Skinny fat και απορίες

**niktrik** · 12-12-17, 18:11

Καλησπέρα σας ονομάζομαι Νίκος απο μικρός ήμουν παχύσαρκος τελικά πριν κάποια χρόνια κατάφερα να χάσω 30 ολόκληρα κιλά και να είμαι 77 κιλά με 1.80 υψος..το θέμα είναι οτι τα κιλά τα έχασα αλλά με αφαγια και κακή διατροφή πίτσες σουβλακια και πολλά αλλά κακά τροφημα..το σωμα μου θεωρώ είναι τώρα skinny fat έχω πολύ λίπος πανω μου για τα κιλά μου και λίγη μαζα έως καθολου..μικρά κόκκαλα λεπτα χέρια και καρποί δηλαδή εκτομορφος θεωρώ..ασχολούμαι με πολύ σωστη διατροφή και άσκηση με βαρη απο τον Απρίλιο αρχικα για δυο μηνες στο σπίτι και μετα σε γυμναστηριο... Ανεβηκα σε κιλά σε ασκήσεις ειδικα τον πρωτο καιρό ευκολα αλλά τώρα έχω κολλήσει.. Δοκιμασα και υποθερμιδικη και υπερθερμιδικη διατροφή αυτό το καιρό για να δω τι να επιλεξω τι θ ηταν καλύτερο για μενα.. Κάνω στήθος τρικέφαλο δεύτερα πλάτη τέταρτη ποδια παρασκευή και ώμους δικεφαλα Σάββατο...πραγματικα όμως δεν ξέρω τι να κανω να πάω για μείωση λίπους ; αλλά δεν έχω μυς πολλούς απάνω μου και βάζω έτσι και αλλιώς πολύ δύσκολα να πάω για όγκο; έχω παρα πολύ λίπος πανω μου.. Είμαι 24 χρονων.. Ευχαριστώ εκ τον προτέρων..διατροφή τώρα κάνω υπερθερμιδικα με 50% υδατάνθρακα 25 πρωτεινη και λιπαρα.. Καλοί υδατάνθρακες πρωτεινη 2 γραμμάρια ανα κιλό σωματικού βάρους και καλά λιπαρά

**Down** · 12-12-17, 19:02

Καλησπέρα Νίκο.

Στην παρούσα κατάσταση είναι άσκοπο να μιλάμε για όγκο,γράμμωση,κλπ. Εφόσον είσαι αρχάριος ακόμα το σώμα μπορεί να κάνει θαύματα χωρίς υπερβολές. Με ισοθερμιδική διατροφή, δυνατές προπονήσεις και καλή ξεκούραση θα δεις πολύ καλά αποτελέσματα.
Καλό θα ήταν να γράψεις την διατροφή σου για τυχόν διορθώσεις.

**niktrik** · 12-12-17, 20:44

Το πρωινό παντα σχεδόν είναι ενα σκουπ whey με βρωμη 60 με 70 γρ και γάλα συν μια μπανάνα.. Μετα απο ώρες τρώω ενα τοστ μαυρο ψωμί γαλοπούλα τυρί λάιτ το μεσημέρι θα φάω κοτόπουλο με ρυζι η με μακαρόνια η τόνο ρύζι η μοσχάρι ρύζι την υπόλοιπη μέρα θα φάω κάτι παραπλησιο με το μεσημεριανό όπως και μετα την προπόνηση αλλά ο υδατάνθρακας μου θα είναι γρήγορης απορρόφησης.. Τελευταιο γεύμα θα φάω ενα γιαούρτι 2% με αμυγβαλα/ταχίνι/φυστικοβουτηρο..υπολογιζω θερμίδες απο το my fitnesspal και μακροθρεπτικα..το θεμα μου είναι οτι νωμιζω οτι αναπτυσωμαι παρα πολύ αργά απο όσο θα έπρεπε ειδικα τώρα που είμαι αρχάριος θ έπρεπε να αναπτυσωμαι πιστεύω πιο γρηγορα.. Εδώ την εντύπωση οτι ευθυνετε η κατασκευή του σωματος μου.. Μικρά χέρια λεπτα κόκκαλα

**Down** · 12-12-17, 22:31

Πόσες θερμίδες είναι στο σύνολο; Πόσες θερμίδες έχεις για συντήρηση;

Το ταχίνι καλύτερα όχι στο τελευταίο γεύμα, αμύγδαλα/φυστικοβούτυρο ναι.

Να αναπτυχθείς λίγο δύσκολο πλεον, προφανώς μιλάς για ανασύσταση. Επίσης η "κατασκευή" του σώματος σου δεν ευθύνεται για αυτό. Το ότι ασχολείσαι ένα 6μηνο πάνω κάτω είναι πολύ καλό, αλλά δεν μπορούμε να αλλάξουμε χρόνια κακής διατροφής, έλλειψης άσκησης, κλπ με ένα 6μηνο.

Υπομονή και επιμονή θέλει. Αν έλεγες ότι ασχολείσαι 2 χρόνια και δεν έχεις δει διαφορά θα το συζητάγαμε, αλλά προς το παρόν έχεις πολύ μέλλον και αυτό μόνο καλό είναι.

Αυτό που μπορείς να κάνεις είναι να κρατάς φωτογραφίες σου κάθε μήνα, διαφορά στο βάρος σου, κλπ και να δεις μετά μόνος σου κάθε μήνα τι πρόοδο έχεις κάνει, σίγουρα θα υπάρχουν διαφορές.

**niktrik** · 13-12-17, 07:58

Οι θερμίδες που καταναλονω εδώ και ενάμισι μήνα είναι 2850 περιπου καθώς όπως είπα εκανα υπερθερμιδικη διατροφή αψιφοντας το λίπος που εχω...η αλήθεια είναι ότι παρόλο που πηρα 2-3 κιλά σε αυτό το διαστημα βελτιωθηκα κάπως μυϊκά και λίπος περισσότερο έβαλα ελαχιστο..όχι τρέλα αποτελεσματα αλλά κάπως καλυτερα θεωρώ...είμαι στα 81 κιλά τώρα.. Οποτε λες να ξεκινησω ξανά ισοθερμιδικα στις θερμίδες συντήρησης μου συν 2-3 φορές αερόβιο 30 λεπτα είναι καλά;

Οτάν λέω να αναπτυχθω εννοώ μυϊκά

**Down** · 13-12-17, 09:43

Θέλει λίγο προσοχή σε αυτές τις αλλαγές απο έλλειμα θερμίδων σε πλεόνασμα και το ανάστροφο, να μην γίνεται απότομα. Αφού έκανες υπερθερμιδική κατέβα σιγά σιγά στις θερμίδες συντήρησης σου και μείνε εκεί. Πρόσεχε και τα ελεύθερα γεύματα να είναι με μέτρο.
Ξεκίνα αν δεν το κάνεις ήδη να κρατάς ένα ημερολόγιο, και ανα μήνα να βλέπεις αυξομειώσεις βάρους, διαφορά στην περίμετρο μέσης, φωτογραφίες, κλπ.

Αερόβιο έτσι κι αλλιώς καλό είναι να κάνεις, όχι μόνο για κρατήσουμε χαμηλά το λίπος, 3-4 φορές την εβδομάδα μετά τα βάρη είναι μια χαρά, αρκεί να μην είναι τύπου HIIT που δεν θα σε ωφελήσει.

Ανάλογα βέβαια και τον προγραμματισμό και τους στόχους της προπόνησης σου. Η καλύτερη τακτική στην παρούσα φάση είναι να δώσεις μεγάλη έμφαση σε βασικές πολυαρθρικές ασκήσεις και όχι τόσο σε απομονωτικές, το οποίο θα σε βοηθήσει τα μέγιστα στην ανασύσταση.