σωστά ;


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  21. #21
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Υπερτροφία θα δουλέψεις στο γυμναστήριο, εξάλλου αυτό θες!

  22. #22

    Default

    Καλησπερα και χρόνια πολλά kardoula πες μπυ και εσυ τη γνώμη σου για το σκεπτικό μου, θα μπορούσε να δουλέψει ; Ευχαριστώ


    Sent from my iPhone using Tapatalk


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Crossfit ή Γυμναστήριο/Βάρη;
    By akuros in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 64
    Last Post: 27-07-16, 13:16
  2. Crossfit Συμπληρώματα Για Ενέργεια Στην Προπόνηση
    By scorpion311 in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 7
    Last Post: 22-08-15, 11:16
  3. Προπόνηση με βάρη
    By vlasis90 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 1
    Last Post: 30-06-12, 17:23
  4. προπονηση μαραθωνιο+προπονηση με βαρη(ογκος)
    By araya in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 11
    Last Post: 11-06-09, 00:50

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •