Καλημέρα ! Θέλω να κάνω κάποιες απορίες / ερωτήσεις και θέλω τη βοήθεια σας. Κάνω 5 φορές τη μέρα βάρη 45 λεπτά και 30 αερόβιο είμαι 82 κιλά με 22% λίπος. Ακολουθώ συγκεκριμένη διατροφή ( σε διαιτολόγο ). έχω ξεκινήσει κρεατίνη, πριν το πρωινό 5γρ και 5 γρ πριν τη προπόνηση και 5 γρ μετά. Τα 5 γρ μετά να τα πίνω μετά τα βάρη ή μετά την αερόβιο?? Τώρα σκέφτομαι να ξεκινήσω πρωτεΐνη γράμμωσης . Θα ήθελα τις συμβουλές σας για τη κρεατίνη και τη πρωτείνη και τι δοσολογίες θα μου προτείνατε
Bookmarks