Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 10 of 10
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    11-12-17
    Posts
    3

    Default Δοσολογία Κρεατίνης & Πρωτεϊνης

    Καλημέρα ! Θέλω να κάνω κάποιες απορίες / ερωτήσεις και θέλω τη βοήθεια σας. Κάνω 5 φορές τη μέρα βάρη 45 λεπτά και 30 αερόβιο είμαι 82 κιλά με 22% λίπος. Ακολουθώ συγκεκριμένη διατροφή ( σε διαιτολόγο ). έχω ξεκινήσει κρεατίνη, πριν το πρωινό 5γρ και 5 γρ πριν τη προπόνηση και 5 γρ μετά. Τα 5 γρ μετά να τα πίνω μετά τα βάρη ή μετά την αερόβιο?? Τώρα σκέφτομαι να ξεκινήσω πρωτεΐνη γράμμωσης . Θα ήθελα τις συμβουλές σας για τη κρεατίνη και τη πρωτείνη και τι δοσολογίες θα μου προτείνατε

  2. #2

    Default

    Καλησπερα, η δοσολογια κρεατινης που εχεις ειναι υπερβολικη. 5γρ τη μερα ειναι σε γενικες γραμμες αρκετα, και η ωρα που τα λαμβανεις δεν παιζει ρολο, αρκει να ειναι κατα προτιμηση μαζι με καποιο γευμα.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  3. #3
    Senior Bodybuilder lary2332's Avatar
    Join Date
    30-07-11
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    2,524

    Default

    15 γρ γίνεται.. Για 5 μέρες..όσοι θέλουν να κανουν..φόρτωμα..μετα την τρέχουν στα 5.. Όπως σου γράφει και ο musclemar..δεν χρειάζεται..περισσότερη.
    Τώρα ας υποθέσουμε οτι κανείς διατροφή.. Μπιλντερικι.. Απο το πρωι εως το βραδυ..με γευματα την πρωτεινη ενα σκουπ μετα την προπόνηση.. Για γρήγορη αφομοίωση.. Επίσης πρόσθεσε κσι μια μπανάνα..(μορφή υδατάνθρακα).δεν υπάρχει κάποιος κανόνας..την πρωτεΐνη.. Μπορείς να την βάλεις κσι ενδιάμεσα η στο πρωινό σου.. Αναλογα με την διατροφικη σου ανάγκη!!! Εγώ ας πούμε συνήθως την βάζω μετά την προπόνηση!
    οτι φτιαχνεται δυσκολα χαλαει και δυσκολα!!!!!

  4. #4
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,958

    Default

    Καλημέρα Φίλε μου !

    Εγώ θα το θέσω λίγο διαφορετικά και να με συμπαθάς

    Με πιο σκεπτικό ξεκινάς την Κρεατίνη και μάλστα σε λανθασμένη δοσολογία όπως αναφέρθηκε , όταν ακόμα δεν γνωρίζεις τις ημερήσιες σου ανάγκες σε Πρωτείνη βάση της διατροφής που ακολουθείς ?
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  5. #5
    New Bodybuilder
    Join Date
    11-12-17
    Posts
    3

    Default

    Καλημέρα σε όλους και ευχαριστώ για τις απαντήσεις σας! Τελικά ποια είναι η συμβουλή σας πάνω στη δοσολογία κρεατίνη και πρωτείνη μέσα στην ημέρα?? πότε μου προτείνετε να τις πίνω και σε ποια δόση? έχω μπει στη 4 βδομάδα προπόνσης / διατροφής, είμαι μείον 4 κιλά και έχω δει διαφορά στο σώμα μου. Thanks !

  6. #6
    New Member
    Join Date
    06-12-15
    Posts
    63

    Default

    Quote Originally Posted by GVAL View Post
    Καλημέρα σε όλους και ευχαριστώ για τις απαντήσεις σας! Τελικά ποια είναι η συμβουλή σας πάνω στη δοσολογία κρεατίνη και πρωτείνη μέσα στην ημέρα?? πότε μου προτείνετε να τις πίνω και σε ποια δόση? έχω μπει στη 4 βδομάδα προπόνσης / διατροφής, είμαι μείον 4 κιλά και έχω δει διαφορά στο σώμα μου. Thanks !
    Ένα μήνα γυμναστική και σκέφτεσαι κρεατίνες κ.λ.π ;
    Άφησε το σώμα σου να ξεζουμίσει τα gains του πρωτάρη και σκέψου για συμπληρώματα πιο μετά ,αν είναι απαραίτητα και δεν μπορείς να καλύψεις την διατροφή σου.

  7. #7
    Senior Bodybuilder lary2332's Avatar
    Join Date
    30-07-11
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    2,524

    Default

    Quote Originally Posted by GVAL View Post
    Καλημέρα σε όλους και ευχαριστώ για τις απαντήσεις σας! Τελικά ποια είναι η συμβουλή σας πάνω στη δοσολογία κρεατίνη και πρωτείνη μέσα στην ημέρα?? πότε μου προτείνετε να τις πίνω και σε ποια δόση? έχω μπει στη 4 βδομάδα προπόνσης / διατροφής, είμαι μείον 4 κιλά και έχω δει διαφορά στο σώμα μου. Thanks !
    αυτό που σου απάντησα δεν το ειδες ?παλι τι ξαναρωτας? Σου απάντησαμε !
    Last edited by lary2332; 13-12-17 at 13:27.
    οτι φτιαχνεται δυσκολα χαλαει και δυσκολα!!!!!

  8. #8
    New Bodybuilder
    Join Date
    11-12-17
    Posts
    3

    Default

    Δεν σας ανεφερά πουθενά ότι είμαι πρωτάρης στο γυμναστήριο. είμαι 37 ετών με 25 χρόνια στο αθλητισμό και γυμαστηρια παράλληλα.Μετά από παύση 1 χρόνου πήρα κιλά και αποφάσισα να ξεκινήσω πάλι. Πιστεψα εδώ ότι θα έβρισκα απαντήσεις και βοήθεια αλλά μάλλον έκανα λάθος. Ο εγωισμός, η απάθεια, ο εγωκεντρισμός και η σνομπαρία, που υπάρχει σε ατομικό άθλημα εμφανίζεται κ δω μέσα. Ζήτησα τη βόηθεια σας και σεις βγάζετε συμπεράσματα και μου τι λέτε κιόλας! όπως και να χει, ευχαριστω που ασχολείθηκατε με τα ερωτήματα μου, αλλά θα απευθυνθω σε επαγγελματίες.

  9. #9
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    728

    Default

    Απαντησεις σου δοθηκαν ξεκαθαρες. Απευθυνσου σε επαγγελματιες,οι περισσοτεροι τρελαινονται για πελατες που θελουν να ξεκινησουν "πρωτεινη γραμμωσης".
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  10. #10

    Default

    Σου απαντησαμε φιλε μου, εγω προσωπικα σου ειπα 5γρ ειναι αρκετα, οποιαδηποτε στιγμη της ημερας μαζι με καποιο γευμα.

    5 ατομα σου ειπαν τη γνωμη τους και εσυ το μονο που αποκομισες ειναι "εγωισμός, απάθεια, εγωκεντρισμός και σνομπαρία".

    Οι χαρακτηρισμοι σου ειναι απλα απαραδεκτοι, το βλεπεις και μονος σου πιστευω.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Δοσολογία Κρεατίνης
    By vasiliskg5 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 26-08-12, 11:57
  2. Δοσολογια κρεατινης!
    By aggelos1994 in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 13-06-12, 14:33
  3. Δοσολογία Αλκαλικής Κρεατίνης
    By deM_ in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 03-10-11, 16:36
  4. Δοσολογια κρεατινης
    By toubanos21 in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 20
    Last Post: 26-03-08, 04:02

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 20:34.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding